Grenzen stellen + opkomen voor jezelf

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 3

Opkomen voor jezelf!  

Wat versta jij onder
"opkomen voor jezelf?"

Stencil 20 tips grenzen stellen

Waarom is het soms moeilijk om voor jezelf op te komen?

Ga met de studenten in gesprek en laat hen eventueel ervaringen delen. Dit is een algemene vraag, geen meningsvraag, dus: waarom vinden sommige mensen dit lastig? 

Mogelijke aanvullingen vanuit de docent:

Je wilt de ander niet kwetsen of bent bang om zelf gekwetst te worden.

Je durft niet aan te geven dat je iets niet snapt, omdat je je schaamt voor je gebrek aan kennis.

Je hebt op de een of andere manier in je hoofd dat je iets goed moet maken.

Waarom is het belangrijk om voor jezelf op te komen?

voor jezelf opkomen is essentieel 

voor onze mentale gezondheid en welzijn. 

Wanneer we voor onszelf opkomen, laten we zien dat we onszelf respecteren en onze grenzen beschermen. 

Hierdoor voelen we ons krachtiger en krijgen we meer zelfvertrouwen.

Wanneer kom je voor jezelf op?

• Je hebt last van het gedrag van een ander, en zegt daar wat van (feedback).
• Je hebt een andere mening.
• Je wilt een verzoek weigeren.
• Je wilt iets van een ander (bijvoorbeeld een salarisverhoging).
                                                                     

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Wat heb jij nodig om
voor jezelf op te komen?

Wat betekent voor jezelf opkomen?

• Je kunt praten over wat je vindt, denkt, voelt en wilt.
• Je bent niet bang bent om je eigen mening te geven.
• Je durft je grenzen aan te geven.
• Je bent bewust van wat jij wil en maakt tijd voor jezelf.                                                                    

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Grenzen stellen!

Waar aan merk je
dat jouw grens is bereikt?

Wat is jouw grens?

• Wat voelt onprettig; Wat vind je niet fijn?
• Wat vind jij belangrijk; Wat is jouw waarde?
• Boost je zelfvertrouwen; doe waar je goed in bent = krachtig!
• Praat vanuit de ik-vorm; hou het dicht bij jezelf.
• Kwetsbaar opstellen is een kracht!
• Deel je boodschap kort en krachtig                                            (geen verantwoording/uitleg) 

Nee zeggen!

Wat heb jij nodig om
"nee"
te kunnen of durven zeggen?

Onthoud dit trucje: 

“Ik ben geen H O N D!“ 

(Halt – Overweeg – Nee – Daarom)

Stencil HOND-Methode

Stellingen! Wat vind jij?

Bespreek de 5 stellingen klassikaal of maak tweetallen. 

Situatie 1

• ‘Het is 17.00 uur. Het einde van je werkdag.             De werkzaamheden zijn nog niet afgerond. Je collega gaat naar huis en zegt tegen je baas. ‘Ik heb net overlegd met de collega. Hij ruimt alles op’. Dit betekent dat jij een half uur door moet werken’                                                           

• Hoe kom je op voor jezelf?

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Situatie 2

• ‘Tijdens het kennismakingsgesprek op je stagewerkplek heb je de afspraak gemaakt dat je alleen stage hoeft te lopen onder schooltijd. Stage lopen in de vakanties is niet verplicht, maar jouw praktijkopleider verwacht dat je stage blijft lopen in de herfstvakantie, kerstvakantie, voorjaarsvakantie en meivakantie’.                                                        

• Hoe kom je op voor jezelf?

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Situatie 3

• ‘Tijdens de kennismakingsgesprek gaf je werkbegeleider aan dat je werktijden 09.00 tot 17.00 uur worden. De laatste paar weken vraagt hij om over te werken. Je gaat hiermee akkoord. Aan het einde van je periode vraag je aan je werkbegeleider of hij de urenlijst wilt ondertekenen. Hij gaat niet akkoord met de overuren die je hebt opgeschreven en zet daar een kruis doorheen’.                                                         

• Hoe kom je op voor jezelf?

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Situatie 4

• ‘Tijdens het kennismakingsgesprek op je stage is je stagebegeleider vanuit school meegegaan. Hij/zij vertelde dat studenten recht hebben om hun stage-opdrachten onder werktijden te maken. Op een dag is het rustig op je stage. Je besluit om de opdrachten te maken. Je praktijkopleider gaat hier niet mee akkoord en geef jou de opdracht om de ramen te gaan zemen. ‘Na je stage mag je aan je opdrachten werken’.                                                        

• Hoe kom je op voor jezelf?

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Situatie 5

• ‘Je hebt een werkplek gevonden in een bakkerij. Het lijkt jou leuk om achter de schermen te zien hoe de gebakjes worden gemaakt. Je hoopt dat je dezelfde werkzaamheden mag verrichten als je collega’s. Helaas wordt je ingezet als bezorger. Het valt je op dat zodra het regent, ze jou sturen om te bezorgen. Je mag geen andere werkzaamheden verrichten, behalve schoonmaken en bezorgen.'
                                                         

• Hoe kom je op voor jezelf?

Leg uit wat voor jezelf opkomen betekent. Laat het filmpje zien: https://www.youtube.com/watch?v=8LvkUgg5x6s

Tips om assertiever te worden

Tip 1. Ga uit van je eigen kracht en waarde

Tip 2. Geef aan wat jij wilt; anderen kunnen geen gedachten lezen

Tip 3. Spreek in de ik-vorm. Door in de ik-vorm te praten, voorkom je dat je anderen veroordeelt of bekritiseert.

Tip 4. Wees duidelijk; hou het kort en bondig.

Maak zo concreet mogelijk duidelijk wat je voelt en denkt zonder de ander te kwetsen.

Tip 5. Vat het niet persoonlijk op; om assertiever te worden moet je het probleem rationeel en zakelijk kunnen beschouwen en daarna een helder antwoord formuleren

Tip 6. Let op je lichaamshouding

Tip 7. Oefening baart kunst! 

Stencil Positieve gezondheid