FRT - 1 op 1 - paniek

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Wat is Faalangst / paniekaanval

Wat is het? 

Iets wel kunnen, maar bang zijn voor een slechte prestatie. 

Je voelt de druk vanuit jezelf of misschien vanuit anderen.

Onwerkelijke Angst of paniek

Paniek

Paniek- het kan iedereen overkomen.

Heb je al eens eerder meegemaakt, dan kun je bang zijn dat het je nog een keer gebeurt.

Angst

Hoort bij het leven en is eigenlijk een emotie.

Gevaarlijke situatie: 
vecht of vlucht....levensgevaarlijk: bevriezen.

Klopt het?

Angst voor: presenteren, toetsen en klassikaal iets doen.

Stel je zelf de vraag is het terecht dat ik bang ben? Is het een werkelijke angst?

Aandacht

Je voelt paniek opkomen in je lichaam. Je wilt je er tegen verzetten. Neeee

Wat je aandacht geeft gaat groeien!

Aanspannen/ontspannen

Je lichaam gaat op slot als het in paniek stand gaat. Je spant je tenen en je spieren aan.

Tip! Voel waar de spanning zit en probeer het een voor een te ontspannen.

Activeer je zintuigen

Blijf in het nu. Ga niet met je aandacht naar binnen naar je paniek. 

Ga bewust kijken/voelen/ ruiken/proeven.

Zo houd je invloed op jezelf.

Helaas

Soms overkomt het je toch en kun je het niet tegenhouden.

Dat is menselijk.

Een paniekaanval duurt maar 90 seconden....mits je het geen aandacht geeft. 

Je kunt het leren controle te krijgen over je gevoel en gedachten.

Je lichamelijke reacties rustiger maken.

Waarom

Wees lief voor jezelf. Het komt goed! Het is niet erg.

Stel jezelf de vraag...wat is de reden? Zorg ik goed voor mezelf. Wat kan ik veranderen?
Denk eens positief!

Een voorbeeld:

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden. 

Gedachte (negatief/niet waar ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit. 

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn. 

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

Gebeurtenis: Tim moet een spreekbeurt houden. 

Gedachte (positief/ waar): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt. Ze zullen me echt niet uitlachen. ik heb het goed voorbereid en kan niet meer doen dan dat.

Gevoel: Tim is positief gespannen. 

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Hij is rustig en verteld wat hij weet.

Nu beschrijven we dezelfde gebeurtenis maar met een andere gedachte.

Tips:

• Diepe ademhaling oefening - 4 tellen in en 4 tellen uit.
• positieve gedachten
• Dagboek bijhouden - elke dag opschrijven wat goed ging of waar je trots op bent.
• spieren ontspannen. 

Nu jij...