Stress bij toetsen 3
1 / 8
Onderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Voorstellen: Mijn naam is Aniek Kruiper, ik werk voor de zorg van het Kompaan College. Ik ben in ieder geval aanwezig op de donderdag op de Isendoornstraat.
Ik heb regelmatig gesprekjes met leerlingen , kom observeren in klassen en geef tips aan leerlingen en docenten.
Regels:
-Wat we hier vandaag vertellen, doen we in vertrouwen. Dit betekent dat wat we hier bespreken, hier blijft.
-We luisteren naar elkaar en laten elkaar uitpraten.
-We tonen respect voor ieders situatie.
-2 trainingen waarbij ik jullie ga helpen bij het omgaan met stress. Mocht daarna blijken dat je nog extra ondersteuning nodig hebt, dan overleggen we samen wat jij fijn vindt.
Slide 2 - Tekstslide
-Deel de formulieren uit van "Ken je faalangst".
Slide 3 - Tekstslide
Wat kun je doen tegen stress/faalangst?
-Doe ontspanningsoefeningen
-Plan ontspanningsmomenten in op de dag.
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-Gebruik het 4G- schema
-Kies helpende gedachtes uit.
-Doe de vingeroefening
-Glimlach
-Zorg dat je gaapt/geeuwt.
-Maak jouw eigen stappenplan.
Slide 4 - Tekstslide
Tip 1:
Het is geen slim plan om kort voor het examen nieuwe lesstof te gaan leren. Dit verstoort je overzicht. Focus je eventueel op je samenvattingen als je nog wat tijd hebt.
Tip 2:
Tot in de vroege uurtjes blijven studeren, is geen goed idee. Je hebt
voldoende slaap nodig om helder te kunnen denken.
Tip 3:
Het is oke dat je stress hebt op een examendag. Accepteer het
gewoon. Als je in gevecht gaat met je stress, geef je jezelf nog meer
stress! Relax met hoe jij je nu voelt.
Tip 4:
Als je negativiteit ervaart (snel invult, dramatiseert...), stel je dan
voor dat het een bril is die je nu ophebt. Je gedachten zijn maar
gedachten en niet de realiteit. Je kan ervoor kiezen om een positieve bril op te zetten, met gedachten die je ondersteunen in plaats
van ondermijnen. Een bril die gaat voor de uitdaging, en rustig
blijft!
Tip 5:
Activeer het anker van zelfvertrouwen (p. 59) of ga staan in de
kracht van de berg (p. 70). Of combineer ze!
Tip 6:
Als de examenvragen voor je liggen, maak je een inschatting van de
tijd die je nodig hebt om alles in te vullen. Start met het beantwoorden van de vragen die je het beste kent. Zo voorkom je dat je iets dat
je goed kent, niet hebt ingevuld
Tip 7:
Lees de vragen heel aandachtig, en adem ze als het ware in. Je
laat ze bezinken en laat vervolgens het antwoord opborrelen van
diep uit je brein. Vertrouw erop dat je de leerstof ergens in je hersenen hebt opgenomen en dat je wel toegang zal vinden tot de
antwoorden.
Heb je weleens gemerkt dat wanneer je heel hard je best doet
om je jets te herinneren, je er niet op kan komen? En dat het je
dan plotseling, als je met jets anders bezig bent, te binnen schiet?
Te hard proberen werkt niet goed; als je ontspannen bent, kunnen bepaalde deurtjes in je hersenen veel makkelijker opengaan.
Doe zo nodig een beroep op een turbo-ontspanningsoefening uit
hoofdstuk 1.
Tip 8:
Behalve bij multiplechoicevragen met giscorrectie geldt: `Niet
geschoten is altijd mis.' Dus ook al weet je niet zoveel te antwoorden
op een bepaalde vraag, schrijf gewoon op wat je wel weet!
Tip 9:
Als je voelt dat de stress je toch nog verlamt, doe dan even een
turbo-ontspanningsoefening uit hoofdstuk 1.
Slide 5 - Tekstslide
1: Faalangst = de angst om het niet goed te doen. Je bent bang om te falen.
2 en 3:
-Doe ontspanningsoefeningen
-Ga sporten/bewegen
-Stel 2 vragen om te controleren of je gedachte positief is.
-4 G Schema invullen
-Kies helpende gedachte kaartjes uit.
-Maak je eigen stappenplan.
4: Dat kan gebeuren doordat je lijf hormonen aanmaakt, omdat hij denkt dat je moet aanvallen/vechten door de stressreactie. Probeer deze stressreactie te reguleren door meer ontspanningsmomenten in te bouwen (voldoende afwisseling inspanning/ontspanning)
Slide 6 - Tekstslide
We hebben niet tijd om het hele boekje door te werken, maar kijk het boekje nog eens door. Achteraan staat bijv. specifieke informatie over het presenteren.
-Feedbackformulier invullen
-Ruimte voor andere vragen aan mij.
Slide 7 - Tekstslide
Doel = ervaringen uitwisselen
-In elk groepje krijgen ze een situatie die besproken wordt.
-1 leest de vraag voor, de anderen uit het groepje beantwoorden de vraag.
Tot slot nog een paar laatste tips:
-Maak het vooral bespreekbaar met je iemand die je vertrouwt (ouders, vriendin, coach), wanneer het nog niet beter gaat. Dan kunnen we kijken of er nog extra hulp nodig is. Blijf er niet alleen mee zitten!
-Trainingsboekje nog eens doorlezen + sessie 4 t/m 7 invullen.
-Stuur mij gerust een berichtje via teams als de stress/faalangst niet minder wordt.
Slide 8 - Tekstslide
Vul de taakplanner in!
(+ Sessie 4 'relaxed studeren kun je leren').
