EJERCICIOS DE INICIO - Explora y Conviértete - Sé Visible

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Explora y sé (ven) tú mismo - Sé Visible

Ejercicios de inicio

Tranquilízate - Ejercicio de respiración

inhalar

exhalar

3/5 minutos

Ejercicio de respiración para todos

Todos se sientan o se paran en círculo, el facilitador guía a todos para que empujen sus pies suavemente hacia el suelo con atención. Cuando los participantes estén sentados, puede pedirles que se sienten sobre sus manos durante unos segundos. Después de un rato, pida a los participantes que retiren lentamente las manos de debajo de ellos sin ponerse de pie. Observe cualquier diferencia.

Si los participantes están de pie, pídales que muevan la "cola".

Comienza a inhalar y exhalar con atención y suavidad. Mientras inhala, puede sentir que su mente se abre y se conecta con el espacio sobre usted. Mientras exhalas, notas que te sientes un poco más conectado con el suelo.

Juego con palabras y movimiento

3/5 minutos

Juego de palabras y movimiento para todos

Los participantes se sientan en círculo, falta una silla y una persona debe pararse en el medio.

La primera ronda, el facilitador estará en el medio. Cada participante pertenece a una palabra que representa una categoría que se aplica al tema, por ejemplo: pasaporte, constitución, prenda, derechos, voto y la colección. Debe haber cinco participantes por categoría. Crea tantas categorías como sea necesario. La persona en el medio dice el nombre de una categoría y todos los de esta categoría tienen que levantarse y cambiar un asiento.

Tenga en cuenta que nadie puede volver a su propia silla. La persona en el medio también quiere sentarse y ve si puede tomar asiento. El del medio dice rápidamente otro nombre de una categoría y así sucesivamente. Si se llama a la colección, todos tienen que intercambiar asientos. También puede mencionar varias categorías a la vez.

Confía en tu conciudadana/o

Haz grupos de 6 - 8 personas

Una persona se coloca en el centro, los demás se colocan a su alrededor.

Cae lentamente y confía en que tu equipo te coja por los hombros.

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5 minutos

Confíe en su conciudadano para equipos de 6/8 personas

Todos se dividen en grupos de 6 a 8 personas. Uno se para en el medio. Los otros están parados alrededor, la pierna derecha al frente y la pierna izquierda atrás. La persona en el medio cae y siempre es atrapada por cuatro miembros del grupo a la vez. Cogen a la persona que cae por el hombro y la empujan suavemente hacia el centro. A medida que se crea la confianza, la distancia y la velocidad pueden variar.

Este es un ejercicio de confianza física que pide a los participantes que trabajen juntos, sean conscientes de la persona que está en el medio y estén alerta. Los participantes también necesitan ejercer un cierto nivel de autocontrol. Trabajando juntos y previniendo el impulso de empezar a bromear. La persona en el medio necesita confiar en los demás, pero todos los participantes deben confiar en sí mismos individualmente y tener confianza en su grupo. El facilitador rastrea la seguridad.

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