LES 2

LEF Training


Les 2
1 / 23
volgende
Slide 1: Tekstslide

In deze les zitten 23 slides, met tekstslides en 3 videos.

Onderdelen in deze les

LEF Training


Les 2

Slide 1 - Tekstslide

toevoegen filmpjes uitleg agenda
Leerdoelen
Aan het einde van deze les weet je...
  • Wat een blokkade is
  • Hoe een blokkade kan ontstaan
  • Welke soorten angsten er zijn
  • Hoe een vicieuze cirkel eruit ziet
  • Hoe je uit de vicieuze cirkel kunt stappen


Slide 2 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Basisemoties
Er zijn 3 basisemoties:
  • Boosheid: Bij deze emotie wordt een hormoon aangemaakt dat ervoor zorgt dat je in geval van nood extra kracht krijgt om te vechten, dit hormoon heet adrenaline.
  • Angst: Wanneer je wordt aangevallen of schrikt voel je angst en is de manier om te kunnen overleven vluchten (instinct).
  • Liefde: Voortplanting (testosteron en oestrogeen)






Slide 3 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Angst
Angst is de sterkste emotie die we het meest wegstoppen en onbewust een grote invloed op ons heeft. 

De eerste stap om angst te leren beheersen is de angst zichtbaar maken voor jezelf!

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitleg blokkade (infoblad)
1. Basisemoties
Boosheid, Angst, Liefde. Angst is de sterkste emotie die we het meest wegstoppen en onbewust een grote invloed op ons heeft. 
  • Boosheid: Bij deze emotie wordt een hormoon aangemaakt dat ervoor zorgt dat je in geval van nood extra kracht krijgt om te vechten, dit hormoon heet adrenaline. (voorbeeld dieren)
  • Angst en overleving: Wanneer je wordt aangevallen of schrikt voel je angst en is de manier om te kunnen overleven vluchten (instinct). Verstarring.
  • Liefde: Voortplanting (testosteron en oestrogeen)
    De eerste stap om angst te leren beheersen is de angst zichtbaar maken voor jezelf




Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Soorten angst
Er zijn twee soorten angst:
  • Werkelijke angst: Op of vlak na het moment dat je iets heel vervelends overkomt (je wordt aangereden, uitgelachen of aangevallen).
  • Onwerkelijke angst: Je bent bang voor herhaling.

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Faal(angst)
  • Bij beide soorten angst wordt het stukje adrenaline aangemaakt, dit ervaar je als onrustig of onprettig.
  • Faalangst is een patroon van angst voor herhaling.
  • De angst voor herhaling kan groter worden dan de werkelijke angst waaruit dit ontstaan is.

Slide 7 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitleg blokkade (infoblad)
Twee soorten angst
  • Werkelijke angst: Op of vlak na het moment dat je iets heel vervelends overkomt (ja wordt aangereden, uitgelachen of aangevallen)
  • Onwerkelijke angst: Je bent bang voor herhaling. 

  • Bij beide soorten angst wordt het stukje adrenaline aangemaakt, dit ervaar je als onrustig of onprettig.
  • Faalangst is een patroon van angst voor herhaling.
  • De angst voor herhaling kan groter worden dan de werkelijke angst waaruit dit ontstaan is.






Slide 8 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

De hersenen
  • De grote hersenen: hebben als belangrijkste taak het aansturen van het geheugen. Franse woordjes, wiskundige formules en grammatica worden opgeslagen in de grote hersenen. 
  • De kleine hersenen: hebben de functie van beweging, ofwel coördinatie. Vaak functioneren ze onbewust, zoals bij lopen, fietsen, schrijven en andere dagelijkse handelingen. 
 






Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 10 - Video

Deze slide heeft geen instructies

De hersenen
  • In een angstsituatie, of die nu echt is of zich afspeelt in jouw gedachten (angst voor herhaling), zorgt de overdosis adrenaline binnen een honderdste deel van een seconde voor een sterkte bloedtoevoer naar de kleine hersenen. 
  • Deze kleine hersenen moeten geactiveerd worden, de boodschap is namelijk: vluchten! Ook al is er geen reden of mogelijkheid om te vluchten.





Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Uitleg blokkade (infoblad)
Hersenen
  • De grote hersenen hebben als belangrijkste taak het aansturen van het geheugen. Franse woordjes, wiskundige formules en grammatica worden opgeslagen in de grote hersenen. 
  • De kleine hersenen hebben de functie van beweging, ofwel coördinatie. Vaak functioneren ze onbewust, zoals bij lopen, fietsen, schrijven en andere dagelijkse handelingen. 
 
In een angstsituatie, of die nu echt is of zich afspeelt in jouw gedachten (angst voor herhaling), zorgt de overdosis adrenaline binnen een honderdste deel van een seconde voor een sterkte bloedtoevoer naar de kleine hersenen. Deze kleine hersenen moeten geactiveerd worden, de boodschap is namelijk: vluchten! Ook al is er geen reden of mogelijkheid om te vluchten.





Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Opzet training 2:
- Uitleg blokkade -> Mooi infoblad maken
1. Basisemoties
2. 2 soorten angst
3. Hersenen
- Vicieuze cirkel -> Werkblad
  Snelwegen, geitenpad, neuroplasticiteit (filmpje)
4. Briefjes mee geven en schrijven om snelwegen aan te maken
Losse opdrachten en onderwerpen
- GGGG schema


Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Uitleg blokkade (infoblad)
Als door de adrenaline een verhoogde bloedtoevoer naar de kleine hersenen gaat, dan krijgen de grote hersenen op dat moment te weinig bloed ofwel te weinig zuurstof. Daardoor kunnen ze tijdelijk niet goed functioneren. Dit is de verklaring voor de black-out of blokkade. Het verklaart ook de onrust die je voelt in je lichaam. Je kan niet vluchten, dus uit je lichaam dit op een andere manier. 
Voorbeeld elastiekje op blz 59.
Soms ontstaat bij grote stress eerst een reactie van verstarring waarbij daarna ook een black-out of blokkade ontstaat.

Hoe kan je de overdosis aan adrenaline voorkomen? (doel van de training)

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Vicieuze cirkel - werkblad
Vicieuze cirkel -> Werkblad




Toets, pw
Ik kan het niet...
Adrenaline
Blokkade

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Vicieuze cirkel - werkblad
Snelwegen, geitenpad, neuroplasticiteit (filmpje)

De herhalingsgedachte is de inzet van de training. Hier kun je uit de cirkel stappen, waardoor er geen overdosis adrenaline meer wordt aangemaakt en waardoor je weer rustig wordt. Uit de cirkel stappen betekent:
Je grote hersenen krijgen weer genoeg zuurstof
Je kunt weer goed nadenken
Het levert nog meer op: Terugkomen bij wat je werkelijk kunt, bij je energie, je zelfvertrouwen en je motivatie!

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Hoe stap je uit de vicieuze cirkel?

  • Ten eerste: Door te gaan zoeken naar momenten waarop je zonder stress aan het vak bezig bent. Dit kan zijn in de les of thuis als je je huiswerk maakt.
  • De volgende vraag is: Hoeveel procent begrijp ik gemiddeld van het vak als ik rustig ben en normaal na kan denken? Dat is namelijk jouw waarheid! (iemand die het in deze situatie niet begrijpt heeft geen faalangst)
  • Als het waar is dat je het niet kunt, dan zou je het in de rustige situatie ook niet snappen.
  • Jouw waarheid onder ogen zien: Als ik 70 procent van de stof snap, dan zijn mijn hersenen dus een 7 waard voor dat vak. 'Ik ben een 7 waard voor wiskunde' of 'Mijn hersenen zijn een 7 waard voor wiskunde'. Kies wat het beste voelt voor jou.
  • Dit is je correctie en deze gedachte ga je oefenen. Je gaat hem oefenen door hem zichtbaar te maken, dus je schrijft hem op. 

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen: Opdracht: Hoe stap je uit de vicieuze cirkel?

  • Schrijf de gedachte op kleine briefjes, of op je telefoon. Leg de briefjes op daar waar je ze een aantal keer per dag ziet en denkt 'o ja!' (anderen hoeven dit niet te zien). De 'o ja' gedachte brengt je weer terug bij je werkelijke capaciteit en zorgt ervoor dat je uit de cirkel stapt. 
  • Bedenk: Verkeerde gedachten kun je corrigeren of vervangen als je jouw nieuwe gedachten maar vaak genoeg herhaalt en in het volle bewustzijn bent dat het om jouw waarheid gaat!
  • Je maakt op deze manier nieuwe verbindingen aan in je hersenen en die worden sterker dan de oude. Dit is de wetenschap van de neuroplasticiteit
  • Hoe meer je oefent des te sneller zul je resultaat gaan merken in je gevoel: je wordt rustiger en sterker. We zijn de baas over ons eigen herstel!

Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 19 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen
Faalangst of blokkadestress is herstelbaar en geen afwijking waar je voor de rest van je leven mee opgescheept zit. Het is iets waar je overheen kunt komen.
Soorten faalangst:
Cognitieve faalangst: Je hebt grote twijfels over je eigen kunnen. Gedachten, zoals 'ik kan het niet', zorgt voor blokkade en komt voor bij toetsen en examens
Sociale faalangst: Je bent bang wat anderen van je zullen denken, bang om vragen te stellen of met presenteren (anderen niet willen teleurstellen)
Motorische faalangst: Je lichaam raakt zijn normale concentratievermogen kwijt, zoals bij sportwedstrijden of plankenkoorts
Verborgen faalangst: Je legt de lat te hoog, waardoor je onder hoge stress werkt (perfectionisme)



Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen
  • Het doel van de training is het verminderen of laten verdwijnen van je blokkadestress.
  • Heb je weleens iets gedaan wat je spannend vond, maar wat je wel iets heeft opgeleverd? (mag ook buiten school zijn)
  • Pas als je gelooft dat je kan veranderen en als je ook wilt veranderen, dan kan de training beginnen
  • Voorbeeld doelen: rustiger worden, minder fysieke spanning voelen, zelfvertrouwen krijgen, vragen durven stellen, lekkerder in je vel zitten, beter cijfers halen, laten zien wat je echt kan.
  • Veranderen van gedachtes: Sport (yoga), mindfulness, muziek en dans, schrijven, tappen (kloppen)
  • Helpen bij veranderen gedachtes: visualisaties, 






Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aantekeningen
  • https://www.youtube.com/watch?v=bERKOypBh9s (wat is faalangst)
  • https://www.youtube.com/watch?v=PEVSkjnQ9oo (het brein stress)






Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 23 - Video

Deze slide heeft geen instructies