praktijk les 1 FMT stevig staan ontwijken

• FMT
• MBO
• Studiejaar 3

inleiding

- Wat betekent het woord zelfverdediging (voor jezelf opkomen)

- Wat denken jullie dat we in de lessen gaan doen? (geen vechtsport, leren verdedigen)

- Wanneer is het goed om jezelf te beschermen?

- Wat versta je onder geweld en in welke vorm kom het tegen?

- Ben jezelf wel eens slachtoffer geweest van geweld of toeschouwer (hoe opgelost?)

- Welke vormen van geweld kom je op je stage tegen?

mate oefening

Op het woordje mate sta je stil

bewegen is 5 keer nopdrukken 

op 1 been (l+R)

Kennismaken: Handen geven (5 min)

Op 5 verschillende manieren iemand groeten:

Hollands (1 hand) ,Turks (2 handen) , Japans (zonder handen), Russisch (vuisten tikken)

Afrikaans (verschillende grepen), Amerikaans (High five)

in je kracht staan

• zwaaien op 1 been; stevig staan, balans/center en focus.

• aarden: stevig staan, stevige boom niet omvallen

• centreren: hand op je buik, iets onder je navel (centrum van je lichaam), ballon in je buik

• focus: concentreren

• gillen=bang, schreeuwen is boos=sterk; aandacht trekken, aanvaller schrikt, jij wordt sterk.

In je kracht staan

• Je gaat tegenover elkaar staan (2 pers. op armlengte afstand

• Je houdt je handen op schouderhoogte maar net buiten het lichaam

• Je mag om beurten met een kleine duw de ander proberen uit evenwicht te brengen.

Schoudertikkertje (BUIGEN) (5 min)

• Tweetallen tegenover elkaar en probeer zonder je voeten te bewegen, om

beurten elkaars schouders te raken (met punten: raak=1 punt) afweren!

• Idem, maar nu mag er 1 aanvallen en de ander moet verdedigen

Idem, nu mogen beide aanvallen en verdedigen.

Ontwijken en afweren van een klap naar het gezicht

• Stevig staan, klap naar het gezicht

• ontwijken of afweren met schreeuw

• twee tallen met kussen of slang 

Trots staan (5 min)

Iedereen in de kring en om beurten zeggen de studenten waar ze trots op zijn.

afweren van een trap

1-uit de lijn stappen

3- blokken 

2- been pakken en weggooien

Trappen tegen kussens (15 min)

• Introductie (denk aan stevig staan)

• Welke trappen mag je gebruiken in zelfverdediging ?

Polsbevrijding (BUIGEN) (20 min)

• Behandel alle polsgrepen, met de bedoeling het principe van loskomen te leren.

• Let op: niet te strak vasthouden, geen pijn doen, verdediger bepaalt hoe hard.

Pag-ers leren het aan

spelvorm bevrijdingen 

overrennen, getikt is 1 kans los te komen

Lichaamstaal en de vier stappen

Wat is lichaamstaal ?

naar de overkant met: hoofd omhoog, naar beneden, vooruit.

Welk gevoel hoort hier bij?

oefenen met voorwerp terug vragen 

iemand de zaal uit sturen 

Rood , Oranje Groen 

4 elementen

Rots , water vuur lucht

Rots oefeningen

Abonnement verkopen

Voorkruipen bij  de kassa

water oefening

je bent  (2 keer) vergeten je tikkie te betalen voor een gezamenlijk cadeau

lucht