Inleiding & 1. Goed geslapen?

• Maatschappij & Welzijn
• Secundair onderwijs

LEF! Uit de veren!

3 delen:

1. Goed geslapen?
2. Een frisse start

3. Feeling good

Prikkel :
SLAAP

Test!     pg 7

Test je eigen slaaproutine. 
Kruis aan wat van toepassing is.

Test je eigen slaapritme.
Hoeveel 'ja' antwoorden had je?

0

1

2

meer dan 2

Waarom is genoeg slapen moeilijk voor tieners?

Opdracht: pg 8 & pg 9

1. Onderzoek
A. Hou een week lang een slaapdagboek bij
B. Beantwoord de vragen

Slaapdagboek pg 8-9

B. Beantwoord de vragen

Deadline 17/09/2023

Onderlijn de woorden die je niet begrijpt

Woordverklaring

noteren pg 74...

• 20
• melatonine
• verhindert
• 1
• 9,2 

• 20

• melatonine

• verhindert

• 1

• 9,2

• Puberteit: brein maakt op een later tijdstip melatonine aan -> moeilijker inslapen - 's ochtends vroeg op.

• blauw licht (gsm, pc, tablet) verhindert aanmaak melatonine. 's Avonds scherm gebruiken -> moeilijker inslapen

5 tips

5 tips om je slaap te verbeteren

• Eet niet teveel voor je gaat slapen
• niet teveel suikers eten
• 2u voor het slapen : geen cola, koffie, ...
• niet sporten, leren, ... vlak voor slapen
• slapen in stille kamer, donker, niet te warm
• geen schermen voor het slapen
• ...

4, A welk probleem kaart onderzoeker aan?

• start uur school = niet afgestemd op slaapbehoefte v.d. jongeren
• pas om 23u aanmaak hormoon Melatonine
• wekker om 6u = onvoldoende slaap

3 mogelijke effecten op chronisch slaaptekort?

• humeurig, prikkelbaar, neerslachtig 
• lui, minder concentratie, minder aandacht
• psychische problemen (drugs, depressie, ...)

3 positieve effecten van meer slaap op schoolgedrag

• minder spijbelen
• minder kans dat er bv gestopt wordt met school
• betere schoolresultaten

DEBAT

• Een debat is een discussievorm waarbij een stelling verdedigd wordt of juist te bestreden. 
• !! argumenten, naar elkaar luisteren, elkaars mening weerleggen, niet persoonlijk aanvallen !!
• voorstander / tegenstander

DEBAT

Voor- / tegenstanders 

om de school start hetzelfde te laten blijven = 8u25

DEBAT

Voorbereiden

DEBAT
argumenten geven = standpunt en houden!

Reflectie

Debat Reflectie

Opdracht

pg 13, 5. Reflecteer

A. Wat kan je doen om je nachtrust te verbeteren?
B. wat doe je al goed?
C. Zijn er factoren die het jou moeilijk maken om je nachtrust te verbeteren?