H 9. Les 1.Stress

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Hoe schrijf je......eigenlijk?

1. Stres                                     2. Stress

3. Strez                                     4. Strezs

Leerdoelen

- Je leert wat stress betekent

- Je leert dat er verschillende vormen van stress zijn

- Je leert dat stress zowel negatief als positief kan zijn

- Je leert hoe je om kunt gaan met stress

Wat is stress? 

Stress is een normale reactie van je lichaam op een probleem of een uitdaging. 

Stressoren

Teveel dingen doen     Druk leven       School/studie

          Toekomst       Uiterlijk           Geld      Vrienden  

Social media         

Gepest worden      Faalangst

Onzekerheid    Schulden

Vraag:

Waarvan krijg jij stress?

Verschillende soorten stress:

1. Spannende stress - toets, presentatie, sollicitatie, achtbaan

2. Frustrerende stress - bus gemist, artikel uitverkocht, file

3. Schadelijke stress - nare ervaring, gepest, slachtoffer van overval

Je hersenen geven een signaal af waardoor je lichaam het hormoon adrenaline gaat maken. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling gaat sneller en je spieren spannen zich aan. 

Hoe werkt stress bij gevaar?

Als het gevaar op korte termijn nog niet geweken is, maakt je lichaam ook nog cortisol aan, een ander stresshormoon dat je scherp houdt.

Klachten bij stress

- Lichamelijke klachten - hoofdpijn, maagklachten en vermoeidheid

- Psychische klachten - snel geirriteerd, huilen, somber

- Gedragingen - snauwerig, bazig, boos

- Gedachten - vergeetachtig, geen concentratie

Stress is ook positief!!!

- Je hebt altijd een beetje spanning nodig om goed te kunnen functioneren

- Stress maakt je alert

- Wij leren van situaties

- Nog iets anders?

Tips

- Even helemaal niets doen en nergens aan denken

- Voldoende sporten/bewegen

- Belangrijke dingen eerst doen i.p.v.  de leuke dingen

- To-do lijstje maken

- In "mogen" denken i.p.v. moeten

- Leg even je telefoon weg!

- Zoek contact met arts, psycholoog of coach

Opdrachten maken

opdracht 2/3/6/7/8

Stress is heel normaal

1. Waar
2. Niet waar

Welke stress kennen wij niet?

1. Spannende stress
2. Gevaarlijke stress
3. Frustrerende stress
4. Schadelijke stress

Welke twee hormonen worden aangemaakt bij spanning en stress?

1. Testosteron
2. Adrenaline
3. Progesteron
4. Cortisol

In welk deel van de hersenen wordt stress geregeld

1. Denkbrein
2. Voelbrein

Welke klachten kunnen voorkomen bij stress?

1. Hoofdpijn
2. Vergeetachtig
3. Somber
4. Kiespijn