Groente en fruit bevatten vitamines, mineralen, koolhydraten en voedingsvezels.
Smeer- en bereidingsvetten bevatten vetten en vitamines.
Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei bevatten eiwitten, vitamines en mineralen.
Brood, graanproducten en aardappelen bevatten koolhydraten, voedingsvezels en vitamines. Kies voor volkorenproducten in plaats van witte producten.
Dranken bevatten water. Het beste is om water of thee zonder suiker te drinken.