Geluk

• Maatschappijleer
• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

''Wat maakt je Happy''

Een les over Geluk en Hormonen 

Lesdoelen van vandaag

• Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
• Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
• Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel ervaren  
• Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 
• jezelf één smart doel stellen om geluk te bevorderen

Wat is geluk?

Noem een moment wanneer je erg gelukkig was in je leven.

Objectief geluk.. 

Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''

• Je hebt een goede gezondheid
• Je hebt een fijne familie
• Je hebt een leuke partner
• Je hebt een goede/leuke baan
• Je ziet er gelukkig uit 

Subjectief geluk 

Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 

was de eerste filosoof die een onderzoek 

deed naar deze vorm van geluk.

Subjectief geluk:

Hij wilde weten hoe je innerlijke rust kunt krijgen die echt uit jezelf komt en niet afhankelijk is van externe factoren. Zijn gedachtengoed is in deze tijd nog prima te gebruiken: het gaat om het vinden van geluk: je ontwikkelen, betekenis en zin vinden, focussen op positieve emoties.

Bovendien vond Aristoteles dat gelukkig worden je eigen verantwoordelijkheid is en dat bijna iedereen, ongeacht de omstandigheden, kan besluiten om gelukkig te worden. Natuurlijk heb je ook je beperkingen en gebeuren er minder leuke dingen. Dat moet je accepteren, maar intussen is het zaak om alles te doen wat in je macht ligt om de best mogelijke versie van jezelf te worden.”

Tekst

Hormonen

Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 

• Gedrag, gevoel en emoties

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine	Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline

Gelukshormoon: Endorfine

''Energiehormoon''

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Gelukshormoon: Dopamine 

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 

Gelukshormoon: Serotonine 

''Feelgoodhormoon''

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Stress.. 

Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

De gevolgen van teveel stress

Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 

• Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
• Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
• Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
• De juiste voeding: alle hormonen
• Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
• Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
• Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
• Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
• Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Welk smart doel stel je jezelf?

Jouw leefstijl

Opdracht: Wat maakt jou gelukkig?

Schrijf een SMART doel op voor jezelf, stop het in de enveloppe, einde schooljaar gaan we checken of en wat gelukt is