Gymles thuiswerkopdracht 30-03 t/m 03-04
Week : 14
30 maart t/m 3 april
In deze les zitten 12 slides, met tekstslides en 1 video.
Onderdelen in deze les
Week : 14
30 maart t/m 3 april
Slide 1 - Tekstslide
Vooraf:
Vorige week zijn jullie gestart met het thuis gymmen. Deze week gaan jullie daar mee verder. Ik heb geprobeerd om nieuwe vormen/oefeningen aan te bieden, maar er zullen uiteraard ook oefeningen bij zitten die jullie vaker hebben gedaan.
Succes!!
Slide 2 - Tekstslide
- Slaap voldoende. ( 8 uur)
- Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
- Vermijd stress.
- Eet gezond groente en fruit.
- Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)
Slide 3 - Tekstslide
Oefeningen:
- 5 x de trap op en af. (Je mag een traptrede overslaan bij het omhoog gaan, dit hoeft niet)
- Knieheffen (30 seconden)
- 15 x buikspieren. (3x)
- 15 x opdrukken. (3x)
Eet voldoende fruit en drink water!
Slide 4 - Tekstslide
Voor jullie vandaag de volgende verrassing:
- Sportkleding aan!
- Flesje water!
- Handdoek!
- Ruimte waar je kan bewegen.
Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
Differentiëer
Differentiëer
Instellingen
Woensdag 18 maart
Slide
Slide 5 - Tekstslide
Vandaag ga je weer lekker naar buiten;
Weet je nog waarom?
- Het vermindert stress.
- Buiten sport aan tot bewegen.
- Verbetert je humeur.
- Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.
Opdracht:
- Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)
30-45 minuten. (Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)
- Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)
20 - 30 minuten
- Lekker fietsen
60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.
Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!
Slide 6 - Tekstslide
- Jumping Jacks 60 seconden (spreid-sluit sprongen)
- 10 x Burpees (3 x)
- 20 x Sit-ups (3 x)
- 10 x Jumping Lunges (3x)
- Wall sit (zo lang als je kan)
Slide 7 - Tekstslide
De weekafsluiter met een knaller!!!
Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.
Een fit lichaam is een fitte geest.
Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.
Slide 8 - Tekstslide
Tips en trics:
- Zorg dat je de oefeningen serieus en goed uitvoert.
- Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
- Zorg dat je de spieren goed aanspant.
- Je ademhaling is onder controle.
- Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
- Moe worden hoort erbij.
- Niet opgeven.
- Maak de oefeningen af.
- Sport samen met huisgenoten/ ouders.
- Blijf goed water drinken.
Hygiëne na het sporten:
- Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
- Schone kleren, ondergoed aan doen.
CORONA maatregelen:
- Hoest/ nies in de elleboog.
- Schud geen handen.
- Houdt gepaste afstand van "onbekende" mensen.
- Was je handen regelmatig en goed.
Slide 9 - Tekstslide
Stuur een leuke/ gekke foto van jezelf op in "Teams". Deze foto maak je als je aan het sporten bent.
Wees creatief en zorg dat je er goed op staat.
Slide 10 - Tekstslide
Ter ontspanning:
Even genieten van een welverdiend ontspanmomentje:
Sportbloopers!
Enjoy.
Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!
