L&B - fase 3 - rijdkom, gezondheid en geluk (3 lessen)

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

L&B 

3 lessen

Rijkdom

Gezondheid

Geluk

L&B Rijkdom

Lesdoel van vandaag

• Je eigen definitie van rijkdom onder woorden brengen

Wanneer ben je rijk?

Dilemma

Geld

Gezondheid

Dilemma

Vriendschap

Rijkdom

Geld maakt gelukkig

Waar

Niet waar

Belangrijke dingen in het leven

Belangrijkste doel in je werk later

Zijn er grenzen aan wat je doet voor je eigen rijkdom?

L&B - Gezondheid

Lesdoelen van vandaag

• Je eigen definitie van gezondheid onder woorden brengen
• Weten welke gezonde gewoontes veel voorkomen in blue zones

Wat is gezondheid?

Hoe blijf je gezond?

Welke manier om 100 te worden vind jij het meest interessant? En waarom?

Kijk eens naar je eigen leven, denk je dat als je zo doorgaat dat je dan 100 wordt?

Waar zou jij wat in kunnen/willen veranderen?

Reflectieopdracht - vitaal burgerschap

Vorige les hebben we het over rijkdom gehad. Deze les ging over gezondheid en gezond oud worden.

Als je kijkt in jouw leven, zou je jezelf dan rijk en gezond noemen? 

Welke dingen zou je graag nog anders zien en hoe wil je dat aanpakken? 

Is er een doel wat je jezelf op de korte termijn kan stellen? 

"Wat maakt je Happy"

Een les over Geluk en Hormonen 

Lesdoelen van vandaag

• Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
• Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
• Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel ervaren  
• Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Wat is geluk?

Noem een moment wanneer je erg gelukkig was in je leven.

Objectief geluk

Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''

• Je hebt een goede gezondheid
• Je hebt een fijne familie
• Je hebt een leuke partner
• Je hebt een goede/leuke baan
• Je ziet er gelukkig uit  (hoe?)

Subjectief geluk 

Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 

was de eerste filosoof die een onderzoek 

deed naar deze vorm van geluk.

Hormonen

Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 

• Gedrag, gevoel en emoties

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine	Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline

Gelukshormoon: Endorfine

"Energiehormoon"

Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk

Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''

Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 

Gelukshormoon: Dopamine 

"Beloningshormoon / Aandrijfhormoon"

Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 

Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – Bewegen – Korte termijn doelen stellen, overwinnen

Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD (?) en Depressie (?)

Gelukshormoon: Serotonine 

"Feelgoodhormoon"

Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst

Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht

Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 

Gelukshormoon: Oxytocine

"Knuffelhormoon / Liefdeshormoon"

Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 

Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 

Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 

Stress.. 

Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Waarom? 

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

De gevolgen van teveel stress

Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Wanneer ervaar jij stress en hoe voelt dat dan?

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 

• Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
• Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
• Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
• De juiste voeding: alle hormonen
• Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
• Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
• Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
• Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
• Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Heb jij nog een tip?

Wat maakt je blij?

Opdracht - Vitaal Burgerschap

Een vorige les hebben we het over rijkdom gehad. Deze les ging over geluk. 

Werk de volgende vragen uit, dan kan deze opdracht in je portfolio bij Vitaal Burgerschap.

• Wat is voor jou rijkdom?
• Zijn er grenzen aan wat je zou doen voor rijkdom? 
• Wat is voor jou gezondheid?
• Welke zaken vind je belangrijk voor je eigen gezondheid? 
• Wat is voor jou geluk?
• Welke hormonen spelen een rol? Wat is die rol?
• Als je kijkt naar jouw leven, zou je jezelf dan rijk, gezond en gelukkig noemen? 
• Welke dingen zou je graag nog anders zien en hoe wil je dat aanpakken? 
• Is er een doel wat je jezelf op de korte termijn kan stellen?