STRESS

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

 STRESS

Hoe ga je om met stress/chaos?

ZOVEEL TE DOEN

• Iedereen heeft stress
• De één meer dan de ander
• Verschilt per situatie

WIE HEEFT ER LAST VAN STRESS?

1. ALTIJD
2. VAAK
3. REGELMATIG
4. (BIJNA) NOOIT

WAAR HEB JE OP DIT MOMENT STRESS VAN?

HOE MERK JE AAN JEZELF DAT JE GESTREST BENT?

HOE WERKT STRESS?

=Normale reactie op een (mogelijk) spannende/gevaarlijke situatie

-->Zenuwstelstel bereidt zich voor op vechten of vluchten (of freeze)

• Wanneer stress bedreigend blijft, maakt het lichaam een stofje 'cortisol' aan = stresshormoon. Dit stofje zorgt er onder andere voor dat de stresservaring in onze herinneringen terecht komt.
• Als cortisol blijvend wordt aangemaakt, omdat stress niet minder wordt, heeft dit invloed op ons emotieregulerend systeem: kan zelfs tot angsten, depressies en minder goede geheugenverwerking leiden.

Hersenen

• 2 Hersensystemen: Frontaal en Limbisch
• Frontaal: denken, beslissen, beoordelen
• Limbisch: basale emoties (seks, verleiding, overleven)
• Limbische is sterker dan het frontale, dus is het logisch dat stress ons enorm in de macht kan hebben.

--> zie limbisch systeem

TIPS

1. Van een afstand kijken ("over een jaar lach ik erom")
2. 'Ik' veranderen in 'jij' --> Ik moet het verslag afhebben =dwingend en verstikkend

                                                   --> Jij moet het verslag afhebben = relativerend en geeft je de kans om

                                                         oplossingen te zien die je eerder niet zag

  3. Ontspanningsoefeningen: total body

  4. Concentreer op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je twee dingen tegelijk doet (appen en verslag typen bijvoorbeeld)

  5. To-do listjes maken = loslaten

  6. Belangrijke dingen eerst i.p.v. leuke dingen eerst

  7. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!)

STRESS IS POSITIEF

• Maakt je alert
• =belangrijke motor om leuke en spannende dingen in je leven aan te gaan/organiseren
• Nog meer?

STRESS ONTSTAAT NIET DOOR DE GEBEURTENIS ZELF, MAAR DOOR DE MANIER WAAROP JE ERNAAR KIJKT/ ER BETEKENIS AAN GEEFT

Hoe noemen we het stresshormoon?

In welk hersensysteem wordt stress geregeld?

1. Limbisch
2. Frontaal
3. Temporaal
4. Pre-frontaal

Ontspanning & stress

zes manieren om te ontspannen

1. ademhalingsoefeningen
2.  bodyscan
3. kleine ontspanningsoefeningen
4. vijfvingeroefening
5. sporten
6. tijd voor jezelf

Wat doe jij tegen stress?
Wat werkt voor jou ontspannend?