Woensdag

• Mentorles
• HBO
• Studiejaar 1

Dag 3

Inhoud

• Introductie
• Oorzaken en gevolgen
• Waarom is ontspanning belangrijk?
• De activiteiten;

Meditatie
Creatief
Actief

Leerdoel:

Na deze training zijn de deelnemers bewust van de oorzaken en gevolgen van stress, ook zijn ze ervan bewust waarom ontspanning van belang is wanneer ze stress ervaren en hebben ze een toepasbare activiteit gevonden om tot ontspanning te komen.

Waar denk jij aan bij het woord ontspanning?

Theorie

Wat is stressmanagement?

Wat zouden voorbeelden kunnen zijn van stressmanagement?

Maar waarom is ontspanning zo belangrijk?

                                                    Activiteit 1

                                                                        Meditatie

Ademhalingsoefening

Om acute stress te verminderen

Ademhalingsoefening

•  4 seconden rustig inademen via de neus
  
• 7 seconden lang de adem inhouden
  
• 8 seconden de adem rustig uitblazen via de mond
  

Pauze

Pauze

15 minuten

Activiteit 2

Creatief

Schilderen en tekenen

Activiteit 2

Pauze

Pauze

15 minuten

Activiteit 3

Actief

Activiteit 3

Een avondwandeling

Opdracht:

Schrijf alles op wat je opvalt die je normaal niet opvallen wanneer je buiten wandelt (geluiden, activiteiten, voorwerpen)

Wat is je tijdens de wandeling opgevallen?

Pauze

Pauze

15 minuten

Afsluiten