De wervelkolom

• Biologie
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

H7. Stevigheid en beweging

7.5    de wervelkolom

Doelen

 Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

de wervelkolom

De wervelkolom is opgebouwd uit ruim 30 wervels, waarvan er 24 kunnen bewegen ten opzichte van elkaar. 

Dubbele-S-vorm

Rugspieren

Rechte rug

Gebogen rug

Een tussenwervelschijf bestaat uit een geleiachtige kern die is omgeven door kraakbeen. Vooral de geleiachtige kern geeft een tussenwervelschijf zijn veerkracht.

Lichaamshouding

De manier waarop je staat en zit, is je lichaamshouding.

Ontstaat op jonge leeftijd

Beter bewegen en geeft zelfvertrouwen!

Beeldscherm gebruiken

Verkeerde houding kan bochel ontstaan

 gameboyrug of tabletnek 

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm

1 Houd je hoofd rechtop. Zet het beeldscherm rechtop, of houd het recht voor je.

2 Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur. Ga dan tien minuten iets anders doen.

3 Ga op je buik liggen bij lezen, gamen, filmpjes kijken en ander telefoongebruik.

4 Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.

Tien regels voor goed tillen

1 Buk en til niet onnodig.

2 Gebruik hulpmiddelen.

3 Til niet te veel ineens.

4 Zorg ervoor dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.

5 Sta steeds recht voor de last.

6 Til nooit met gedraaide rug.

7 Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.

8 Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.

9 Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10 Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.

Opdrachten 4.5

Opdracht 1 t/m 9