les 6 : omgaan met spanning

• Mentorles
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1

Stress/ spanning 1

Herkennen van spanning

Aan welke woorden denken
jullie bij het woord "stress" of "spanning" ?

Leerdoelen:

Signalen van stress leren herkennen, denken, doen , voelen

We leren deze les wat stress is.

We leren waardoor stress ontstaat.

We leren dat niet alle stress slecht is.

Hoeveel stress ervaar jij in
een gemiddelde schoolweek?

geen

een beetje

gemiddeld

veel

heel erg veel

Zingopdracht

Sluit je ogen

Wacht tot je aangetikt wordt.

Als je aangetikt wordt, moet je een liedje zingen.

Bij deze opdracht gaat de klas niet zingen, ze moeten de spanning voelen en in de volgende dia de spanning thermometer invullen

Hoe was de spanning toen je net de opdracht kreeg om je ogen te sluiten?

Tekst

10= heel veel spanning

0= geen spanning

010

Opdracht:

Rennen op je plek

90 seconden

zo hard en snel als je kan

Voelen van spanning in je lichaam

Ga in stilte voelen wat er in je lichaam gebeurt.

Wat voel je in je lichaam?

Kleur de delen van je lichaam in waar je iets voelt.

Waar krijg je spanning of stress van? Sleep de woorden naar de man met stress

een toets maken

iemand groeten

Mijn ouders

broer/zus

veel afspraken

ruzie

gymles

social media

gamen

Vrienden

iets anders

Presenteren

cito maken

Stress hebben betekent dat je spanning ervaart. Stress komt vaak voor en kan op allerlei manieren veroorzaakt worden.

Wat voor stress bedoelen we  met deze afbeeldingen?

De bus, trein of vliegtuig halen...

Het maken van een toets of taak die belangrijk is voor jou.

Een volle agenda of veel afspraken snel achter elkaar. geen afspraken kunnen afzeggen

Ruzie met je familie of vriend(inn)en

Hoe is je spanning op dit moment?

Tekst

10= heel veel spanning

0= geen spanning

010

Stress is spanning.

Spanning komt vaak voor en bij iedereen voor en kan op allerlei manieren ontstaan.

Je kan bijvoorbeeld heel gespannen worden van een spannende toets of lastige situatie met iemand anders

Vaak duurt stress maar kort. Je lichaam herstelt zich weer. Net als bij de ren-opdracht.

Langdurige stress is heel ongezond voor je.

Het kan zorgen voor een slechte gezondheid en slapeloosheid. 

Stress is spanning.

 

Spanning komt vaak voor .Bij iedereen  kan op allerlei manieren ontstaan.

Je kan bijvoorbeeld heel gespannen worden van een spannende toets of lastige situatie met iemand anders. 

Vaak duurt stress maar kort. Je lichaam herstelt zich weer. Net als bij de ren-opdracht.

Langdurige stress is heel ongezond voor je.

Het kan zorgen voor een slechte gezondheid en slapeloosheid. 

Theorie 1

Leg het plaatje uit:

Na stress is herstel belangrijk. Bij tweede plaatje zie je dat de persoon niet herstelt en dus gestresst  blijft.

Signalen van stress en spanning

Neem deze rustig door met de leerlingen. Leg moeilijke woorden uit.

Je kan door iets te denken extra spanning krijgen.

Bijvoorbeeld als je denkt aan een moeilijke opdracht of taak.

Je gedachten hebben een positieve of negatieve invloed op je spanning en of stressniveau.

Je hebt helpende en niet helpende gedachten.

Theorie 2

Noem een gedachten die wel of juist niet
hielp bij een moeilijke taak of toets.

Stress

Stress is spanning, dat je in je lichaam voelt.

Door gedachten kun je meer of minder spanning krijgen.

 

Het is normaal om stress te hebben, iedereen ervaart dit anders.

Stress kan positief zijn 

Sommige stress duurt kort, sommige kan langer aanhouden

Spanning/ stress is nuttig als je moet focussen, presteren, vluchten of vechten.

Teveel en te lang stress is een probleem, je moet er dan iets aan doen.

Om te onthouden

Wat vond je van de les?

😒🙁😐🙂😃

Volgende les:

Hoe kan je stress/spanning voorkomen

Wat kan je er tegen doen

Wat kan je doen om spanning te verminderen of voorkomen?

voorbeelden.

bewegen, slapen, gezond eten, steun zoeken, praten, ademhaling, sporten, leuke uitjes

Stress is spanning.

Spanning komt vaak voor en bij iedereen voor en kan op allerlei manieren ontstaan.

Je kan bijvoorbeeld heel gespannen worden van een spannende toets of lastige situatie met iemand anders

Vaak duurt stress maar kort. Je lichaam herstelt zich weer. Net als bij de ren-opdracht.

Langdurige stress is heel ongezond voor je.

Het kan zorgen voor een slechte gezondheid en slapeloosheid. 

.

Bijvoorbeeld als je denkt aan een moeilijke opdracht of taak.

Je gedachten hebben een positieve of negatieve invloed op je spanning en of stressniveau.

Je hebt helpende en niet helpende gedachten.

Theorie Helpende gedachten

Noem een gedachten die wel of juist niet
hielp bij een moeilijke taak of toets.

Ademhaling

Ademopdracht

De groep delen we door twee.

Beide groepen ademen 1 minuut.

Groep A: zo snel mogelijk

Groep B: adem zo rustig mogelijk 

Hoe voel je je na de minuut?

als het goed is, zal groep A, zich gehaast voelen (gestresst)

De andere groep rustig.

Als je tijd hebt kan je het ook omwisselen.

Of ademopdracht 2 doen.

Van welke beweging ontspan je?

wandelen

hardlopen

fietsen

balsport

kickboksen

gymles

buitenspelen

iets anders

sportschool

Wat kan je doen om spanning te verminderen?

1. Herken de signalen van spanning en stress (spanningsthermometer)

2. Ademhaling rustig krijgen

3. Zorg voor helpende gedachten

3. Ontspan (sport, hobby, vrienden)

4. Zoek hulp bij langdurige stress

Stress en spanning 

Sommige stress duurt kort, sommige kan langer aanhouden .

Teveel en te lang stress is een probleem.

Zorg voor:

Voldoende herstel na stress. 

Ontspanning

Beweging

Rustige ademhaling

Helpende gedachten

Om te onthouden

Als je het gevoel hebt dat je langdurige stressklachten hebt, meld dit dan bij iemand die je vertrouwt.

Je mentor, mevrouw de Meijer, mevrouw Bijleveld 

en mevrouw Smits willen je ook helpen.

Spanningsmeter

opdracht

Bedenk een situatie die voor jou spanning geeft.

Vul de kolommen in van links naar rechts op het werkblad dat je gekregen hebt.

voorbeeld:  " ik moet een spreekbeurt doen" 

Gevoel= Zenuwachtig

Lichamelijke signalen= buikpijn, trillende handen

Gedachten= dit gaat mij niet lukken

Gedrag= ik word boos op de anderen

Wat kan ik doen= even alleen zijn, rustig ademen. Helpende gedachten: "ik kan het"

Laat leerlingen de spanningsmeter invullen.