T&G Periode 7 herhalingsles 1-3

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering herhaling 

les 1 t/m 3

Periodisering betekent:

• Een structurele tijdsindeling van de trainingsstructuur                           (Lange en korte termijn).

• Geldt in meer of mindere mate voor alle geledingen binnen de sport.

• Is onafhankelijk van de (training) leeftijd of de kwaliteit van de sporter.

Doel: Het hoogst mogelijk prestatie niveau halen voor jou sporters.

Trainingswetmatigheden

Overload

Specificiteit

Individualiteit

Verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit

Duurzaamheid

Training?

Het verstoren van de homeostase door een prikkel toe te dienen.

Gevolg: Adaptatie door het optreden van het principe 

"supercompensatie"

Te laat trainen

De trainingsprikkels volgen elkaar op nadat het effect van de supercompensatie is verdwenen. Er is geen stijging van het prestatieniveau.

We kunnen een periodisering globaal opdelen in drie cycli:

• Macro (jaar of meerdere)

• Meso (enkele weken tot maanden)
• Micro (dag/week)

Macrocyclus

Doel: opbouwen naar bijvoorbeeld een belangrijke wedstrijd

• Voorbereidingsperiode (wat is de omvang/intensiteit en hoe is de tactiek/techniek verdeling)
• Wedstrijdperiode (belasting is wedstrijd specifiek, bepaalde vormperiode)
• Overgangsperiode (terugval specifieke conditie, actief herstel, wel blijven trainen)

Meso en Micro cyclus

• Verdere opdeling

        - mesocyclus 4 tot 6 weken

        - microcyclus 1 tot 7 dagen

Hierin geef je aan:

• Hoe verhouden intensiteit en omvang zich
• Wanneer is er rust
• Welke traingsvorm wanneer?

Trainingsvariabelen

Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen:

Trainingsomvang

Trainingsintensiteit

Trainingsfrequentie

Structurele tijdsindeling

VP 1	VP 2	Wedstrijddag
De tijd die over is gebruiken om de sporter de basis mee te geven	Periode om de sporter voor te bereiden. Dit duurt ca. 4 - 6 weken	Piekmoment of piek periode

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Trainingsstructuur van de trainingspeilers

Vp 1

vp 2

Wp 

Op

                                Dus ook techniek en tactiek trainingen zijn te periodiseren!

Het trainingsprogramma dat gevolgd moeten worden hangt dus van meerdere punten af:

• Type sport

• Periode van het seizoen

• Aantal jaren trainingsarbeid

• Niveau van de sporter

• Doel van de sporter etc. 

Matwejev

• Klassiek model. De overige sporten hebben hier hun basis aan ontleend
• Geschikt voor jeugd sporters; Beginners in de vereniging met een geringe traingingsleeftijd
• Trainingsjaar wordt in 3 periodes verdeeld

voorbereidingsperiode

Wedstrijsperiode

overgangsperiode

vp1

vp2

vp3

wp1

twp

wp2

Tschiene (gevorderde sporters)

Ontwikkeld op basis van het model van Matwejev. Sluit beter aan op de trainingstoestand van sporters met hogere trainingsleeftijd

Kenmerken:

• Het hele jaar werken met een relatief hoge omvang en intensiteit welke schommelt tussen de 80 en 100 %
• De trainingsvormen zijn over het algemeen specifiek van aard
• Sterke wisseling van trainingsmethoden en middelen 

Test je kennis

Wat is supercompensatie?

Waarom zijn deze trainingsprincipes belangrijk om toe te passen binnen een trainingsplanning?

Hoe ongetrainder je bent des te meer resultaat kun je van een training verwachten. welk trainingsprincipe is dit?

1. Specificiteit
2. Duurzaamheid
3. Verminderde meeropbrengst
4. Reversibiliteit

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een duurloop extensief

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een extensieve interval

In welke periode train je heel erg specifiek?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode train je ligt de intensiteit het hoogst?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

Wat is er aan de hand op de
afbeelding hiernaast:

(Klik om te vergroten)

1. Er is niet zwaar genoeg getraind
2. Er wordt te vroeg getraind
3. Er wordt te laat getraind
4. Er is te zwaar getraind

Leg uit wanneer je traint op het juiste moment:

Sleep de beschrijving naar het juiste plaatje:

Trainen op het juiste moment

Te laat trainen

Te vroeg trainen

Leg uit wat er gebeurd met de hoeveelheid intensiteit in de verschillende voorbereidingsperiodes (Vp1/Vp2/Vp3):

Sleep de periodes in de juiste volgorde

1

2

3

4

5

Wp 1

Op

Vp 1

Vp 2

Wp 2

Welk van de antwoordopties geeft de intensiteit van de training aan:

1. Duur van de training
2. Aantal kilo's
3. Gelopen afstand
4. Aantal herhalingen