SLB les 5

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

Burgerschap​

cohort 23 

SLB​ 

Week 40 - lesweek 5/6 

SLB les 5

■Hoe gaat het in de klas? Loop je ergens tegen aan? Is het persoonlijk? Neem even contact op, dan plannen we een gesprek in. 

■Keuzedelen volgen duidelijk? (rooster)

■Achterstand leerjaar 1 z.s.m. ingehaald hebben! Weekplanning voor maken.

■Inloggen Digibib oke?

■Bpv formulieren, POK allemaal geregeld en je POP PAP maken voor BPV

* Kinderboekenweek stage

* Individuele gesprekken (2 of 3 tijdafhankelijk) 

Burgerschap​

cohort 23 

Les 5 

Lesdoel: studenten leren omgaan met stress en tijdsmanagement in hun studie en toekomstige beroep als onderwijsassistent. Ze krijgen inzicht in hun eigen stressfactoren en ontwikkelen vaardigheden om effectief met tijd en druk om te gaan.

Burgerschap​

cohort 23 

Wat is stress? 

We kijken een filmpje. Dit filmpje is in het Engels. De Nederlandse tekst lees je eerst even door, zodat je weet waarover het gaat. Deze tekst kun je erbij houden. 

Nederlandse tekst bij het filmpje over stress

Mensen, net zoals alle andere levende wezens, hebben beschermingsmechanismen om ons te helpen overleven, onze vecht, vlucht, of bevries-overlevingsreactie, afgekort FFF (Fight, Flight, Freeze), is ontworpen om onze hersenen en ons lichaam te mobiliseren om te vechten tegen een vijand te vluchten voor een lawine of te bevriezen om ons te verbergen voor een roofdier.

Ons brein interpreteert veilige situaties soms situaties gevaarlijk en kunnen vals alarm afgeven wanneer de amygdala (een onderdeel van onze hersenen die ons op gevaar attendeert), onze waakhond van de hersenen, gevaar opmerkt ons lichaam in overlevingsstand gaat sneller dan onze rationele geest kan reageren en probeert uit te zoeken waarom we denken dat we in levensgevaar zijn. Als het FFF-alarm afgaat beginnen we sneller en oppervlakkiger te ademen wat hyperventilatie veroorzaakt en ons hart begint

heel snel te kloppen. Deze veranderingen kunnen sterke pijn op de borst veroorzaken die veel mensen interpreteren als symptomen van een hartaanval, terwijl het in feite gewoon een gevolg is van de FFF-activatie die kan worden verlicht door ademhalingsoefeningen als een manier om je klaar te maken voor actie.

Het bloed wordt omgeleid naar de belangrijkste spiergroepen bloed stroomt weg van ons

spijsverteringsstelsel waardoor de blaas ontspant en we de behoefte voelen om te plassen.

De mond wordt droog en misselijkheid kan optreden.

We voelen gerommel in onze buik en deze kan voelen alsof de buik is opgezet. Bloed stroomt ook uit ledematen waardoor we koude handen hebben, maar vaak ook zweterige handpalmen. Het lichaam begint te zweten om oververhitting te voorkomen, benen en handen kunnen beginnen te trillen en zwak aanvoelen terwijl spanning begint op te bouwen in grote spieren zoals onze dijen, nek en schouders. FFF alarmen zorgen ervoor dat onze hersenen zich richten op negatieve herinneringen zodat ze kunnen scannen om gevaar en negatieve resultaten te vermijden. We krijgen tunnelvisie: de pupillen verwijden om ons te focussen, maar als gevolg daarvan kunnen we de rest van onze omgeving niet meer in ons opnemen. FFF-activatie vermindert ook ons vermogen om verschillen in gezichtsuitdrukkingen te zien. Dit hebben we nodig om in te schatten hoe iemand naar ons kijkt: vriendelijk of hatelijk.

Te veel zuurstof en te weinig CO2 kan duizeligheid of licht in het hoofd tot gevolg hebben

wat veel mensen interpreteren als een teken dat ze zouden kunnen flauwvallen,

maar omdat flauwvallen wordt veroorzaakt door een drastische daling van de bloeddruk en

omdat de FFF zowel onze hartslag hartslag en bloeddruk verhoogt, is het bijna onmogelijk om flauw te vallen als dit gebeurt.

Wanneer je te veel en te lang last hebt van depressie, angst en veel stress, wordt het vermogen van de hersenen aangetast om valse FFF activeringen te vertragen of te annuleren

waardoor ze vaker voorkomen.

Als je de symptomen van valse activaties herkennen, zijn er technieken, zoals ademhalingstechnieken of meditatie waarmee je de symptonen kunt verminderen. Zo kun je zelf je lichaam terugbrengen naar een goede balans.

Stelling:
in de basis is stress iets positiefs.

1. Ja
2. Nee

Wanneer is stress niet goed meer voor een mens?

Welke situaties zorgen ervoor dat je je gestrest voelt in je opleiding of stage?

Burgerschap​

cohort 23 

Welke situaties zorgen ervoor dat je je gestrest voelt in je opleiding of stage? (Open vraag vorige dia) 

Hoe ga je daarmee om?

Burgerschap​

cohort 23 

Leer jezelf beter kennen:  je krijgt een overzicht met 15 persoonlijke stressfactoren. 

Kies er 5 uit waar jij gevoelig voor bent en nummer ze daarna van 1 tot 5. 

Nummer 1 daar ben je het meest gevoelig

voor en nummer 5 het minst. 

Individuele opdracht  

Burgerschap​

cohort 23 

Individuele opdracht: je vult individueel 

een reflectieformulier in. Hier heb 

je 8 minuten voor. 

Individuele opdracht  

Welke manieren ken je nog meer om stress te verminderen?

Burgerschap​

cohort 23 

Manieren om stress te verminderen

-Ademhalingsoefeningen

-Beweging en lichaamsbeweging

-Mindfulness of meditatie

-Hobby's of creativiteit 

-Sociale steun 

-Time-management 

-Rust en slaap 

-Grenzen stellen voor jezelf

-Gezonde voeding