Les 1 Verbranding van Calorieën

Les 1 Verbranding van Calorieën

Doelen:

✅ Ik leer wat calorieën (kcal) zijn.

✅ Ik begrijp hoe mijn lichaam energie verbrandt, ook in rust.

✅ Ik leer hoe beweging de verbranding beïnvloedt.

Wat zijn calorieën?

Wat zijn calorieën?

Een calorie is een maat voor energie. Je lichaam heeft energie nodig om te bewegen, te ademen en warm te blijven.

👉 Eten en drinken geven energie. Die energie wordt uitgedrukt in kilocalorieën (kcal). Op verpakkingen van eten en drinken staat hoeveel kcal erin zit.

👉 Bewegen verbrandt calorieën. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je gebruikt. Als je meer calorieën eet dan je verbrandt, slaat je lichaam de extra energie op als vet.

Wat zijn calorieën?

💡 Voorbeeld:

1 boterham met kaas = ongeveer 200 kcal

30 minuten fietsen = ongeveer 150 kcal verbrand

Je hebt een goede balans nodig tussen eten en bewegen om gezond te blijven! 😊

Verbranding in rust

Je lichaam gebruikt altijd energie, zelfs als je stilzit of slaapt. Dit komt omdat je hart blijft kloppen, je ademhaalt en je lichaam warm blijft. Dit heet calorieverbranding in rust.

👉 Hoeveel calorieën verbrand je in rust?

Gemiddeld verbrand je 1 calorie per minuut als je niks doet.

Dit is ongeveer 1400 tot 2500 calorieën per dag, afhankelijk van je leeftijd, geslacht en lichaam.

Verbranding in rust

👉 Wat beïnvloedt je calorieverbranding in rust?

Spieren – Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Leeftijd – Jongere mensen verbranden vaak meer calorieën dan oudere mensen.

Geslacht – Mannen verbranden vaak iets meer calorieën dan vrouwen.

Verbranding in rust

💡 Voorbeeld:

Als je een hele dag op de bank zou liggen, verbrand je nog steeds 1400 tot 2500 kcal, zonder iets te doen!

Maar als je meer beweegt en spieren opbouwt, verbrand je zelfs in rust meer calorieën.

Verbranding in rust

👉 Conclusie: Je lichaam werkt altijd en verbruikt energie, ook als je niet beweegt. Maar als je meer spieren opbouwt en actief blijft, verbrand je in rust meer calorieën! 😊

Verbranding bij beweging

Als je beweegt, gebruikt je lichaam extra energie. Dit heet calorieverbranding bij inspanning. Hoe zwaarder de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

👉 Hoeveel calorieën verbrand je bij beweging?

Wandelen (5 km/u): 4-5 kcal per minuut

Fietsen (15 km/u): 7-8 kcal per minuut

Hardlopen (10 km/u): 10-12 kcal per minuut

Voetbal/Basketbal: 12-16 kcal per minuut

Verbranding bij beweging

💡 Voorbeeld:

30 minuten wandelen = ongeveer 150 kcal verbrand

30 minuten hardlopen = ongeveer 300 kcal verbrand

1 uur intensief sporten = 500-800 kcal verbrand

Verbranding bij beweging

👉 Wat bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt?

Soort beweging – Hardlopen verbrandt meer dan wandelen.

Duur van de activiteit – Hoe langer je beweegt, hoe meer je verbrandt.

Lichaamsgewicht – Zwaardere mensen verbranden meer calorieën bij dezelfde inspanning.

Verbranding bij beweging

👉 Conclusie: Als je meer beweegt, verbrand je meer calorieën. Door regelmatig te sporten, blijf je gezond en fit! 💪😊