Les 3 Monkey mind (hoe werkt je brein)

• loopbaanbeleiding
• MBO
• Studiejaar 3

                                    Training zelfvertrouwen

Wat gaan we doen?

Terugblik: kwaliteiten(spel)
Positiefs van de week

Acties en doelen bespreken
Wapenschild aanvullen

Monkey Mind: Hoe werkt het brein?

Adem opdracht

Opdracht in duo's 
Waarom?: door te weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden, onze 'Monkey Mind' herkennen EN onze gedachtes vervolgens een andere richting geven + de Groeimindset activeren!

Monkey mind en Opdracht in duo's = voorbereiding en thuisopdracht. 

Positiefs van de week (train je hersenen)

Kwaliteitenspel 

Instructie
In een kring staan, om de beurt in willekeurige volgorde in de kring stappen en 1 ding noemen waar ze goed in zijn (kan ook eigenschap zijn). Als een ander dat ook kan/heeft, stapt hij erbij in en zegt: 'Ik ook'. Ze krijgen applaus en stappen naar achteren. 

In een kring staan, om de beurt in willekeurige volgorde in de kring stappen en 1 ding noemen waar ze goed in zijn (kan ook eigenschap zijn). Als een ander dat ook kan/heeft, stapt hij erbij in en zegt: 'Ik ook'. Ze krijgen applaus en stappen naar achteren. 

Hulpmiddel: kwaliteitenspel (kaarten)
Variant: leervragen 

Acties bespreken 

1) Bespreek in de groep: 

Welke actie(s) heb je de afgelopen week gedaan?
Hoe is dit gegaan? 

Kort klassikaal rondje 

Doelen/acties bespreken met elkaar

1) Interne vs. externe doelen - deel ze op  (uitleg volgende slide) 

2) Bespreek je doelen in tweetallen. Help elkaar met het formuleren van acties:
je wilt [.... ] bereiken, wat is er dan voor nodig /
wat moet er dan gebeuren? 
3) Vul je poster aan (zie volgende slide) en
presenteer aan de groep. 
 

Tijd: 30 min - formuleren concrete doelen en acties (over 3 weken! zien we elkaar weer). 

Posters presenteren voor de klas. 

Interne vs. externe doelen 

IJsbergtheorie McClelland
Doelen die intern zijn spelen zich in jouw denkwereld/gevoelswereld af, bijvoorbeeld: minder pieker, minder negatieve gedachten, liever zijn tegen mezelf. 
Doelen die extern zijn, zijn te zien in gedrag, bijvoorbeeld: voor de klas staan, zeker lichaamshouding, assertiever zijn. 
Acties geven antwoord op de vraag: wat is er voor nodig om dit te bereiken? Wat moet ik dan doen, wat er moet er gebeuren? Wie of wat kan me daarbij helpen? 

Je poster

Je verdeelt je poster in vier vakken. 
Als je meer ruimte nodig hebt plak je een tweede A4 eraan / verwijder je post-its en schrijf je het direct op de poster. 

Ik kan / Ik ben (=doelen in ik-vorm) 
Acties: wat ga ik doen om dit te bereiken? 
AHA: wat neem ik mee uit lessen/ervaringen? 
Complimenten en kwaliteiten > tevens korte terugblik thuisopdracht 1. 

Interne vs. externe doelen 

IJsbergtheorie McClelland

Doelen die intern zijn spelen zich in jouw denkwereld/gevoelswereld af, bijvoorbeeld: minder pieker, minder negatieve gedachten, liever zijn tegen mezelf.

Doelen die extern zijn, zijn te zien in gedrag, bijvoorbeeld: voor de klas staan, zeker lichaamshouding, assertiever zijn.

Acties geven antwoord op de vraag: wat is er voor nodig om dit te bereiken? Wat moet ik dan doen, wat er moet er gebeuren? Wie of wat kan me daarbij helpen? 

Monkey Mind vs Human Mind

Monkey mind part 1 - wat is het? Waarom heb je sneller negatieve gedachten?

Monkey mind part 2 - hoe tem je je monkey mind? = mindset > les 04. 

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Monkey mind kan doorslaan in 'wat als' gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog, het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Maar.. monkey mind is sterker en sneller dan ons human mind. Dus als je er tegen gaat vechten, dan verlies je. 

Opdracht

Denk eens aan gedachten die jouw Monkey Mind wel eens denkt..

Waar pieker jij over? Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?

Volgende week 

Nu we weten hoe onze hersenen werken en hoe gedachtes ontstaan, kunnen we bewuster worden van onze gedachten en je 'Monkey Mind' herkennen. 

Opdracht:) Deze week ga je letten op je Monkey Mind en probeer eens te oefenen om je aapje rustig te krijgen, zodat je Human Mind aan het woord kan zijn.

Als je je bewust bent van je Monkey Mind/negatieve gedachten, kun je deze  een andere richting geven + de  Groeimindset activeren!

Volgende week gaan we aan de slag met het thema 'Mindset'. 

Eyeopeners en actiepunten

Opdracht: hoe word je vrienden met je monkey mind?

• Overleg in  duo's welke oefeningen jullie al kennen om je monkey mind rustig te krijgen. 

• Naast een ademhalingsoefening zijn er nog veel meer manieren om je Monkey Mind rustig te krijgen: Zoek samen op het internet naar tips hierover in de vorm van  oefeningen/apps/podcastsetc.
  

• Presenteer jullie top 3 aan de rest van de groep

Opdracht voor de volgende bijeenkomst (19 januari!) Samen oppakken (duo's maken in de les). 

Copingstijlen

Wat leek jou ooit eng/spannend, maar viel achteraf mee?
Wat kon/durfde jij vroeger niet, maar nu wel?

Wat te doen?

EHBP

Eerste Hulp Bij Paniek

Adem

Wat nemen jullie mee uit deze les?

In je brein

Mensenbrein - logisch nadenken en keuzes maken. Vaak overheerst door de andere 'breinen'. 

Reptielenbrein - Overleven! Het zorgt dat jij snel kunt reageren in stressvolle situaties. Het zorgt voor de 'vecht', 'vlucht' en 'bevries' reactie.

Zoogdierenbrein - Emoties, meer gedrag wat je een gelukkig gevoel geeft (dopamine), beloning sociaal gedrag,  vermijden van negatieve ervaringen. Reguleren van prikkels en gevoelens. 

Het congres (optie)

Faalangsttraining opdracht 1 - het congres 
voorbereiden met een succesgemotiveerde of mislukkingsgemotiveerde bril (ofwel: denken in kansen of in mogelijke mislukkingen) 

Monkey Mind

- Gericht op gevaar

- Gericht op negativiteit

- Bereidt zich voor op het ergste

- Wil jou beschermen

- Piekert en verzint dingen

- Zorgt voor stress hormoon en adrenaline

Human Mind

- Gericht op ratio (logisch denken)

- Gericht op feiten

- Werkt het best als jij rustig bent

Voorbeeld

Stel je voor; je bent lekker aan het wandelen en ineens springt er een leeuw voor je. Je monkey mind zal direct in actie springen en zorgen dat je vlucht. Het denkt niet na, het doet. 

Daarbij zorgt ie er voor, dat je hersens een dosis adrenaline aanmaken, zodat je lijf ook echt in actie komt.

Het redt je dus op die manier, door snel handelen, uit een gevaarlijke situatie.

Achteraf gaat je monkey mind nadenken over de mogelijke gevolgen:

'Wat als ik struikelde?' 

'Wat als de leeuw me nu alsnog vindt?'
'Wat als de leeuw me wel had gevangen?' 

Allemaal scenario's om ervoor te zorgen, dat je weer op je hoede bent en om gevaar te

 voorkomen.

Monkey Mind

• ziet geen verschil tussen realiteit en verzinsel
• nadenken over spannende situatie = vrijkomen van adrenaline en stresshormoon --> piekeren op bed
• vroeger heel nuttig; maar nu  gelukkig geen levensgevaar 

Opdracht

- Stel je acties van afgelopen week bij of stel nieuwe acties op aan de hand van de les van deze week.

 - Vul je wapenschild aan.