In deze les zitten 23 slides, met interactieve quiz en tekstslides.
Lesduur is: 60 min
Onderdelen in deze les
FRT Bijeenkomst 2
Slide 1 - Tekstslide
WELKOM!
Slide 2 - Tekstslide
Van spanning naar ontspanning
Korte uitleg + oefeningen
VANDAAG:
Slide 3 - Tekstslide
Wat doe jij om te ontspannen?
Slide 4 - Woordweb
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop door de ruimte als iemand die verschrikkelijk faalangstig is
Slide 5 - Tekstslide
Oefening: de invloed van je lichaam
Loop nu door de ruimte als iemand die nog nooit last heeft gehad van faalangst
Slide 6 - Tekstslide
Welke gedachten kwamen op?
Wat gebeurde er in je lichaam?
Slide 7 - Tekstslide
Slide 8 - Tekstslide
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Ga ontspannen zitten met beide voeten plat op de grond.
Tel gedurende een minuut het aantal keren dat je ademt,
een in- en uitademing tellen als 1 keer
timer
1:00
Slide 9 - Tekstslide
Je ademhaling gebruiken om invloed uit te oefenen
Hoeveel ademhalingen heb je geteld?
Hoe verliep je ademhaling? In via je neus of via je mond?
Waar in je lijf zat jouw ademhaling?
Bewustzijn over je ademhaling
Slide 10 - Tekstslide
Adembenemend
Op adem komen
Een lange adem hebben
Slide 11 - Tekstslide
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 12 - Tekstslide
Het kan ook anders....
Slide 13 - Tekstslide
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 14 - Tekstslide
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Slide 15 - Tekstslide
De bodyscan
Slide 16 - Tekstslide
De vijfvingeroefening
Slide 17 - Tekstslide
Oefen de komende week:
De buikademhaling: stel jezelf dagelijks de vraag "waar zit mijn ademhaling?"
Slide 18 - Tekstslide
Om mee af te sluiten
Slide 19 - Tekstslide
De invloed van ademhaling op stress en spanning
Slide 20 - Tekstslide
Het kan ook anders....
Slide 21 - Tekstslide
Maar hoe doe je dat dan?
Slide 22 - Tekstslide
De buikademhaling
Ga plat op je rug op de grond liggen op een deken, met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Laat je tenen licht naar buiten wijzen. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
Sluit je ogen en richt je aandacht op je adem. Adem door je neus. Leg een hand op de plek die het meest omhoog komt en daalt bij elke in- en uitademing. Is dat je borst, probeer de adem dan zachtjes iets richting de buik te dirigeren.
Leg beide handen op je buik en laat je adem volgen. Voel hoe je buik met elke inademing omhoog komt en bij elke uitademing weer terugzakt.
Lesduur is: 60 min
