Les 4 - Bioritme

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

                          Bioritme  

Voordat de les begint

• Vitaal burgerschap  

• Er is geen goed of fout. Het is jouw leefstijl en het gaat om hoe jij ermee omgaat. 

Wat is bioritme? 

Bioritme is de 24-uurs klok van je lichaam. 

Vitaliteit en leefstijl 

• Vitaliteit
  

       Mate waarin iemand krachtig, energiek is en goed in zijn vel         zit.  

• Leefstijl
  

       De manier waarop je omgaat met je lijf en geest.

Hoe voel jij je na uren Netflix kijken?

Ik voel mij moe

Ik voel mij actief en voldaan

Ik heb nergens zin in

Hoe voel jij je na het sporten?

Ik voel mij moe

Ik voel mij actief en voldaan

Ik heb nergens zin in

Waarom bioritme?

Bioritme is ook heel belangrijk voor hoe jij je voelt!

Bij een goed bioritme voel jij je goed want: 

• Je kunt goed slapen
• Je voelt je energiek 
• Je kunt je beter concentreren 

Kortom: een goed bioritme is goed voor je vitaliteit! 

Dag- wakker

- Concentratie 

- Activiteit 

- Voedsel 

- Water 

Nacht- slapen

- Herstel lichaam

- Geheugen

- Opschonen hersenen

- Mentaal herstel

Hoe weet je lichaam dat het
's morgens moet wakker worden?

1. Door je wekker
2. Door je ontbijt
3. Door het daglicht

Hoe weet je lichaam dat het 

's morgens wakker moet worden?

Welke hormonen bepalen ons bioritme?

Cortisol is het hormoon dat je overdag aanmaakt. Het zorgt ervoor dat je actief en alert bent. 

Melatonine is het hormoon dat je 's avonds en 's nachts aanmaakt hierdoor word je moe en slaap je. 

Cortisol heeft invloed op weerstand. Ziektes etc. Melatonine is de slaapverwekker

Ons bioritme 

Wat gebeurt er als je leefstijl je bioritme in de weg zit?

Welk scenario past het beste bij jouw leefstijl?

Scenario 1: natuurlijk bioritme

Scenario 2: cortisol is heel hoog

Scenario 3: Cortisol heel laag

Wat zijn verstoorders van het bioritme?

• stress
• koffie en energydrink 
• blauw licht voor het slapen  
• Na 20.00 eten en alcohol drinken

Wat zijn ondersteuners van het bioritme?

• Bij het opstaan naar het daglicht kijken
• Thee of koffie drinken zonder cafeïne en suiker 
• Niet meer eten of alcohol drinken 20.00 
• 's middags je blauwlichtfilter aanzetten 

Opdracht bioritmeanalyse 

Bioritmeanalyse 

Wat? Maak je eigen bioritmeanalyse doormiddel van de vragen: hoe verstoor ik mijn bioritme? Hoe kan ik dit oplossen? en wat gaat er goed in mijn leefstijl? Je bedenkt bij elke vraag minimaal 2 dingen. 

Hoe? De analyse maak je op papier of op je laptop. Dit doe je zelfstandig. 

Hulp? Je mag hulp vragen aan de docent of klasgenoot 

Tijd? 10 minuten 

Klaar? Iets voor jezelf 

Waar hebben we het over gehad?

Feedback.
Tip? Top?