Les 6: Eten voor je brein

• LessonUp
• Mentorles
• +3
• Middelbare school
• Praktijkonderwijs
• Voortgezet speciaal onderwijs
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerroute VL
• Leerroute VB

Introduction

De examenperiode is een spannende en vaak stressvolle tijd voor leerlingen. Ze worstelen met planningen, concentratie, examenstress en de balans tussen leren en ontspanning. De lessenserie ‘Examen Boost’ helpt leerlingen om zich op een gestructureerde en ontspannen manier voor te bereiden op hun examens. Deze lessen zijn luchtig, interactief en direct toepasbaar, zodat leerlingen zonder overweldigd te raken effectief kunnen leren. De focus ligt op praktische strategieën die ze meteen kunnen inzetten, zoals slim plannen, stress beheersen, gezonde gewoontes aanleren en efficiënter studeren. Elke les bevat: - Een korte introductie waarin een herkenbare situatie wordt geschetst. - Interactieve elementen zoals polls, quizvragen en praktijkopdrachten om leerlingen actief te betrekken. - Concrete tips en oefeningen die leerlingen helpen om direct actie te ondernemen. - Een afsluitende reflectie waarin leerlingen aangeven wat ze uit de les meenemen en toepassen. De lessen kunnen los worden gegeven of als een complete serie worden ingezet. Het doel is niet alleen om leerlingen te helpen slagen, maar ook om hen te leren hoe ze dit zonder onnodige stress en met een gezonde mindset kunnen doen.

Instructions

Korte introductie voor de docent:

Voeding heeft een grote invloed op concentratie, geheugen en energieniveau. Veel leerlingen grijpen tijdens het studeren naar snelle suikers of energiedrankjes, terwijl gezonde voeding hen juist beter kan helpen. In deze les leren leerlingen welke voeding helpt bij optimaal leren en presteren.

Eten voor je brein

Les: 6

Sleep het eten en drinken dat jij meestal

op een schooldag eet naar de tas.

fruit

brood

noten

snoep

groente

koekjes

frituur

van de bakker

water

energiedrank

sap

fruit

Introductie

Vraag aan de leerlingen: Welk eten en drinken neem jij meestal op een schooldag mee naar school?

Toon afbeeldingen van verschillende voedingskeuzes (gezond en ongezond) en vraag leerlingen welke zij herkennen. Bespreek kort waarom voeding invloed heeft op energie en concentratie.

Welke snack neem jij tijdens het leren?

Chocolade of snoep.

Chips of fastfood.

Fruit of noten.

Water of thee.

Anders

Poll

Bespreek hoe voeding invloed heeft op concentratie en energieniveau. Laat leerlingen nadenken over hun eetgewoonten en bespreek waarom sommige snacks helpen en andere juist niet.

Welke voeding helpt bij beter leren?

1. Suikerrijke snacks zoals snoep en frisdrank.
2. Gezonde vetten, eiwitten en vezels
3. Niets eten tijdens het leren.
4. Alleen koffie en energiedrankjes.

Quiz

Leg uit waarom evenwichtige voeding met langzame koolhydraten en eiwitten helpt om de focus langer vast te houden. 

Benadruk dat langzame koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zorgen voor een stabiel energieniveau.

Stap 1: Maak een lijst met alle vakken waarvoor je moet leren voor je examen

Stap 2: Verdeel de stof over meerdere dagen en blokken

Stap 3:Maak ruimte voor herhaling en rustdagen.

Stap 4: Maak een visueel duidelijke planning

Stel je 'brain food'-maaltijd samen

Schrijf op wat je gisteren hebben gegeten tijdens het leren.

Bespreek met elkaar alternatieven die beter helpen bij concentratie.

Maak een maaltijd- en snackplan voor een dag waarop je moet leren.

Stap: 1

Stap: 2

Stap: 3

Praktijkopdracht

Stap 1:

Leerlingen schrijven op wat ze gisteren hebben gegeten tijdens het leren.

Stap 2:

Bespreek alternatieven die beter helpen bij concentratie.

Stap 3:

Leerlingen maken een maaltijd- en snackplan voor een dag dat ze moeten leren.

Stimuleer leerlingen om ten minste één verandering door te voeren in hun eetpatroon.

Gezond eten = scherp denken

🍎

Kies langzame koolhydraten (volkoren producten, groente, fruit).

🥜

Eet eiwitten en gezonde vetten (noten, eieren, vis).

💧

Drink water in plaats van frisdrank of energiedrank.

💪

Mijn belangrijkste tip is...

Afsluiting

Laat leerlingen één gewoonte kiezen die ze deze week gaan verbeteren.

#check

Gezond eten =

scherp denken

Klik hier voor meer lessen van