KPS Omgaan met spanning 2

• Mentorles
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1

Stress of spanning? 2

Wat kan je doen?

Hoeveel stress ervaar jij in
een gemiddelde schoolweek?

geen

een beetje

gemiddeld

veel

heel erg veel

Leerdoelen:

Herhalen: wat is stress/spanning

Hoe kan je stress/spanning voorkomen

We leren wat we kunnen doen tegen stress

Nut van ontspanning, beweging en 

helpende gedachten

Stress

Stress is spanning, dat je in je lichaam voelt.

Door gedachten kun je meer of minder spanning krijgen.

 

Het is normaal om stress te hebben, iedereen ervaart dit anders.

Stress kan positief zijn 

Sommige stress duurt kort, sommige kan langer aanhouden

Spanning/ stress is nuttig als je moet focussen, presteren, vluchten of vechten.

Teveel en te lang stress is een probleem, je moet er dan iets aan doen.

Herstel na spanning is belangrijk!!

Herhaling

Zingopdracht

Sluit je ogen

Wacht tot je aangetikt wordt.

Als je aangetikt wordt, moet je een liedje zingen.

Bij deze opdracht gaat de klas niet zingen, ze moeten de spanning voelen en in de volgende dia de spanning thermometer invullen

Hoe was de spanning toen je net de opdracht kreeg om je ogen te sluiten?

Tekst

10= heel veel spanning

0= geen spanning

010

Kijkopdracht

Bekijk dit filmpje over stress

Schrijf op blaadje:

• Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?
• Waarom kan stress helpen?
• Wat zien anderen als je gestresst bent.
• Hoe je stress kunt voorkomen.
• Welke tips heb je gehoord?

Geef ieder groepje een kijkvraag mee. Ga er niet op in , theorie volgt later

Wat kan je doen om spanning te verminderen bij deze situaties ?

De bus, trein of vliegtuig  MOET je halen...

Het maken van een toets of taak die belangrijk is voor jou.

Een volle agenda of veel afspraken snel achter elkaar. geen afspraken kunnen afzeggen

Ruzie met je familie of vriend(inn)en

op de volgende dia zal ieder groepje leerlingen antwoord geven.  Laat ieder groepje een situatie uitwerken. Leuk om deze op een whiteboard te schrijven. Die kunnen later weer teruggepakt worden.

Wat kan je doen om spanning te verminderen of voorkomen?

voorbeelden.

bewegen, slapen, gezond eten, steun zoeken, praten, ademhaling, sporten, leuke uitjes

Stress is spanning.

Spanning komt vaak voor en bij iedereen voor en kan op allerlei manieren ontstaan.

Je kan bijvoorbeeld heel gespannen worden van een spannende toets of lastige situatie met iemand anders

Vaak duurt stress maar kort. Je lichaam herstelt zich weer. Net als bij de ren-opdracht.

Langdurige stress is heel ongezond voor je.

Het kan zorgen voor een slechte gezondheid en slapeloosheid. 

.

Bijvoorbeeld als je denkt aan een moeilijke opdracht of taak.

Je gedachten hebben een positieve of negatieve invloed op je spanning en of stressniveau.

Je hebt helpende en niet helpende gedachten.

Theorie Helpende gedachten

Noem een gedachten die wel of juist niet
hielp bij een moeilijke taak of toets.

Ademhaling

Ademopdracht

De groep delen we door twee.

Beide groepen ademen 1 minuut.

Groep A: zo snel mogelijk

Groep B: adem zo rustig mogelijk 

Hoe voel je je na de minuut?

als het goed is, zal groep A, zich gehaast voelen (gestresst)

De andere groep rustig.

Als je tijd hebt kan je het ook omwisselen.

Of ademopdracht 2 doen.

Ademopdracht 2

eerste minuut: Adem gewoon tempo. Hoeveel ademhalingen?

Tweede minuut: Adem nu zo langzaam mogelijk in. 5 tellen in en 5 tellen uit

Hoe voel je je na de minuut?

als het goed is, zal groep A, zich gehaast voelen (gestresst)

De andere groep rustig.

Als je tijd hebt kan je het ook omwisselen.

Van welke beweging ontspan je?

wandelen

hardlopen

fietsen

balsport

kickboksen

gymles

buitenspelen

iets anders

sportschool

voeg een foto toe wat je helpt om te ontspannen.

Wat kan je doen om spanning te verminderen?

1. Herken de signalen van spanning en stress (spanningsthermometer)

2. Ademhaling rustig krijgen

3. Zorg voor helpende gedachten

3. Ontspan (sport, hobby, vrienden)

4. Zoek hulp bij langdurige stress

Stress en spanning 

Sommige stress duurt kort, sommige kan langer aanhouden .

Teveel en te lang stress is een probleem.

Zorg voor:

Voldoende herstel na stress. 

Ontspanning

Beweging

Rustige ademhaling

Helpende gedachten

Om te onthouden

Vragenlijst invullen

Scan de 

qr-code en vul de vragenlijst in

Als je het gevoel hebt dat je langdurige stressklachten hebt, meld dit dan bij iemand die je vertrouwt.

Je mentor, mevrouw de Meijer, mevrouw Bijleveld 

en mevrouw Smits willen je ook helpen.

Spanningsmeter

opdracht

Bedenk een situatie die voor jou spanning geeft.

Vul de kolommen in van links naar rechts op het werkblad dat je gekregen hebt.

voorbeeld:  " ik moet een spreekbeurt doen" 

Gevoel= Zenuwachtig

Lichamelijke signalen= buikpijn, trillende handen

Gedachten= dit gaat mij niet lukken

Gedrag= ik word boos op de anderen

Wat kan ik doen= even alleen zijn, rustig ademen. Helpende gedachten: "ik kan het"

Laat leerlingen de spanningsmeter invullen.