BSM 1.7 Trainingsleer intro

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 5

Trainingsleer

Kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de trainingspaktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek

Wat is belangrijk bij het verbeteren van Fitheid?

Bij effectief trainen hou je rekening met de supercompensatie, hoe vaak in de week trainen is optimaal?

010

Wat is het nadeel van het aeroob systeem tov het anaeroob systeem?

1. minder energie beschikbaar
2. er wordt geen melkzuur aangemaakt
3. snelheid van de energielevering is trager
4. herstel duurt langer

Wat gebeurt er met je spieren tijdens & na een training en hoe kan dit een positief effect hebben?

Teken de fases: homeostase, supercompensatie, reversibiliteit + 6 trainingen in supercompsensatie. maak hier een foto van en lever in

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

1. waar
2. niet waar

Bij een optimale prestatie op de 10 km hardlopen, halen we onze energie uit verbranding van?

1. Koolhydraten
2. Alcohol
3. Vetten
4. Eiwitten

Als je hart niet sneller meer kan kloppen, dan zit je op de anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Naast het meten van deze drempel kun je deze ook inschatten. Op hoeveel % van je Hfmax is dit?

1. 61%
2. 71%
3. 81%
4. 91%

F.I.T.T. staat voor

1. Fit, Interval, Training , Type
2. Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
3. Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
4. Fit, Input, Training, Tijdsduur

Een training duurt minimaal ....minuten

1. 15
2. 20
3. 25
4. 30

Een training waarbij interval en duurtraining worden afgewisseld is een

1. Fartlektraining
2. Intervaltraining
3. Herhalingstraining
4. Tempotraining

4. Noem van de trainingsprincipes de drie die de basisprincipes vormen.

1. Overload, opklimmende belasting en specificiteit
2. Overload, homeostase en specificiteit
3. Overload, optimaal herstel en opklimmende belasting
4. Opklimmende belasting, Specificiteit, Verminderde meeropbrengst

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel

Fosfaatsysteem

Anaerobe systeem

Aerobe systeem

Overload

Herstel

Reversibiliteit 

Homeostage

Supercompensatie

1. Wat is ATP?

Antwoord vraag 1

ATP = adenosine-tri-fosfaat (1), een chemische verbinding die mechanische energie kan leveren (beweging) (2). Ligt opgeslagen in de spiercellen. (1)

2. Wat is fitheid?

Antwoord vraag 2:

Fitheid is het algemene vermogen om lichamelijke prestaties te leveren in verschillende grondmotorische eigenschappen: coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.

Vraag 3:

Noem de energiesystemen en noem een sport(onderdeel) bij ieder energiesysteem waarvoor dat energiesysteem de belangrijkste energieleverancier is.

Antwoord vraag 3:

(creatine)fosfaatsysteem: sprint 100m

anaerobe systeem: 1500m schaatsen

aerobe systeem (zuurstoftransportsysteem): marathon lopen

Vraag 4

Wat is overload?

Wat is opklimmende belasting?

Wat is specificiteit?

Kijk goed naar dit plaatje, je krijgt er zo een vraag over!

Waar moet een sporter die traint volgens de rode lijn beter rekening mee houden?

1. reversibiliteit
2. verminderde meeropbrengst
3. hersteltijd
4. intensiteit trainingen

1. Leg uit wat maximaal aeroob uithoudingsvermogen (VO2max) is.

7. Geef aan wat jouw maximale hartslagfrequentie is.

4. Geef aan wat reversibiliteit betekent voor de opbouw van een goede training.