This lesson contains 31 slides, with interactive quizzes and text slides.
Lesson duration is: 45 min
Items in this lesson
Les 8: Emotieregulatie
Slide 1 - Slide
In deze les leer je waarom het belangrijk is om je emoties te reguleren.
Je krijgt inzicht in de relatie tussen leren, presteren en spanning.
Daarnaast krijg je tips om een black-out te voorkomen.
Vul nu in wat jij al kunt of wat je nog wilt leren of verbeteren:
Introductie
Slide 2 - Slide
Waar sta je?
Dit kan ik al
Dit wil ik nog leren
Ik heb mijn emoties onder controle
Ik word niet snel boos
Ik ben niet snel faalangstig
Ik kan inschatten hoe erg iets is en mijn gedrag daarop aanpassen
Ik word niet snel verdrietig
Ik kan mijn gedrag en emoties op tijd aanpassen
Ik ben niet snel van slag of emotioneel
Slide 3 - Drag question
1: Wat verwacht je?
2: Hoe doe je het nu?
3: Aan de slag
4: Experiment
5: Quiz
6: Tips
In dit gedeelte blik je vooruit op het onderwerp.
Hoe doe je het nu?
In dit gedeelte gaan we ons verder verdiepen.
In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. Het experiment is elke les anders.
Test je kennis!
Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën
Inhoudsopgave les
Slide 4 - Slide
Emotieregulatie = Emoties onder controle houden om doelen te bereiken of gedrag te controleren
Waarom denk jij dat het belangrijk is om je emoties te reguleren?
1. Wat verwacht je?
Slide 5 - Slide
Is spanning positief of negatief voor je? Of is het misschien niet zo zwart-wit?
Bekijk door middel van het beantwoorden van de volgende vragen hoe jij hierover denkt:
2. Hoe doe je het nu?
Slide 6 - Slide
Ik vind dat spanning goed voor je is!
A
Nooit
B
Soms
C
Meestal
D
Altijd
Slide 7 - Quiz
Ik heb spanning voor een proefwerk, een SO of een presentatie
A
Nooit
B
Soms
C
Meestal
D
Altijd
Slide 8 - Quiz
Denk jij dat je emoties invloed hebben op leren? Leg uit waarom!
Slide 9 - Open question
Bedenk een situatie waar de spanning voor jou positief werkte.
Slide 10 - Open question
Bedenk een situatie waar de spanning voor jou negatief werkte.
Slide 11 - Open question
3.1 leren en je emoties - Theorie
- Opdracht
- Theorie
3.2 (On)gezonde spanning
- Theorie
- Opdracht
- Theorie
Je gaat nu aan de slag met twee onderwerpen
Leren en je emoties staan in verbinding met elkaar. Hoe werkt dit?
Spanning is niet altijd slecht en kan soms juist heel waardevol zijn, maar er is een verschil tussen gezonde en ongezonde spanning.
3. Aan de slag
Slide 12 - Slide
Theorie 1: Moeilijke vakken
Het is niet altijd leuk om wat nieuws te leren.
Soms vind je de lesstof minder interessant, je begrijpt de stof niet goed, je vindt het moeilijk of soms is de lesstof ook gewoon een beetje saai.
Wanneer je deze negatieve gedachten en daardoor negatieve emoties ervaart bij het leren, dan kan het zo zijn dat je het leerwerk uit gaat stellen, je slordig gaat werken of dat je er zelfs tegenop ziet om naar de les te gaan. Andersom werkt het ook zo: vind je de lesstof leuk dan krijg je eerder een positief gevoel bij het leren.
Bekijk de video hoe je emoties en leren in verbinding staan met elkaar
3.1 Leren en je emoties
Slide 13 - Slide
Instructie:
Volgende pagina vind je een sleepopdracht
Bovenaan staan vakken
Sleep het vak naar welk gevoel je erbij krijgt als je hiervoor moet leren
Let op: er is geen goed of fout!
Ben je klaar? Bespreek je antwoorden met je buur en leg uit waarom je een bepaalde emotie voelt bij een bepaald vak en hoe dit je leren beïnvloedt.
Opdracht 1. Positief of negatief gevoel bij leren
Slide 14 - Slide
Slepen: Positief of negatief gevoel bij leren
Positief gevoel
Neutraal gevoel
Negatief gevoel
Nederlands
Engels
Wiskunde
Geschiedenis
Aardrijkskunde
Biologie
Mens en Natuur
Gym
Frans
Duits
Mentoruur
Slide 15 - Drag question
Een zelf vervullende voorspelling of self-fulfilling prophecy is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.
Als je niet gelooft dat je iets kan, ben je misschien geneigd ontwijkend gedrag te vertonen.
Zo gaat het ook met leren: Als je gelooft dat je iets kan en hard werkt dan kom je uiteindelijk ergens.
Theorie 2: Zelf vervullende voorspelling
Slide 16 - Slide
Theorie 1: Gezonde en ongezonde spanning
Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg. Sterker nog het helpt je vaak om nog beter te presteren.
Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt. Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.
We maken dus onderscheid tussen:
Gezonde spanning
Ongezonde spanning
3.2 Spanning
Slide 17 - Slide
Gezonde spanning
Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline.
Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost.
Ongezonde spanning
Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd.
Theorie 1: Gezonde en ongezonde spanning
Slide 18 - Slide
Instructie:
Werk in tweetallen.
Klik een vakje aan. Er komt een uitspraak of beschrijving te staan.
Misschien heb je het ook wel eens gehad, je hebt keihard geleerd en dan krijg je tijdens een toets of een presentatie een black-out. Je haalt informatie door elkaar, vergeet belangrijke zaken te noemen, het lijkt wel of alle informatie uit je geheugen verdwenen is.
Een black-out wordt ook wel een geheugenblokkade genoemd. Deze ontstaat op het moment dat je te veel spanning hebt. De noradrenaline blokkeert het (logisch) denken.
Wanneer de stress weg is en de noradrenaline zakt, dan kun je vaak weer veel beter nadenken.
Het is dan ook belangrijk dat de spanning niet te hoog wordt en je je eigen emoties onder controle kan houden.
Theorie 2: Een black-out
Slide 20 - Slide
In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. Het experiment is elke les anders.
Tijd voor het experiment!
Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je emoties te controleren en optimaal te presteren voor een belangrijke toets.
Ga naar de volgende slide
Kies 2 ontspanningsoefeningen en probeer deze uit
Schrijf voor jezelf op wat je van de ontspanningsoefening vond
4. Experiment
Slide 21 - Slide
De Ademhalingsoefening. Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
De Dagdroom. Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Span je spieren! Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... houd dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam.
Natuurgeluiden. Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relax geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Muziek! Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning.
De Stressbal. Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt.
Ssssttt: Tijd voor ontspanning! - lees de instructies of beluister stil met je oortjes in!
Slide 22 - Slide
Quiz: Emotieregulatie
5. Quiz
Slide 23 - Slide
Hoe voorkom je een black-out?
Slide 24 - Mind map
Lukt het jou om deze en andere emoties 'onder controle' te houden?
Slide 25 - Mind map
Waarom denk jij ..... dat
emotieregulatie zo belangrijk is?
Slide 26 - Slide
Denk jij dat spanning goed is en kan helpen bij het leren?
A
JA!
B
NEE!
C
Best wel veel spanning kan je helpen!
D
Een klein beetje spanning kan je helpen!
Slide 27 - Quiz
Hoe heet het wanneer iemand door te veel spanning hélemaal vastloopt?
Slide 28 - Slide
Een geheugenblokkade
of een black-out!
Slide 29 - Slide
Hoe voorkom je een black-out?
Slide 30 - Mind map
Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën