Vechtdal Running academy les 6

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k, g, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

Vechtdal running academy

Programma

• Terugblik vorige lessen

• Materiaal

• Maken trainingschema's

• Hardlopen

Een trainingsschema is niet voor iedereen hetzelfde. Het is afhankelijk van: (kies het beste antwoord)

1. Het moet afgestemd zijn op je trainingsniveau.
2. Het moet afgestemd zijn op je geslacht , leeftijd en trainingsniveau.
3. Het moet afgestemd zijn op leeftijd, geslacht, trainingsfrequentie.
4. Beginniveau, je leeftijd, geslacht, trainingsfrequentie en eventuele combinatie met andere sporten, die je beoefent.

Als een sporter hier begint met zijn training dan

1. Wordt hij sterker
2. Zit hij in in opklimmende belasting
3. Traint hij volgens het principe individualiteit
4. Raakt hij overtraind

Hoe ziet een interval training er uit?

1. Telkens een langere afstand lopen op hetzelfde tempo
2. Starten op een laag tempo en gedurende de training steeds versnellen
3. Een laag tempo afwisselen met een extra hoog tempo

Hoe heet de fase tussen 2 trainingen waarin je na je rust een beter basisniveau krijgt?

1. Overtraining
2. Hersteltijd
3. interval
4. Supercompensatie

Overzicht van de academie

Les 1: Achtergrond documentaire

Les 2: Documentaire afkijken/Hartslag

Les 3: Voeding

Les 4: Techniek

Les 5: Trainingschema's

Les 7: Materiaal (+ vervolg opdracht trainingschema's)

Les 6: Heuveltraining (geen theoriegedeelte)

Les 8: Afsluiting

Materiaal

Materiaal

Trainingschema