Het brein

• Mentorles
• MBO
• Studiejaar 2

Het brein en leren

Hoe werkt ons brein?

Lesdoel:

Aan het eind van deze les ken je een aantal leertips en je hebt voor jezelf een keus gemaakt welke tips voor jou bruikbaar en zinvol zijn.

TIP 1: concentratie.

Heb jij concentratieproblemen bij het leren? Dan is de pomodorotechniek iets voor jou.

Introductie 

In deze les leer je hoe je je eigen tijd het beste kunt indelen. 

Dit leer je door gebruik te maken van de pomodorotechniek.

De pomodorotechniek gaat je helpen om aan één taak aandacht te blijven geven ondanks afleidingen, verveling of vermoeidheid.

Pomodorotechniek

•  Theorie
•  Opdracht

Wat is de Pomodorotechniek?

3. Aan de slag

Lang concentreren is moeilijk. Dat vinden jonge mensen en dat vinden oude mensen. 

Dat is nu eenmaal zo. Onze hersenen vinden het op een gegeven moment wel welletjes geweest.
 

De oplossing hiervoor kan zijn om in plaats van heel lang achter elkaar te leren, je leermomenten op te delen in stukjes met tussendoor kleine pauzes. 

Dit zorgt ervoor dat je hersenen nooit in een grote concentratiedip komen.

Theorie: Aandachtscurve

Voordelen: 

- Slimmer omgaan met afleiding

- Uitstelgedrag voorkomen

- Meer focus

- Meer overzicht

- Gestructureerder

- Versimpelen complexe ingewikkelde taken

- Beter inzicht in wat je moet doen

- Betere motivatie

Theorie: De pomodorotechniek

Tip 2 : Voeding

FEIT:

Je hersenen gebruiken 30% van alle energie die je lichaam verbruikt als je aan het leren bent.

Goed voor je lichaam zorgen = goed voor je hersenen zorgen.

Waar moet je niet te veel van eten of drinken?

1. vlees
2. water
3. groente
4. fruit

Uitleg antwoord

Vlees bevat verzadigde vetten. 

Verzadigde vetten hebben een negatief effect op je hersenen.

Alle dierlijke producten bevatten verzadigde vetten.

In koek, chocola, gebak, snacks, boter, magarine, kokos- en palmolie, melk en kaas zitten ook veel verzadigde vetten.

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas cola van 250cl?

1. 3 suikerklontjes
2. 7 suikerklontjes
3. 5 suikerklontjes
4. 9 suikerklontjes

SUIKER

Hoeveel suikerklontjes zitten er n een marsreep?

1. 4 suikerklontjes
2. 8 suikerklontjes
3. 6 suikerklontjes
4. 10 suikerklontjes

Nog een paar voorbeelden:

Snickers: 9 suikerklontjes.

Twix (2) : 8 suikerklontjes.

Blikje Red Bull: 6 suikerklontjes.

Waarom is suiker niet goed voor je?

Als je iets eet of drinkt waar veel suiker inzit, krijg je eerst een kick. Je krijgt een energieboost.

Als die kick is uitgewerkt, kak je helemaal in. Je wordt slaperig en je kunt je minder goed concentreren.

Een suikerpiek wordt dus gevolgd door een suikerdip.

Hoe luidt onze schoolregel voor energydrankjes?

1. We hebben geen regel voor energydrankjes.
2. Ze zijn niet toegestaan
3. Die mag je in de pauzes opdrinken.
4. Je mag ze alleen tijdens een toets drinken.

Feitjes:

• Energydrankjes zorgen voor grote suikerschommelingen (suikerpieken en suikerdips).
• Als je ze laat op de dag neemt, kan het zorgen voor slapeloosheid.
• Je kunt er "verslaafd" aan raken. Je hebt dan het gevoel dat je ze nodig hebt. Dat je zonder niet goed kunt functioneren.

Samenvattend:

• Vermijd te veel verzadigde vetten.
• Wees zuinig met suikers.
• Vermijd energydrankjes.
• Eet gevarieerd en gezond.
• Drink minimaal 2 liter water per dag.
• Eet met aandacht zodat je voelt wanneer je genoeg hebt.

Tip 3: Slapen

Feit:

• Als je slaapt verwerken je hersenen de informatie van de afgelopen dag. 

Hoeveel slaap heeft een 12-jarige nodig?

1. 9-11 uur slaap
2. 7-9 uur slaap
3. 8-10 uur slaap
4. 10-11 uur slaap

Hoeveel slaap heeft een 15-jarige nodig?

1. 6-8 uur slaap
2. 7-9 uur slaap
3. 8-10 uur slaap
4. 9-11 uur slaap

Tips voor goed slapen:

• 1 uur voor het slapen alle schermpjes uit.
• Ga even wandelen voordat je naar bed gaat.
• Laat je telefoon beneden.
• Slaap lekker uit in het weekend als je daar behoefte aan hebt. (luister naar je lichaam.)
• Zet een raam open op je slaapkamer. Dan is er meer zuurstof beschikbaar voor je hersenen

Tip 4: Rust en  volgehouden aandacht. Wat helpt?

• Leg je telefoon weg. Even kijken op je telefoon? Niet doen: het duurt 10 minuten voordat je je concentratie terug hebt.
• Zorg voor een opgeruimd bureau. 
• Zorg voor een goede zithouding. (rechtop)
• Zorg voor een goede planning.
• Druk in je hoofd (ik moet nog... en .... ). Schrijf die zaken even op, op een TO DO lijstje. Dan hoef je er niet meer aan te denken.
• Zorg voor goed licht.
• Neem na elke 30 minuten een korte pauze. (pomodore)
• Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt.
• Lukt het niet? FAKE IT TILL YOU MAKE IT. Doe alsof je geconcentreerd aan het werk bent, Zo train je je concentratie en dan lukt het  op een gegeven moment weer.

Tip 5:Leren is herhalen.

Vergeetcurve van Ebbinghaus, maar ook .............

Dat heeft te maken met je kortetermijngeheugen en je lange- termijngeheugen.

Kortetermijngeheugen:

• Het kortetermijngeheugen kan max 7 dingen kort vasthouden (een boodschappenlijstje: dat ben je heel gauw weer vergeten)
• Het kortetermijngeheugen kun je niet gebruiken bij leren. De leerstof verdwijnt weer gauw.

Het langetermijngeheugen:

• Leren is herhalen!!! Een bekend voorbeeld daarvan is:
• De vergeetcurve van Ebbinghaus. 
• Na 24 uur ben je ruim 60 % van je geleerde woordjes vergeten.
• 5 keer herhalen is effectief.

Maar ook .........

Opletten in de les en huiswerk maken. Als je dat goed doet, ben je al aan het herhalen.

Let jij altijd goed op tijdens de uitleg van de docent?

Voor welk vak maak jij nooit je huiswerk?

Zo simpel kan herhaling eruit zien:

• moment 0: je luistert goed naar de uitleg van de docent tijdens de les.
• herhaalmoment 1: Je maakt een samenvatting van de leerstof. (thuis of op school).
• herhaalmoment 2: Je maakt de opdrachten bij de leerstof (huiswerk of op school).
• herhaalmoment 3: Je kijkt de opdrachten na (in de les of thuis).
• herhaalmoment 4: Je gaat de toets over de leerstof leren. Doe dat in delen en zorg voor herhaling. 

Herhaling: hoe actiever je zelf bent, hoe beter

Nog een paar feitjes:

• Leren van papier is effectiever dan leren van een scherm.
• Gebruik je zintuigen bij leren. Lees bijvoorbeeld hardop of volg dat wat je leest met je vinger.
• Maak aantekeningen.

The Encoding Specifity Principle.

DE WAT????????

ESP (encoding specifity principle)

• Een heel moeilijke term. Laten we het ESP noemen.
• Wat houdt het in?
• Neem tijdens het leren een voorwerp met een bijzondere vorm of structuur in je handen.
• Dat voorwerp moet je ook tijdens de toets in handen kunnen houden.
• Neem bijvoorbeeld een gekarteld gummetje, of een pen met een afgebroken lipje, een potlood zonder punt.
• Als je dit voorwerp tijdens het leren en tijdens het maken van een toets in handen houdt, gebeurt er iets opmerkelijks in je hersenen.
• tijdens het maken van de toets, zorgt het vasthouden van dat voorwerp ervoor dat het hersendeel met daarin de opgedane kennis geactiveerd wordt.

Welke tips ga jij gebruiken?

We hebben het gehad over:

• De Pomodoro techniek.
• Voeding (verzadigde vetten, suiker, energydrankjes)
• Slapen
• Rust en volgehouden aandacht
• Leren is herhalen
• ESP

Welke tip(s) ga jij gebruiken?

Welk cijfer zou je voor deze les geven?

010

Welk cijfer zou je jezelf geven voor jouw concentratie tijdens deze les?

010

Wat vond je van deze les?

😒🙁😐🙂😃