Landstede Groep

Vechtdal Running academy (II)

Vechtdal running academy
1 / 13
next
Slide 1: Slide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo k, g, t, mavo, havo, vwoLeerjaar 1,2

This lesson contains 13 slides, with text slides and 1 video.

Items in this lesson

Vechtdal running academy

Slide 1 - Slide

Programma
  • Overzicht van de academie

  • Documentaire: Breaking2 (vervolg)

  • (Startdocument)

  • Hartslag



Slide 2 - Slide

Overzicht van de academie
Les 1: Achtergrond documentaire
Les 2: Documentaire afkijken/Hartslag
Les 3: Voeding
Les 4: Techniek
Les 5: Trainingschema's
Les 6: Materiaal
Les 7/8: Afsluiting

Slide 3 - Slide

Documentaire
Breaking2 - af kijken

Recordpoging om voor het eerst onder de 2 uur te lopen op de marathon. 

Slide 4 - Slide

Startdocument

Slide 5 - Slide

Hartslagmeting

Slide 6 - Slide

Hartslag meten
Waarom?
Nieuwsgierigheid - sporten - regelmatig - advies arts
Hoe ontstaat het?
hart pompt > organen, rust en inspanning
Wat is het hartritme?
In rust: 60 - 100x pm
Bij inspanning: 160 - 180x pm

Slide 7 - Slide

Wat is een gemiddelde hartslag in rust?

60 - 80 slagen pm

Slide 8 - Slide

Wat is een gemiddelde hartslag na inspanning?

Hoe komt het dat de hartslag omhoog gaat bij inspanning?

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Video

 hartslag meten - uitvoeren
1. Ga rustig zitten
2. Plaats 2 vingers op de binnenkant van je pols/nek
3. Gebruik een zandloper (docent geeft timer)
4. Tel 15 seconden je hartslag en vermenigvuldig dit met 4 om je hartslag per minuut te weten.

Uitvoeren!! (dit kun je ook bij een ander doen)

Slide 11 - Slide

Hartslagzones

Slide 12 - Slide

Jouw maximale hartslag (HR-max) berekenen
Bereken jouw maximale hartslag dan niet met de bekendere formule die gebaseerd is op leeftijd en geslacht, deze is om meerdere redenen niet betrouwbaar.  
Een betere manier is om met behulp van een nauwkeurige hartslagmeter het volgende te doen: versnel na een duurtraining, aansluitend en dus zonder te stoppen, maximaal met de duur van 1 minuut. Stop met sprinten, wacht circa 5 tot 15 seconden en meet je hartslag. De hartslag die je op dat moment meet kun je beschouwen als je HR-max.

Slide 13 - Slide