sport en voeding leerjaar 1

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

Waar denk je aan
bij 'fit zijn'?

Wat is fit zijn dan eigenlijk?

Fit zijn is heel belangrijk voor veel mensen.

Sociaal, fysiek en mentaal in balans zijn, zorgt ervoor dat je 'lekker in je vel' zit en dat je veel aankan.

Zoals de Romeinen het verwoorden: “Mens sana in corpore sano”; Een gezonde geest in een gezond lichaam.

Voeding is ook van belang bij het 'fit' zijn en blijven.

Wanneer je optimaal 'fit' bent, welke van de onderstaande fit-heden zou je dan moeten hebben?

SOCIAAL fit(Je hoort ergens bij/je betekent iets voor een ander)
MENTAAL fit( goed gevoel, scherp zijn)
FYSIEK fit( je hebt geen lichamelijke ongemakken tijdens bewegen)

1. Mentaal fit
2. Sociaal fit
3. Fysiek fit
4. Een combinatie van A,B en C

Als je fit bent, moet je dan letten op elke calorie die je eet?

1. Ja
2. Nee

00:34

Als je over langere tijd meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, dan?

1. Blijf je goed op gewicht
2. Val je af
3. Kom je aan
4. Dan ben je Fit!

00:51

Een calorie is een eenheid van energie, deze wordt vooral in de voedingsindustrie gebruikt.

1. Dat klopt
2. Dat klopt niet

Nu weet je wat calorieën zijn.

Alleen hoeveel calorieën verbruik je tijdens beweging?

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'big mac' (510 kcal) weer te verbruiken?

1. 25 minuten
2. 50 minuten
3. 75 minuten
4. 100 minuten

Hoeveel calorieën verbruik je met een uur fietsen? (16 km/u)

1. 240 kcal
2. 300 kcal
3. 360 kcal
4. 420 kcal

Voor de oplettende quizmaster:

Hoeveel uur zou je moeten fietsen (16 km/u) om een big mac (510 kcal) te verbranden?

1. +/- 1 uur
2. +/- 1,5 uur
3. +/- 2 uur
4. +/- 3 uur

Je lichaam kan goed zijn eigen gewicht in balans houden. (inname calorieën is dan gelijk aan verbruik calorieën)

Wanneer je lichaam een tekort aan voeding heeft dan merk je dat door?

1. Slapeloze nachten
2. Heel druk doen
3. Honger en dorst signalen
4. Veel willen sporten

Verbruik van calorieën

Voor alles wat je doet heb je energie nodig. 

Of je nu zit, fietst, rent of slaapt.

Deze energie (calorieën) haal je uit je voeding.

Beweeg je meer, dan heb je ook meer calorieën nodig.

Waar is beweging nog meer goed voor?

00:36

Als Gijs deze life-style lang aanhoudt, zou hij zich dan ook lang fit blijven voelen? Waarom wel of niet?

00:52

Waarom is bewegen zo goed voor je?
Welke van de onderstaande antwoorden is NIET waar?

1. Je slaapt er beter van.
2. Je hart wordt sterker en kan meer bloed rond pompen.
3. Je hersenen maken endorfine (geluksstofjes) aan en hierdoor zit je beter in je vel.
4. Je gaat er gezonder van eten.

Denk jij dat je in de lock-down voldoende beweegt op een dag?

1. Ja
2. Nee
3. Soms

Volgens de richtlijnen van de gezondheidsraad zou je:
7x in de week gematigd moeten bewegen ( bijvoorbeeld 30min wandelen of 15 min fietsen)
en
3x in de week zeer intensief moeten bewegen (wedstrijd voetbal, zwemmen, hardlopen)
Voldoe jij op dit moment aan deze richtlijnen?

1. Ja
2. Nee

Ik hoop dat jullie dit leuk en leerzaam vonden.
Was het niveau van de presentatie?

1. Te makkelijk
2. Te moeilijk
3. Goed op niveau

Heb je nog tips of vragen?