Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

Strak de zomer in

Strak de zomer in 
1 / 36
next
Slide 1: Slide
WelzijnBeroepsopleiding

This lesson contains 36 slides, with interactive quizzes and text slides.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Strak de zomer in 

Slide 1 - Slide

Slide 2 - Slide

Met welk doel heb je je opgegeven voor deze cursus?

Slide 3 - Mind map

Waar kun je het beste mee beginnen als je vetmassa wilt verliezen?
A
hardlopen
B
minder eten
C
smoothies en eiwitshakes nemen
D
fitnessen

Slide 4 - Quiz

Wat is strak? 

Niet te dik of tot op de botten afgetraind? 


Je gezond voelen en je niet schamen in je zwemkleding! 


Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Slide 7 - Slide

BMI en Taillemeting 
BMI kun je zo vinden op google, maar is niet interessant.. 

Taille i.c.m. BMI wel! 

Meet in de ochtend 

Slide 8 - Slide

Uitkomst buikomvang
Je buikomvang is te groot:

bij vrouwen: 88 cm of meer
bij mannen: 102 cm of meer

Let op! Vanaf deze waarden heb je een te grote buikomvang. Je risico op hart- en vaatziekten kan dan verhoogd zijn. Dit geldt in ieder geval als je BMI boven de 25 is. Meet daarom ook je BMI.

Slide 9 - Slide

De boosdoener(S)

Slide 10 - Slide

Mensbrein
Wil vooral genieten en zichzelf belonen! 
Weet heus wel dat veel chocolade hem dik maakt
Weet heus wel dat hij meer moet bewegen
Weet heus wel dat veranderingen tijdelijk zijn 
Ja maar er moet ook gewerkt worden 
is niet altijd eerlijk tegen zichzelf 


Slide 11 - Slide

Oerbrein

is spaarzaam met energie
Is gek op extra energie uit voeding, vooral snelle suikers
is bang voor verandering
Beweegt wanneer dit nodig is. (Vechten of vluchten) Niet voor de lol dus.. 

Slide 12 - Slide

Een onderschatte pestkop  

Slide 13 - Slide

Voor wie is het niet erg om 'veel' suikers te eten?

Slide 14 - Mind map

Slide 15 - Slide

Als je gaat sporten, hoelang duurt het voordat je lichaam vet gaat verbranden?
A
5 min
B
20 min
C
45 min
D
60 min

Slide 16 - Quiz

Wat is er nou mis met suiker?
Het zit zo'n beetje overal in :(    Misleiding over gezondheid/ verslavend

Glycogeenvoorraad telkens vol? Dan geen vetverbranding.

Suiker zorgt voor telkens insulineafgifte --> diabetes 

Overgewicht --> hart en vaatziekten 



Slide 17 - Slide

Vetverbranding 

Bij de meeste mensen zit de suikervoorraad constant vol waardoor er nauwelijks tot geen vetverbranding is.. 


Slide 18 - Slide

Wat gebeurt er als je koolhydraten eet terwijl je glycogeenvoorraad vol zit?
A
Sla je het op als vet
B
Je plast het uit
C
Glycogeenvoorraad wordt nog voller

Slide 19 - Quiz

1 Suikerklontje weegt 4 gram

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Slide

Hoeveel suikerklontjes zitten er een beker (250 ml) magere melk?
A
geen
B
1
C
2
D
3

Slide 22 - Quiz

Slide 23 - Slide

Halve liter magere melk per dag
25 gram suiker x 7 dagen x 31 dagen= 775 gram suiker per maand

194 suikerklontjes per maand.... 

Niet alleen een kalf groeit hier van, wij ook... 

Slide 24 - Slide

Hoeveel suikerklontjes zitten er in 1 snee brood?
A
0
B
1
C
2
D
3

Slide 25 - Quiz

Valt mee he ;) 
4 boterhammen per dag = 4 gr x 7 dagen is = 28 gram x 31= 775 gram per maand

Ooh ja wie drinkt ernaast ook nog melk? Of neemt gebak of frisdrank? 

Slide 26 - Slide

Brood
Op de een of andere manier eten we massaal brood met elkaar. 
1 klontje per snee en daar nog beleg bovenop.. 

Koolhydraten gebruik je om te vechten of te vluchten en zijn suikers.

De leeuw zit in Artis en we hebben een wetgeving, dus vechten hoeft niet.. 

Eet dus minder koolhydraat en maak je lunch box * gevarieerd *

Slide 27 - Slide

Slide 28 - Slide

Slide 29 - Slide

Ranja...  

Slide 30 - Slide

Maar dan vervang ik alles toch voor lichtproducten? 

Slide 31 - Slide

Ook niet best dus.. 
Inmiddels zijn er aanwijzingen dat je deze vorm van suiker maar beter kunt laten staan, want volgens een recente studie wordt het regelmatig nuttigen van kunstmatige zoetstoffen in verband gebracht met een 13% hogere kans op kanker. Dat is zorgwekkend, want als we de cijfers mogen geloven, dan kiest 80% van de Nederlanders zo nu en dan voor light-frisdrank (1). 


Slide 32 - Slide

Wat moet ik wel eten dan?


Maak jezelf niet afhankelijk van zoet... 

Slide 33 - Slide

Zo min mogelijk carbs tenzij.. 
Wortels, komkommer, paprika, tomaten, desnoods dippen in humus
(wal) noten, cashew * 
eieren 2 stuks per dag 
appel/ sinaasappel/ kiwi, eventueel een banaan als je het nodig vindt
Water met smaak * hoe?
GEEN melk 
GEEN rijst, aardappels of pasta. 

Slide 34 - Slide

Omega 3 en omega 6, vitamine D

Slide 35 - Slide

Einde 

Slide 36 - Slide