OPTIONEEL:
Kunnen de studenten na een korte pauze/onderbreking nog een oefening doen? Deze oefening kun je eventueel ook verplaatsen naar een volgende les (bijv. als start of ontspanmoment tussendoor).
Beschrijving Bodyscan: - Ga rustig zitten op een stoel
- Zet dan beide voeten op de grond. Ga in een rechte houding zitten. Iedere ruggenwervel ondersteunt de wervel daarboven.
- Je mag je ogen sluiten als je dat prettig vindt.
- Adem een paar keer diep door en ontspan je buik.
- Je merkt misschien dat je afgeleid wordt door gedachten. Wees vriendelijk voor je gedachten en als je ze opmerkt keer je terug naar je ademhaling, zonder oordeel en blij dat je ze opgemerkt hebt. Pas als je ze opmerkt kun je terugkeren naar je ademhaling.
- Breid je aandacht uit naar heel je lichaam. Voel de punten die contact maken met de ondergrond.
- Ga nu met je aandacht naar je linkervoet. Merk op wat je voelt. Is het warm of koud, of voel je gewoon niets? Het een is niet beter dan het ander. Het is zoals het is.
- En bij elke gedachte keer je vriendelijk terug naar het voelen van je lichaam.
- Breid je aandacht uit naar je hele linkerbeen. Adem als het ware naar je been toe.
- Laat de aandacht los en richt je nu op je rechter voet. Merk op wat je voelt, of het gebrek daar aan.
- Focus je nu op je hele rechterbeen, adem ook hier naar toe.
- Laat je aandacht voor je been los en bij de volgende inademing richt je je op je romp. Hoe voelt het daar? Is er veel onrust of juist niet? Alles is goed!
- Focus nu op je armen.
Merk je schouders op, je bovenarmen, je onderarmen. En merk nu ook je handen op.
- Alles wat je voelt is zoals het is en dat is goed zo.
- Verleg je aandacht nu naar je hoofd.
Voel heel je hoofd, je nek, de spieren van je gezicht. Voel of er ergens spanning zit. Voel het alleen, maar oordeel niet. Je merkt het alleen op.
- Word je nu weer bewust van je ademhaling.
- Word je bewust van je omgeving.
- En dadelijk als je er aan toe bent open je je ogen en merk eens op of je nu nog steeds je hele lichaam kunt voelen.
Wat zijn de ervaringen? Bespreek dit met de studenten.