Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

T&G periode 7 les 5 UHV 5 Optimale hartfrequentie

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 5
1 / 20
next
Slide 1: Slide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

This lesson contains 20 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Periode 7
Les 5

Slide 1 - Slide

Huiswerktoppers

Slide 2 - Slide

Inhoud
  • Trainingsmethoden
  • Optimale hartfrequentie
  • Gezondheid

Slide 3 - Slide

Herhalingsmethode
Het is een intervalmethode:

Hoge intensiteit wordt afgewisseld met pauzes van volledig herstel

Let op het aantal herhalingen!

Slide 4 - Slide

Variaties op bestaande methodes
  • Tempotraining
  • Fartlektraining
  • Heuveltraining

Slide 5 - Slide

Tempotraining
Ligt tussen extensieve interval en intensieve interval in




Prikkelduur relatief lang, prikkelpauze relatief kort (geen volledig herstel)
Fysiek zware methode (veel lactaat, HF max zeker bereikt)

Slide 6 - Slide

Fartlektraining
Komt uit Zweden (heuvelachtig). Op de heuvels intensief en op de bosgrond weer extensief (herstel).

De truc is dat het speels is, omdat
het ongestructureerd is.

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

Heuveltraining
Forse inspanning van je strekspieren:
Enkel ( triceps surae)
Knie ( quads)
Heup ( gluteus)

Toename van specifiek UHV
Toename van aerobe UHV

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Video


Wat zijn de kenmerken van herhalingstraining?
A
Lage intensiteit en korte actieve pauzes
B
Hoge intensiteit en korte actieve pauzes
C
Hoge intensiteit en pauzes met volledig herstel
D
Lage intensiteit en pauzes met volledig herstel

Slide 11 - Quiz


Wat train je - in het bijzonder- met heuveltraining?
A
Je strekspieren in armen, romp en nek worden verbeterd
B
De maximale kracht in de onderste extremiteit wordt verbeterd
C
Je strekspieren in enkel, knie en heup worden verbeterd
D
Toename van het specifieke en aerobe UHV

Slide 12 - Quiz


Wat is Fartlek?
A
Heuveltraining in Zweden
B
Speelse manier van hardlopen: een vaartspel
C
Gestructureerde intervaltraining
D
Keiharde bostraining

Slide 13 - Quiz

Optimale HF
Er zijn vuistregels die belangrijk zijn om een schatting te doen van het tempo

DUS


Uitkomsten zijn globale richtlijnen (wel handig voor een trainer i.v.m. beginsituatie en doelstelling)

Slide 14 - Slide

Optimale HF
Vuistregel HF max:


Vuistregel Anaerobe drempel:

220-leeftijd (variatie van 10 slagen)
170-leeftijd (variatie van 10 slagen)

Slide 15 - Slide

HF max
Sportspecifiek:
Bij zwemmen is de HF max bijvoorbeeld lager i.v.m. de weerstand en druk van het water.

Bij rennen is de HF max weer hoger dan bij fietsen.

Slide 16 - Slide

HF max-training
HF-training = (% intensiteit * HF reserve) + HF rust

Henk is 20. Zijn HFmax wordt dan geschat op 200 (vuistregel = 220-leeftijd). HF rust is 58. De HF reserve is dan 142. Hij gaat in de avond op 70% trainen.

Welke hartslag moet hij dan trainen?

Slide 17 - Slide


Hartslag van HENK op training = ?
HF training = (%intensiteit * HF reserve) + HF rust
A
(70% * 142) + 58 = 157
B
70% * 142 +58 = 140
C
70% * 58 + 142 = 140
D
(70% * 58) +142 = 182

Slide 18 - Quiz

Henk is 40. Zijn HFmax wordt dan geschat op 180 (vuistregel = 220-leeftijd). HF rust is 62. De HF reserve is dan 138. Hij gaat in de avond op 60% trainen.

Welke hartslag moet Henk dan gaan trainen?

HF training = (%intensiteit * HF reserve) + HF rust
Goed
Fout
100
144
122
132

Slide 19 - Drag question

En nu?
timer
15:00

Slide 20 - Slide