Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren
Visit the website
‹Return to search

Slaap geeft Studiekracht 2.0

Slaap Geeft Kracht!
Johannes Krol
Slaapcoach
van
1 / 35
next
Slide 1: Slide
Zorg en WelzijnMiddelbare schoolvmbo t, mavo, havoLeerjaar 1

This lesson contains 35 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

Slaap Geeft Kracht!
Johannes Krol
Slaapcoach
van

Slide 1 - Slide

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?
A
5%
B
10%
C
30%
D
50%

Slide 2 - Quiz

Slide 3 - Slide

Wat zijn de gevolgen?

  • Lichamelijke klachten?
  • Psychische klachten?



Slide 4 - Slide

Slide 5 - Slide

Programma
  • Waarom slaap je?
  • Hoe slaap je?
  • Wat gaat mis?
  • Je eigen situatie
  • Slaaptips
  • Next

Slide 6 - Slide

Iedereen slaapt!
  • 1/3 deel van ons leven
  • Dieren
  • Planten
  • Micro-organismen


Slide 7 - Slide

Herstel
Fysiek
  • Weefsel
  • Immuunsysteem
  • Boodschapperstoffen (hormonen, neurotransmitters)
  • Schoonspoelen hersenen



Slide 8 - Slide

Herstel
'Tussen de oren'
  • Geheugen update 
  • Emoties verwerken 
  • Creativiteit aanspreken
  • Oefenen moeilijke situatie



Slide 9 - Slide

Biologische klok
Circadiaanse ritme
Voorspelbare ritmes
Zeitgebers
    • Licht/donker
    • Temperatuurwisseling
    • Beweging
    • Eten


    Slide 10 - Slide

    Slaap-waak-ritme
    • Circadiaanse ritme
    • Slaapdruk

    Slide 11 - Slide

    Slaapcycli
    • 5-6 cycli
    • 90 min
    • Fysiek herstel

    • Mentaal herstel


    Slide 12 - Slide

    Slapen door de jaren heen

    Slide 13 - Slide

    Wat voor type ben jij?

    Slide 14 - Slide


    A
    Om 7 uur fris en fruitig wakker zonder wekker?
    B
    Als je de kans had dan slaap je uit tot 11 uur?

    Slide 15 - Quiz

    Chronische Stress 
    - oorzaak -

    • Schoolprestaties
    • Social media (hyper, pesten)
    • Geldzorgen
    • Kunstlicht, gamen


    • Cafeïne, alcohol, drugs
    • Veel binnen, weinig bewegen
    • Medicatie

    Slide 16 - Slide

    Chronische Stress
    - reactie -
    • Je staat altijd aan
    • Piekeren gaat door
    • Immuunsysteem aan
    • Slecht slapen……


    Slide 17 - Slide

    Chronische Stress
    - gevolg -
    • Moe
    • Kort lontje
    • Dingen lukken niet
    • Gespannen en somber
    • Angstig
    • Depressief
    • Obesitas



    Slide 18 - Slide

    Jong volwassenen
    Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

    Slide 19 - Slide

    En als je slecht slaap...
    • Hoe voel je je dan?
    • Moe of boos
    • Duf of bang
    • Gespannen of somber
    • Snel afgeleid



    Slide 20 - Slide

    Waardoor slaap jij slecht?

    Slide 21 - Slide

    Wat kan jij doen tegen slecht slapen? 

    Slide 22 - Slide

    8

    Slide 23 - Video

    00:23
    Welke soort licht helpt het beste om wakker te worden?

    • Daglicht
    • Lamplicht

    Slide 24 - Slide

    00:23
    • Daglichtlamp


    • Daglichtbril

    Slide 25 - Slide

    00:31
    Hoe voorkomt je blauwlicht op je tablet, mobiel en tv?

    • Software fitler aanzetten
    • Blauwlichtbril opzetten

    Slide 26 - Slide

    00:36
    Hoe laat slaap je op schooldagen?

    Slide 27 - Open question

    00:41
    Powernaps mogen, maar....
    • Alleen bij nood
    • Maximaal 20 min
    • Voor 15:00 uur

    Slide 28 - Slide

    00:48
    Let op met....
    • Mobiel
    • Tablet
    • Eten & drinken

    Slide 29 - Slide

    00:54
    Hoeveel tijd voor je gaat slapen stop je met gamen?

    Slide 30 - Open question

    00:59
    Wat voor drankjes drink jij 's avonds nog?

    Slide 31 - Open question

    Beter Slapen
    Elke nacht slapen maakt je....
    SLIMMER 
    RUSTIGER
    CREATIEVER
    STERKER
    meer JEZELF

      

    Slide 32 - Slide

    Wat werkt voor jou?
    • Geen pasklare oplossing
    • Zoeken wat werkt

    Slide 33 - Slide

    Slide 34 - Video

    Next
    • Gebruik de slaaptips
    • Praat erover

    • Hulp nodig?
    • Kijk op Slaapkracht.nl

    Slide 35 - Slide