Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

Fitness training

De sportschool
1 / 10
next
Slide 1: Slide
WelzijnMBOStudiejaar 1

This lesson contains 10 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

De sportschool

Slide 1 - Slide

2 typen 
Cardio 


Kracht

Slide 2 - Slide

Doel cardio
Duurtraining 

versterken hartspier 

Conditie opbouw of vetverbranding 

afname stress, lichaamsvet, afname cholesterol

Slide 3 - Slide

5 hartslag zones

Slide 4 - Slide

HF max
220- leeftijd is maximale hartslag

In mijn geval 183 

Daarvan neem ik een percentage voor een optimale training bijvoorbeeld 75% (tempo duurtraining) 

Is ongeveer 140

Slide 5 - Slide

Doel kracht
Coördinatie training onder weerstand.

toename volume van de spiervezel

vergroten maximale kracht 




Slide 6 - Slide

Gevorderd of beginner 

Veel herhalingen voor beginners (licht) dus conditie

weinig herhalingen voor gevorderden (zwaarder) meer spiermassa



Slide 7 - Slide

3 types krachttraining
Eerst moet je weten wat je 1 RM is? 

Maximale kracht (80- 100%)
Hypertrofie (75- 85%)
Kracht uithoudingsvermogen (20- 45%)

Slide 8 - Slide

Doel Kracht UHV 
Gewenning voor spieren, pezen en banden 

Langer volhouden en kracht leveren door spieren 

meer dan 10 herhalingen, minder dan 25
3 series 
20- 45% van de 1 rm. 

Slide 9 - Slide

Praktijk
Pak youtube erbij en ga kijken hoe de uitvoering is en perfect uitvoeren. 

Jullie gaan kracht uhv doen met 3 series. 

Squat 
Shoulder press
Deadlift 
Bench press 

Slide 10 - Slide