7. Zelfcompassie

• loopbaanbeleiding
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 2

6. zelfcompassie en ontspanning

Vorige week

G schema - neem in tweetallen/drietallen door

Wat is jou opgevallen bij jezelf of bijgebleven?

Opdracht

Oefening

Even bijpraten

- in duo's

- leg iets voor aan de ander waar jij tegenaan loopt op je werk/stage/school/thuis

- deel, luister, praat, denk mee met de 'probleemhebber'

- Wat wil je haar hierover zeggen?

Zelfcompassie

Zelfcompassie

Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. 

Maar waarom eigenlijk?!

Successen vieren

En doorrrr...

Innerlijke criticus

We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:

'Wat als je een onvoldoende haalt?!'

'Stop met zo lui zijn..'

'Straks denken ze nog dat je dom bent..'

'Dat kun jij toch niet'

'Je denkt alleen maar aan jezelf'

'Doe eens normaal, doe niet zo raar'

Enzovoort..

Jij hebt gedachten - Jij bént niet je gedachten

Innerlijke criticus

Vergelijken

Oordelen

Scenario's

Innerlijke criticus

- Neem afstand

- Naam geven

- Beeld bij vormen

Bespreek in tweetallen

Hoe heet jouw criticus? Hoe ziet hij/zij eruit?

Wat roept jouw critucus? 

Wanneer is het helpend en wanneer niet?

Omgaan met jouw criticus

- Niet wegdrukken (Wat you resist persists)

- Luister er naar en behandel het als advies van een ander:

Kun je er wat mee/opbouwend? Fijn!

Is het puur kritiek/paniek - laat het dan wezen. 

Druk van binnenuit

'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'

'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'

'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'

'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf. Of jouw 'Kareltje'. 

Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Kun je jezelf wat meer rust/minder druk gunnen?

F*CK-IT list

De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er 10 op voor jezelf

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? 

Lief zijn

Onthoud ook bij deze opdracht: ook mild zijn voor jezelf als het een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is juist om jezelf meer ontspanning te geven. Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Volgende week

- Verzamel complimenten (van jezelf en/of anderen)

- Hoe ontspan jij? 

- Neem een quote/foto/muzieknummer mee die jouw kracht of juist ontspanning brengt!

Behoefte aan ontspanning korte termijn of lange termijn?