Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren

7. Zelfcompassie

7. zelfcompassie
1 / 27
next
Slide 1: Slide
loopbaanbeleidingMiddelbare schoolvmbo tLeerjaar 2

This lesson contains 27 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 90 min

Items in this lesson

7. zelfcompassie

Slide 1 - Slide

This item has no instructions

Terugblik vorige les
comfortzone

Slide 2 - Slide

This item has no instructions

Opdracht
Even stretchen uit de comfort-zone

Slide 3 - Slide

This item has no instructions

Ik ga op vakantie en ik neem mee...

Slide 4 - Slide

This item has no instructions

Even bijpraten
- in hetzelfde groepje
- leg iets voor aan de ander waar jij nu tegenaan loopt op je werk/stage/school/thuis
- deel, luister, praat, denk mee met de ander
- kun je de ander een tip geven om te proberen?

Slide 5 - Slide

This item has no instructions

Wat betekent
zelfcompassie
voor jou?

Slide 6 - Mind map

This item has no instructions

Zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vooral dat je vriendelijk bent voor jezelf. Dat je jezelf behandelt, zoals je je beste vriend of vriendin zou behandelen. Vaak zijn we enorm streng voor onszelf en mild voor onze omgeving. Dat weten we vaak en dat vinden we vaak heel normaal. Maar waarom eigenlijk?!

Slide 7 - Slide

This item has no instructions

Innerlijke criticus
We hebben allemaal een innerlijke criticus. Het stemmetje in jezelf die dingen roept als:
'Je doet dat toch fout' 
'Dat kun jij niet'
'Je denkt alleen maar aan jezelf'
'Doe eens normaal, doe niet zo raar'
Enzovoort..

Aangezien die stem in je eigen hoofd zit, denken we vaak dat het waarheid is. Maar eigenlijk is het slechts jouw mening , en helemaal geen waarheid of feit. Het gaat alleen zo automatisch en snel, dat  je dat wel denkt. Het is dus belangrijk om soms stil te staan bij wat je allemaal dénkt en of dat wel klopt?

Slide 8 - Slide

This item has no instructions

Kareltje
Ken je de Muppets? En de oude mannetjes die
toekijken en kritiek hebben op alles wat gebeurd?


Slide 9 - Slide

This item has no instructions

Slide 10 - Video

This item has no instructions

Kareltje
Dit is wat je innerlijke criticus ook doet. Een truc om hiermee om te gaan, is dat je de negatieve stem in jouw hoofd een naam geeft. Bijvoorbeeld Kareltje. Kareltje roept de hele dag dingen naar je, maar heeft Kareltje ook gelijk? Of is het gewoon een chagrijnig oud mannetje?

Slide 11 - Slide

This item has no instructions

Wat zijn dingen die jouw 'Kareltje' roept?

Slide 12 - Mind map

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 13 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Je een fout hebt gemaakt?

Slide 14 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Een ander je iets vroeg, maar je bent het vergeten te doen?

Slide 15 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jezelf als:
Een ander je iets vroeg, maar je bent het vergeten te doen?

Slide 16 - Slide

This item has no instructions

Let op, de vragen worden net iets anders

Slide 17 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:
Hij/zij langs een groepje loopt en ze gaan lachen?

Slide 18 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Zij een fout heeft gemaakt?

Slide 19 - Slide

This item has no instructions

Wat zeg je tegen jouw beste vriend/vriendin als:

Je hem/haar iets had gevraagd, maar hij/zij is het vergeten te doen?

Slide 20 - Slide

This item has no instructions

Wat valt je op aan de antwoorden?

Slide 21 - Slide

This item has no instructions

Mild versus Streng
Kans is groot, dat je tegen jezelf (veel) strenger bent, dan tegen je vriend of vriendin. Gek eigenlijk he? 
Je motiveert anderen door ze eerlijk, maar opbouwend toe te spreken en je motiveert jezelf door jezelf neer te halen. Of eigenlijk doet 'Kareltje' dat. 
Zou je jezelf misschien meer kunnen motiveren door milder te zijn?

Slide 22 - Slide

This item has no instructions

Druk van binnenuit
'Op mijn 20e moet ik mijn diploma binnen hebben'
'Voor mijn 22e wil ik echt wel een relatie'
'Ik moet minstens een 7 halen voor die toets'
'Ik mag geen fouten maken op stage'

Dit moet allemaal. Maar besef je goed: dit moet van jezelf.
Waarom? Wat gebeurt er als je op je 20e nog geen diploma hebt?
Jij legt jezelf deze dingen op en alleen jij kan die druk dus ook wegnemen.

Slide 23 - Slide

This item has no instructions

Slide 24 - Slide

This item has no instructions

F*CK-IT list
De lijst met dingen die je niet (meer) moet van jezelf.

- Ik moet niet meer persé dit jaar slagen

- Ik moet niet meer alles perfect doen op stage

- Ik moet mezelf niet meer aanpassen aan anderen

Schrijf er 10 op voor jezelf

Slide 25 - Slide

Jullie kennen de bucketlist waarschijnlijk wel. Een lijst met dingen die je nog zou willen doen. Heel leuk en motiverend. Maar ken je ook de F*ck it list? 
Lief zijn
Onthoud ook bij deze opdracht: ook mild zijn voor jezelf als het een keer niet lukt. Het zijn geen doelen op zich, het is juist om jezelf meer ontspanning te geven. Dus niet boos worden als je je bijvoorbeeld voorgenomen had om jezelf te blijven en je je een keer wel aanpast aan een ander. Ook (juist) dat is zelfcompassie.

Slide 26 - Slide

This item has no instructions

Behandel anderen hoe jij zelf wil worden behandeld

en ook:

Behandel jezelf hoe jij anderen wil behandelen

Slide 27 - Slide

This item has no instructions