Inspirerend, verbindend en nieuwsgierig
Een leven lang leren
Visit the website
‹Return to search

T&G periode 9 les 4 Coördinatie en UHV 2 (herhaling)

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4
1 / 26
next
Slide 1: Slide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

This lesson contains 26 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 4

Slide 1 - Slide

Huiswerktoppers

Slide 2 - Slide

Inhoud
  • Coordinatie
  • UHV

Slide 3 - Slide

Zenuwstelsel

Slide 4 - Slide

Musculaire Coordinatie 
Intermusculaire Coordinatie
Coordinatie tussen verschillende spieren

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide

Duurmethode
Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat

  • Duurtraining 1:  extensieve training
  • Duurtraining 2: mix
  • Duurtraining 3: intensieve training

Slide 7 - Slide

Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Slide 8 - Slide

Duurtraining-1

Slide 9 - Slide

Duurtraining-1
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Verbeterde verbranding van vetten
  • besparing van de voorraad glycogeen in de slow-twitch vezels
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart +
  • verbeterde spiercapilarisatie

DAN MOET JE DUURTRAINING 1 GAAN DOEN!

Slide 10 - Slide

Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Slide 11 - Slide

Duurtraining-2

Slide 12 - Slide

Duurtraining-2
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Geringer verbranding van vetten, omdat glycogeen meer verbruikt wordt
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • sporthart ++, zodat een groter HMV bij aerobe inspanning mogelijk is
  • verbeterde spiercapilarisatie

DAN MOET JE DUURTRAINING 2 GAAN DOEN!

Slide 13 - Slide

Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve duurtraining genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Slide 14 - Slide

Duurtraining-3

Slide 15 - Slide

Duurtraining-3
Wil je deze voordelen (adaptaties):
  • Grotere voorraad glycogeen en groter gebruik glycogeen in slow-twitch
  • sporthart ++
  • toename longinhoud, AMV en AV
  • Verbeterde spiercapilarisatie
  • Verhoogde lactaattolerantie
  • lichte vermindering lactaatproductie bij dezelfde inspanning

DAN MOET JE DUURTRAINING 3 GAAN DOEN!

Slide 16 - Slide

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Slide 17 - Slide

Interval
Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

  • Intensieve interval
  • Extensieve interval


Slide 18 - Slide

Interval
Voordelen:
  • Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
  • Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)



Slide 19 - Slide

Sporthart

Slide 20 - Slide

Intensieve interval
Hoge intensiteit
Relatief gering aantal herhalingen
Relatief lange pauzes


Voordelen:
  • matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  • verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
  • sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
  • verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 21 - Slide

Intensieve interval
TABATA
20 seconden knieheffen
20 seconden rust
20 seconden jumping jacks
20 seconden rust
20 seconden streksprong
20 seconden rust
20 seconden airsquats
20 seconden rust
20 seconden tuckjump





Hele serie 3x
HIIT
Turbulence
Tabata
Crossfitt WOD
Metcon
Piramide

Slide 22 - Slide

Vetverbranding mythe?

Slide 23 - Slide

Extensieve interval
Relatief groot aantal herhalingen
Relatief korte pauzes

Voordelen:
  • grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  • ontstaan sporthart
  • toename longinhoud
  • verbeterde spiercapilarisatie
  • licht verhoogde tolerantie voor lactaat
  • enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning



Slide 24 - Slide

Extensieve interval
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint
200 meter joggen
200 meter sprint



Slide 25 - Slide

En nu?
timer
35:00

Slide 26 - Slide