Comfortzone

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Assist 2022

Comfortzone

Wat ga je in deze les doen?

Comfortzone uitleg

Tips om uit je comfortzone te gaan

Je eigen comfortzone uitwerken

Video

Wat blijft je bij van deze les

Actie van de week

Uitleg comfortzone

Je hebt er vast wel eens van gehoord, de comfortzone. In dit onderdeel leg ik jullie uit hoe deze werkt, hoe je deze voor je kan laten werken en wat er de voordelen van zijn. Bewustwording van hoe je eigen comfortzone eruit ziet is hierbij het belangrijkste.  Als je je bewust bent van je eigen comfortzone, kun je hier bewust keuzes in maken zodat je gaat leren en te ontwikkelen.

Voor iedereen ziet de comfortzone er anders uit, waar de een zich op zijn gemak voelt, voelt de ander zich onrustig, en andersom.  Je comfortzone ga je in deze les in beeld brengen, zodat je je bewust bent van je eigen persoonlijke comfortzone, en waar er daarbuiten ligt. 

Je comfortzone

Kijk eens naar de afbeelding links. In het midden zie je de groene cirkel. Dit is de comfortzone. Dit zijn de situaties/personen/omgevingen waarbij je je veilig en ontspannen voelt.

Je voelt je hier goed, je bent rustig en er is weinig waarbij je spanning ervaart. Vaak geef je dit gevoel liever niet op voor nieuwe, onbekende of spannende zaken. 

Ga eens voor jezelf na in welke situatie/omgeving of bij wie je in de groene cirkel zit.  

De stretchzone

De oranje zone noemen we je stretchzone. In deze stretchzone zitten leerervaringen. Meestal ervaar je in deze zone (een beetje) of wat meer spanning.  Het kan een beetje ongemakkelijk zijn om je in deze zone te begeven of het kan enorm ongemakkelijk voelen hier te zijn. Vaak zit je In deze stretchzone als we iets doen waar we (nog) niet zo goed in zijn of iets voor het eerst doen.  Het kan ook een plaats of omgeving zijn die voor jou nieuw is. 

Je voelt spanning, maar je kunt je hierin wel blijven bewegen. Hetzij op het ene stukje misschien beter dan op het andere. 

Het is belangrijk om nieuwe ervaringen op te gaan doen in de stretchzone. 

In deze zone ga je je uitdagingen aan!

De paniekzone

Als je links kijkt naar de rode cirkel: dit is de paniekzone. Hier vallen uitdagingen onder die te groot en te moeilijk zijn, hier gaan al je alarmbellen af en ben je echt niet meer in staat om je hierin te bewegen. Je paniek voert de boventoon.

Je ervaart zoveel stress en spanning dat je misschien wel niets meer kunt zeggen of helder kunt nadenken. Een opdracht uitvoeren is dan enorm lastig voor je. 

In welke zone zit jij het meest of het liefst?

1. Paniekzone
2. Stretchzone
3. Comfortzone

In welke zone leer je het meeste?

1. Comfortzone
2. Paniekzone
3. Stretchzone

En nu..

Het is belangrijk om deze drie zones van jezelf te herkennen. Zo kun je bewust jezelf hierin uitdagen. Op deze manier ontwikkel je jezelf, merk je dat je steeds meer gaat durven en dat je dit ook steeds makkelijker afgaat. De spanning vermindert en je comfortzone verstevigt en wordt misschien wel groter. 

Je moet dus door de spanning heen, acties nemen voor jezelf die in je stretchingzone liggen. Op deze wijze wordt het steeds makkelijker voor jezelf, komt er meer in je comfortzone en leer je steeds meer. 

Zo leer je toch die presentatie of toets te doen en merk je dat je er steeds rustiger onder blijft. 

Dat vraagt bereidheid tot experimenteren, uitproberen en lef!

.....

Kijk maar eens terug naar zaken die je allemaal al hebt geleerd. Die steeds makkelijker zijn geworden omdat je ze vaker hebt gedaan, dat is precies hoe je jezelf al getraind hebt om uit je comfortzone te gaan.

In de stretchzone liggen je leerervaringen, daar waar je groeit, waar het spannend kan voelen, of soms zelf eng. Door deze zaken te doen ontwikkel je jezelf. Hoe meer je je begeeft in de stretchzone, hoe makkelijker het wordt! Hoe fijn is het om te merken dat sommige dingen dan steeds minder spannend (of eng) worden. 

De comfortzone blijft wel belangrijk om weer tot rust te komen en op te laden voor nieuwe ervaringen. 

Dus, stap eens vaker uit je comfortzone!        

Noem eens een voorbeeld van iets wat je nu kunt wat eerder spannend voor je was

Tips om je uitdagingen aan te gaan!

1. Stel jezelf een haalbaar doel (maak het kleiner als dat nodig is)
2. Je doel moet in de strechingzone liggen
   
3. Bedenk acties om te oefenen met dat wat spannend is voor je
4. Blijf jezelf uitdagen in het stellen van nieuwe doelen
5. Doe elke dag dingen die in je strechingzone liggen.
6. Vraag advies als het niet lukt.
7. Stel het niet uit!
8. Wat kun je zelf nog bedenken wat je helpt?

Voorbeeld

Doel = 5 kilometer hardlopen

Actie 1 = hardloopschoenen kopen

Actie 2 = hardlooptechniek leren

Actie 3 = 2,5 kilometer hardlopen

Actie 4 = 5 kilometer hardlopen

Beschrijf uitgebreid wat je uit voorgaande afbeelding haalt

Opdracht

Pak pen en papier, trek 3 cirkels (zoals je ze nu kent van het plaatje comfortzone/cirkels). Vul de binnenste cirkel (je comfortzone) met alles wat je nu geleerd hebt wat er binnen je comfortzone valt. Vul de middelste cirkel (je stretchzone) met alle wat hier in zit voor je zelf. Als laatste vul je de paniekzone met dat waar al je alarmbellen af gaan. LET OP! vraag jezelf goed af of het je paniekzone is, of dat iets wel te doen is terwijl het lastig is en dus in je stretchzone hoort. Neem je tijd om deze goed voor jezelf in beeld te krijgen.

Succes!

In de volgende dia kun je de foto toevoegen van je comfortzone.

Voeg je foto met je uitgewerkte comfortzone toe

Noteer tijdens het kijken welke dingen je bijblijven, opvallen of bijzonder vindt, dus pak pen en papier.

Bekijk de video 

Bekijk je notities, vul ze aan met dat wat je nog belangrijk vindt en voeg de foto met je notities toe

Wat kun je hier voor jezelf mee doen?

Maak een lijstje met 5 dingen in je stretchingzone die je aan wilt gaan pakken en voeg deze toe als foto. Doel: bewustwording van dat wat je voor jezelf hiermee kunt doen. Het mag te maken hebben met school/stage maar ook prive.

Schrijf hieronder welke informatie je uit deze les meeneemt

Jouw actie voor deze week:
Wat kun je deze week voor jezelf doen om bewust uit je comfortzone te stappen?

Dankjewel!