Vitaliteit

• Welzijn
• HBO
• Studiejaar 3,4

Vitaliteit 

Matthijs Vredeveld

Docent:
Vitaliteitsbegeleider

        Fitnesstrainer A 

Maatschappelijke zorg 

Bewegingsonderwijs 

Vakidioot! 

Wat heeft welvaart en gezondheid met elkaar te maken?

Welvaart kost veel mensen gezondheid 

Wist je dat 60% van de Nederlanders overlijdt aan een welvaartsziekte?  

Welvaartsziektes zijn – zoals de naam doet vermoeden – ziektes die meer voorkomen in welvarende landen dan in ontwikkelingslanden.

Diabetes, overgewicht en kanker. 

Definitie van gezondheid

Het vermogen van mensen om met de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven om te gaan. 

Én om zo veel mogelijk eigen regie te voeren.

Dusss

Niet slechts de afwezigheid van ziekte!! 

Interesse in gezondheid! 

Schrijf je in voor een zeer interessante nieuwsbrief over gezondheid, iedere zondag in je mailbox! 

https://www.ahealthylife.nl/ 

Juglen Zwaan 

Wat is sarcopenie?

1. Verhoging bloeddruk
2. Afname spiermassa
3. Toename spiermassa
4. Verlaging bloeddruk

Factoren die sarcopenie die beinvloeden

Leeftijd

Beweging en spiertraining

Eiwitconsumptie 

Gezondheidsstatus 

Leeftijd

Tussen je 30e en 35e neemt spiermassa af. 

Tussen je 30e en 50e ongeveer 0.5- 1% per jaar

Vanaf je 50e ongeveer 1 tot 2% per jaar 

Spierkracht neemt met ongeveer 1,5 tot 3% per jaar af. 

Weerstandstraining

Door weerstandstraining kun je sarcopenie enorm afremmen! 

Ga bewegen, pas op met sedentair gedrag, doe krachttraining. 

Denk aan traplopen. 

Zoek een activiteit die je leuk vindt. 

Wat is proteïne en waar zitten ze in? Wat doen ze?

Eiwitten of proteine 

1 tot 1,2 gram per kg lichaamsgewicht

Geven een vol gevoel 

zorgen voor herstel van allerlei weefsels

dragen bij aan behoud en opbouw spiermassa 

Als je veel beweegt/ sport worden je voedingsstoffen beter opgenomen en je lichaam slaat minder snel vet op! 

Gezondheiddstatus

Chronische ziekten zoals diabetes en hart en vaatziekten kunnen het spierverlies versnellen. 

00:21

Hoe denk jij dat het kan dat iemand 100 jaar oud kan worden?

Wel

Vitamines 

Eiwitten

VRIENDSCHAPPEN 

Ontspanning

Bewegen 

Niet

Rood vlees

Stress 

Op vijf plekken leven mensen langer en gezonder dan elders op de wereld. 

Mensen worden hier gemiddeld veel ouder dan elders op de wereld, in goede gezondheid, zonder medicijnen of invaliditeit. 

De Blue Zones hebben negen gemeenschappelijke kenmerken.

bron: https://cmostamm.nl/9-kenmerken-blue-zones/

Welke 9 overeenkomsten zouden de blue zones hebben denk je? Noem er eens 1 of 2

Energizer

Cognitieve fitness 

9 kenmerken

1. Leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken. Dus zonder sportscholen of stappentellers. (lichaamsfuncties)

2. Kennen hun doel: weten waarvoor ze ’s ochtends wakker willen worden. (zingeving)

3. Zo min mogelijk stres (mentaal welbevinden)

4. De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20%;

Stop als je verzadigd bent, niet als er niets mee bij kan!
 

5. Plantaardig voedsel: zelf verbouwen, vooral bonen en noten horen bij de dagelijkse voeding van de meeste honderdjarigen. Weinig vlees. 

6. Wijn, met mate en wel samen met vrienden! (meedoen)

7. Gelijkgestemden: behoren tot een groep waarmee regelmatig wordt samengekomen heeft een positieve invloed op de gezondheid. (meedoen)

8. Familie: stel familie en geliefden op de eerste plaats (kwaliteit van leven, meedoen)

9. Vriendenkring: goede vriendenkring en voldoende sociale contacten (meedoen)

Leven in een omgeving die stimuleert om te bewegen zonder er bij na te denken.

Met de fiets of lopend naar een moestuin 

Zonder erbij na te denken? Sportschool... zucht.... 

Minimaal 10000 stappen per dag (zonder op je stappenteller te hoeven kijken ;) 

Bewegen en schermen

(KLUCS)

Kracht           (10x de trap nemen)

Lenigheid       (op 1 been de grond raken)

Uithoudingsvermogen     (naar je werken fietsen en 10000 steps)

Coordinatie      (op 1 been tandenpoetsen)

Snelheid       (Tempo lopend of fietsend verhogen)

Energizer voor bewegen en zingeving 

Hoofd, schouders, knie en shot 

en 

Balans oefening 

VOEDING

De 80%-regel: verlaag je calorie-inname met 20% 

Overgewicht is gevaarlijk! 

Stop met eten als je voldoende gegeten hebt, geen toetjes.. 

Lukt je dat niet, overweeg dan intermettend fasting eens. 

Intermettent fasting al een geprobeerd? 

Wat kan er gebeuren als je overgewicht hebt?

Je BMI en tailleomtrek kunnen bepalen of je een gezond gewicht hebt. Wat is een optimale tailleomtrek vanaf je navel gemeten voor vrouwen?

1. tussen 68- 68 cm
2. tussen 68- 80 cm
3. tussen 79 - 94 cm
4. tussen 94-110 cm

Uitkomst buikomvang

Je buikomvang is gezond: 

bij vrouwen: tussen 68 en 80 cm

bij mannen: tussen 79 en 94 cm

Je risico op hart en vaatziekten en diabetes kan verhoogd zijn wanneer je buimomvang en BMI te hoog zijn. - 

Bron: Hartstichting 

BMI en Taillemeting 

Alleen de BMI meten vind ik frustrerend en zinloos.

Taille i.c.m. BMI wel! 

lichaamsgewicht : lengte x lengte 

Optimaal: 18.5 en 25 

Waar kun je het beste mee beginnen als je gewicht wilt verliezen?

1. hardlopen
2. minder eten
3. smoothies en eiwitshakes nemen
4. fitnessen

1 Suikerklontje weegt 4 gram

Hoeveel suikerklontjes zitten er een beker (200 ml) magere melk?

1. geen
2. 1
3. 2,5
4. 3 ,5

Halve liter magere melk per dag

25 gram suiker x 7 dagen x 31 dagen= 775 gram suiker per maand

194 suikerklontjes per maand.... 

Zo min mogelijk stress

Neem je of heb je wel eens tijd voor een ademhalingsoefening? 

Of voor het slapen gaan? 

4 in     (neus)

4 vast     (borst)

4 uit     (mond)

Periodiek vasten 

16 uur niet, 8 uur wel! 

Vroeger at men wat er te vinden was. 

Soms moesten de reserves aangesproken worden.. 

Wanneer spreken wij onze reserves eigenlijk nog aan?

Eerder ging ik harder trainen, nu slimmer eten!  

Waarom intermenttent fasting

Lager vetpercentage!  

Hogere insulinegevoeligheid 

verhoogt de afgifte van het verbrandingshormoon noradrenaline.

Diabetes? Eerst met je huisarts overleggen! 

bron: gezondleven.be

Als je vanmiddag een halve marathon gaat lopen, is Intermenttend Fasting die dag dan verstandig? Denk aan slimmer eten...

1. ja
2. nee

Metabolisme 

In simpele woorden is metabolisme de manier waarop ons lichaam de calorieën verbrandt van de voeding dat we eten. 

Metabolisme 

Spierspanning is heel belangrijk bij de opbouw van spiermassa. 

Zolang je ademt kun je spiermassa aanmaken! 

Daag je lichaam uit, en zoek die 3 types spierspanning. 

PAN: ‘Dramatische stijging’ van gevaarlijke bestrijdingsmiddelen in EU

Het Pesticiden Action Network (PAN) maakt melding van een dramatische stijging van gevaarlijke pesticiden die zijn vastgesteld op groenten en fruit in heel Europa. Hun analyse, gebaseerd op bijna 100.000 monsters, vond een stijging van 53% van de gevaarlijkste pesticiden in groenten en fruit.

Bron: https://www.pan-europe.info/

2012: 

Frankrijk erkent inmiddels Parkinson als beroepsziekte voor mensen die gedurende minimaal 10 jaar als akkerbouwer zijn blootgesteld aan bestrijdingsmiddelen voor gewassen.

Uit onderzoek is komen vast te staan dat akkerbouwers die op professionele wijze gebruik maakten van gewasbeschermingsmiddelen, welke dus met name werden gebruikt in de landbouw en tuinbouw, wel 1,5 tot 2 keer meer risico lopen dan ‘gewone’ burgers.

 http://www.letselschade.nl/beroepsziekten/parkinson-kan-een-beroepsziek… 

Dirty 

Aardbeien

Spinazie

Boerenkool

Nectarines

Appels

Druiven

Paprika’s

Kersen

Peren

Clean

Kool

Kiwi

Honingmeloen

Asperges

Erwten (diepvries)

Papaja

Uien

Ananas

Maïs

Pesticidenreiniger

Dit handige apparaatje van zakformaat genereert met kraanwater en een beetje (Keltisch) zeezout actieve ionen verwijder je binnen enkele minuten vele bacteriën, schimmels, meststoffen, parasieten, insecticiden, herbiciden, rodenticiden en fungiciden van je groenten en fruit! 

Pesticidenreiniger

Verwijdert tot 99.9% bestrijdingsmiddelen en micro-organismen

Geeft geen rare geur of nasmaak aan groenten en fruit

Verbetert de smaak van groenten en fruit

Verlengt de levensduur van uw groenten & fruit

Pesticidenreiniger

 

Bewezen  en onafhankelijk onderzoek:https://www.ahealthylife.nl/webwinkel/wp-content/uploads/2022/11/AquaPure_Labresults.pdf 

Alcohol

Alcohol drink je niet voor je gezondheid, maar voor af en toe! 

druivensap wel! 

Ook niet na je 45e.... 

KWF Kankerbestrijding

Einde