Hoofdstuk 1 Gezonde leefstijl

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Vitaal burgerschap

Doelen

Je weet wat het verschil is tussen mentale en fysieke gezondheid.

Je weet wat de voordelen van een gezonde leefstijl zijn.

Je weet wat hypes en fakes zijn rondom diëten. 

Je hebt inzicht in jouw eetpatroon en kan verbetering aanbrengen in jouw voeding, a.d.h.v. 'Mijn eet-update'.

Wat is leefstijl?

Leefstijl 

"De manier waarop je leeft"

Alle keuzes die je maakt over wat je eet, wanneer je gaat slapen, wat je in je vrije tijd doet en met wie je omgaat. 

Ik heb een gezonde leefstijl

EENS

ONEENS

Schijf van vijf

• Eet veel groente en fruit 
• Eet vooral volkoren brood, pasta en rijst 
• Eet minder vlees en meer plantaardig voedsel 
• Eet genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas 
• Eet een handje ongezouten noten per dag
• Eet zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten 
• Drink voldoende vocht, zoals kraanwater en thee.  

Ik eet volgens de schijf van vijf

EENS

ONEENS

Welke diëten ken jij?

Wat heb je geleerd?

Ik heb balans in mijn leefstijl

JA

NEE

Bewegen 

Beweegrichtlijnen	4 t/m 17 jaar	vanaf 18 jaar
Matig of zwaar intensieve inspanning Bijvoorbeeld: wandelen, fietsen (matig intensief) Hardlopen, voetballen etc. (zwaar intensief)	minimaal 1 uur per dag	minimaal 150 minuten per week, verspreid over meerdere dagen.
Spier- en botversterkende activiteit Bijvoorbeeld: krachttraining, duursport	maximaal 3x per week	Maximaal 2x per week
Stilzitten. Bijvoorbeeld: tv-kijken, gamen, op de computer werken.	Niet te veel	Niet te veel

Ik kom aan de minimale beweegrichtlijnen per week

JA

NEE

Slapen 

- Volwassenen hebben ongeveer 8 uur slaap nodig per nacht 

- Jongeren van 13 - 18 jaar hebben 9 uur slaap nodig per nacht 

Ik slaap minimaal 8 a 9 uur per nacht

JA

NEE