Les 2 - Comfortzone en doelen

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1,4

                                    Training zelfvertrouwen

Les 2 - Comfortzone en doelen 

Energizer - samen tellen

Zonder afspraken te maken probeert de groep tot 10 te tellen. Studenten mogen gewoon roepen, maar geen twee getallen na elkaar roepen.

Iemand roept 1, een ander reageert met 2 etc. Maar…… wanneer er tegelijkertijd een getal geroepen wordt, begint het tellen weer opnieuw.

Schriftje 

Thuisopdracht bespreken

Positiviteit van de week 

Vraag: Hoeveel positieve dingen moet je horen om die ene 1 negatieve te verdrijven?

Positief denken heeft een positief effect op hoe jij je voelt, jij je gedraagt en je mindset. Als je gewend bent om meestal negatief te denken, zal jouw mindset niet van de één op de andere dag in een positieve mindset veranderen. Dit zul je moeten (blijven) oefenen! 

Jouw brein is een spier en spieren kun je trainen. Door te oefenen met positief denken, train jij je brein en zal dit gaandeweg steeds meer 'normaal' worden.

Elke week gaan we actief oefenen en stilstaan bij wat er die dag of die week allemaal goed ging! 

   -- 7 positieve over1 negatieve --

Positiefs van de week

Doel van deze les 

Concrete, haalbare doelen stellen 

We zijn allemaal begonnen aan de training met een bepaald doel voor ogen. Denk aan: 'Minder gespannen zijn voor toetsen', of 'Meer zelfvertrouwen hebben'. Maar hoe ziet dit er dan uit in de praktijk? Wanneer weet je dat je goed bezig bent? 
De kans is heel groot dat jij al (onopgemerkt) bent gegroeid op het gebied van zelfvertrouwen en/of faalangst. Maar als het doel zo groot en ongrijpbaar is, wanneer heb je er dan aan voldaan? 
Het doel van deze les is dan ook om concrete, haalbare doelen te stellen. 

                  Comfortzone 

Alles wat binnen je comfortzone valt, doe je zonder moeite/spanning. Ze gaan natuurlijk, zonder al te veel na te denken en gemakkelijk. Denk aan: televisie kijken, of een hobby die je al goed onder de knie hebt. 
Heerlijk voor even, maar op termijn wel saai! 

          Stretchzone

Rondom je comfortzone zit je stretchzone. In dit gebied zit alles wat je een 'kriebel in de buik' bezorgt. Denk aan het gevoel voor je in een spannende attractie stapt. In deze zone word je uitgedaagd, zonder dat je in paniek raakt. Het is de zone waarin je het meeste leert. 
Bedenk eens: welke activiteiten zitten in jouw stretchzone? 

      Paniekzone

Buiten je stretchzone, bevindt zich de paniekzone. Dit omvat alles wat jou 'paniek' oplevert. Het gaat voorbij aan gezonde spanning, maar zet jouw overlevingsmechanisme in werking. Je klapt op zulke momenten dus dicht, of vlucht voor de situatie. 
Bedenk eens: welke activiteiten liggen in jouw paniekzone? 

Haalbare doelen

Waar je een doel stelt dat binnen je comfortzone valt, is er dus niets te leren. Voor even fijn, maar op termijn saai. Je brein wordt niet geprikkeld (en groeit dus niet). Wanneer je een doel stelt die valt in je paniekzone, lijkt dat onhaalbaar. Je doel is zo groot, dat je brein je vertelt 'dat je er beter toch niet aan begint', het heeft toch geen zin...

De kunst is dus om een doel te vinden, die je uitdaagt (stretchzone). 

Je zal dus je hoofddoel (bovenaan de ladder) moeten opdelen in 

kleinere, haalbare doelen, om zo omhoog te kunnen klimmen! 

Na de vorige les heb je nagedacht over de vraag: In hoeverre ben je de laatste jaren al gegroeid in je zelfvertrouwen? 

We gaan vooruit kijken, terugkijken en een stap zetten. 

Droom

Een droom is een wens van je hart
- Walt Disney 

Schrijf op: 

• Wat is jouw ideale situatie met betrekking tot jouw zelfvertrouwen? 
• Wees uitgebreid! Denk aan: 

Wat zou je dan allemaal doen? 

Hoe zou dat voelen? 

Wat zou er anders zijn? 

Hoe zouden anderen tegen jou doen? 

Pauze 

De ladder beklimmen

Jouw zojuist omgeschreven situatie is de absolute 10, deze bevindt zich bovenaan de ladder.

Het goede nieuws is: je begint niet onderaan. Waarschijnlijk heb je al veel in je leven gedaan om te groeien. 

Schrijf op: 

• Op welke trede (tussen 0 en 10) sta je nu qua zelfvertrouwen?
• Hoe ben je op deze trede gekomen vanaf 0? 
• Wat doe je al wél? 
• Welke dingen heb je gedaan die werkten voor jou? 
• Wie helpen jou hierbij of hebben je hierbij geholpen? 

Dit is de 'schaalvraag' (zie draaiboek voor uitgebreide beschrijving). 

Je kunt de studenten ook laten plaatsnemen in de ruimte, op een denkbeeldige ladder/schaal waarbij ze vooruit en terug kunnen kijken naar waar ze vandaan komen. 

Ga staan bij het cijfer wat jij jezelf gegeven hebt

De volgende trede

Je weet nu wat je droomt. En je weet nu waar je staat op de ladder. In één stap naar je droom is niet haalbaar (tenzij je al op trede 9 staat). Dit dus van jezelf eisen (wat vaak gebeurt) werkt enkel verlammend. We gaan dus stap voor stap. 

Schrijf op: 

Hoe ziet één trede hoger er voor jou uit? 

Wat zou je dan al doen/durven/voelen? 

Wat heb je ervoor nodig om daar te komen? 

En: Wat kun je déze week nog doen, om te werken aan die stap? 

Wat wordt jouw 'actie van de week'? 

'Wapenschild' invullen: mijn doelen en acties - 

Samenvattend

Als het goed is, ben je je nu bewust van de 3 zones: de comfortzone, de stretchzone en de paniekzone én weet je waarom je je doelen niet te groot moet maken. 

Daarnaast weet je hoe jouw ideale situatie eruit ziet, waar je nu staat en wat je direct kun doen om een stapje verder te komen. 

En dan nu ... Doen! 

Thuisopdracht

Deze week ga je bezig met jouw actie om één stapje verder te komen. Jezelf licht uitdagen en uit je comfortzone stappen om te groeien.

Maak de actie voor jezelf heel concreet. Dus niet: 'Ik ga een keer iemand bellen', maar: 'Ik vanmiddag om 4u de tandarts bellen.'

,Zie je het verschil? Bij die eerste is het makkelijk om uit te stellen, de tweede is een afspraak.

Schrijf uit wat je zojuist hebt bedacht bij 'de droom', 'de ladder beklimmen' en 'de volgende trede'. 

Komen ze er niet aan toe om uit te schrijven in de les, dan doen ze dit thuis. Dit is hun basis voor het wapenschild, waaruit concrete doelen voortvloeien. 

Volgende week

Volgende week gaan we aan de slag met het thema zelfbeeld. 

De manier waar op je naar jezelf kijkt, is de manier waarop je naar de wereld kijkt.