Les 1 Wat doe je als je hoofd vol zit?

• Mediawijsheid
• Mentorles
• +1
• Speciaal Onderwijs
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Praktijkonderwijs
• Basisschool
• Middelbare school
• vmbo

Instructions

Thema 6: Zorg goed voor jezelf

Maak gezonde keuzes

Les 1: Wat doe je als je hoofd vol zit?

Inhoud van dit thema

Dit thema gaat over hoe je op een gezonde manier met je telefoon en andere apparaten om kunt gaan. Je telefoon en alles wat je daarmee kunt doen, is fantastisch. Maar het is wel belangrijk om er de baas over te blijven.

Wat kun je doen als je een vol hoofd hebt? Waarom zijn je telefoon, sociale media en games zo verslavend? Waarom is het zo moeilijk om te stoppen? We gaan nadenken over wat het met je doet als je te veel met beeldschermen bezig bent.

Lessen bij dit thema

Les 1: Wat doe je als je hoofd vol zit?

Les 2: Zijn wij telefoonverslaafd?

Les 3: Gezond gamen

Les 4: Mag je Tiktokken als je aan het werk bent?

Leerdoelen van dit thema

(Ook beschikbaar als poster)

Les 1

- Ik maak met behulp van mijn ademhaling mijn hoofd leeg.

- Ik breng mijn hoofd en lijf weer tot rust door met aandacht naar al mijn zintuigen te gaan. Wat zie ik, wat hoor ik, wat ruik ik, wat proef ik en wat voel ik.

Introductie voor de leerlingen

Deze les gaat over stress. Dan ervaar je vaak een onrustig, druk en vol hoofd. Dat kan komen doordat je te veel met beeldschermen en andere dingen tegelijk bezig bent. Ook als de stress door iets anders komt, kun je veel tips gebruiken uit

deze les.

Ons hoofd zit vaak vol. Met gedachten, informatie en allerlei indrukken van buitenaf. Soms komt dat door sociale media of games. Dan kun je maar niet je hoofd leeg krijgen, het blijft druk daarbinnen en je kunt je niet ontspannen. Je voelt je dan onrustig.

Verstandig delen

Zorg goed voor jezelf

Thema 6

Les 1: Wat doe je als je hoofd vol zit?

Kijken

Denken

Doen

In deze les leer je hoe je je hoofd leeg kunt maken als het vol is. Hoe kun je omgaan met stress?

Wie heeft ook wel eens een vol hoofd?

• En hoe komt dat dan?

Ken je Max Verstappen? Als hij een spannende race moet rijden, moet hij

heel erg geconcentreerd zijn: zijn hoofd moet alleen maar bezig zijn met de race en met niets anders. Hij bereidt zich dan voor zodat hij zo goed mogelijk kan presteren.

Wat denk je dat hij doet om zijn hoofd leeg te maken?

• Zit hij dan veel op zijn telefoon, of juist   niet?

• Wat doe jij als je een vol hoofd   hebt?

Wie herkent de ervaring van   Sara?

Klik op de afbeelding om de strip schermvullend te vergroten

Bekijk samen de video 'Mindfulness in sport' (2:34)

Wie kan uitleggen waar het in deze video over ging?

Wie kan uitleggen waar het in deze video over ging?

Heb je wel eens gehoord van mindfulness?

• Wie heeft ook wel eens mindfulness-     oefeningen gedaan?

• Vond je dat fijn?

• Klinkt dat gek of juist fijn?

Wat vinden jullie van het idee om op je ademhaling te gaan letten als je ervaart dat je hoofd te vol zit?

Waarom doen sporters en artiesten mindfulness-oefeningen?

Mindful betekent 'met aandacht'. Sporters concentreren zich op hun ademhaling en op wat ze in en om hun lichaam voelen. Zo maken ze hun hoofd leeg en kunnen ze zich 100% richten op hun sportprestatie.

We gaan het gewoon eens proberen!

Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefening door Edward 

Bodyscan

Bodyscan door Edward 

Bekijk de video’s over ademhaling en de bodyscan en doe tegelijkertijd mee met

de hele klas.

Ademhalingsoefening door Edward (2:10)

Bodyscan door Edward (3:10)

Tips voor de docent

In het begin kunnen leerlingen wat melig worden van dit soort oefeningen.

Maar als de klas er eenmaal goed op reageert, is het waardevol om deze

regelmatig te herhalen. Dat kan natuurlijk ook zonder de video’s. Hoe meer de leerlingen wennen aan dit soort oefeningen om hun hoofd leeg te maken, des te sneller worden ze er rustiger door. Soms gaan jongeren er vanzelf om vragen als ze merken dat ze het nodig hebben. Moedig de leerlingen daar ook toe aan.

Hopelijk lukt het ze na een tijdje ook, om zelfstandig deze technieken toe te

passen.

Hoe was het om dit te doen?

• Wat gebeurde er met je?

Wat hebben we geleerd deze les?

We hebben deze les geleerd hoe we ons hoofd kunnen leegmaken als het vol of druk is.

Bespreek

Zullen we deze oefeningen vaker doen in de klas?

Thema 6: Zorg goed voor jezelf

Maak gezonde keuzes

Ik breng mijn hoofd en lijf weer tot rust 

door met aandacht naar al mijn zintuigen 

te gaan. Wat zie ik, wat hoor ik, wat ruik ik, 

wat proef ik en wat voel ik.

Ik maak met behulp van mijn 

ademhaling mijn hoofd leeg.

link naar poster

De InternetHelden Basis