Handleiding van jezelf / emoties

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

Les: Emoties

Bloedchagrijnig zijn, heel vrolijk zijn, verliefd zijn of koken van woede. Dit zijn allemaal emoties die we meemaken.

Tijdens je pubertijd ervaar je veel emoties en wisselen deze emoties zich vaak af.

In deze les gaan we dieper in op emoties en kijken we naar de rol van je hersenen.  

Introductie 

Filmpje

Bekijk de trailer van inside out

• Herken jij deze scene?
  
• Heb je dit weleens meegemaakt met je ouders/verzorgers?"

In dit gedeelte blik je vooruit op het onderwerp. Waar gaat het over en waarom is het belangrijk?

Wat doe jij?

Hoe reageer jij in bepaalde situaties?

Ben je iemand die eerst nadenkt of meteen reageert. En als je reageert, reageer je dan heel fel of rustig?

Er is geen goed of fout.

SCHRIJF HET ANTWOORD OP IN DE VOLGENDE SLIDE >

Hoe doe je het nu?

Hoe reageer jij in bepaalde situaties?

1. Je krijgt een proefwerk terug met een 10! 

Hoe zou jij reageren en waarom?

Hoe doe je het nu?

2 Iemand dringt voor in de rij:

Hoe zou jij reageren en waarom?

Hoe doe je het nu?

3. Je bent zonder reden heel droevig 

Hoe zou jij reageren en waarom?

Hoe doe je het nu?

4. Je hebt straks een presentatie en bent héél ongerust 

Hoe zou jij reageren en waarom?

Hoe doe je het nu?

    Verschillende Emoties  

In je pubertijd kunnen emoties best heftig zijn. Je kunt soms het ene moment heel boos zijn en een kwartier later weer dubbel liggen van het lachen.

Emoties bepalen hoe we reageren, beïnvloeden beslissingen en bepalen hoe we communiceren. Emoties onder controle houden noemen we emotieregulatie. Het doel van emoties reguleren is de intensiteit (heftigheid) van emoties te veranderen.

In dit gedeelte gaan we dieper in op de stof.

Wat is emotieregulatie?

Als tiener ervaar je emoties heftiger dan volwassenen. In je hersenen vindt een sterkere activiteit plaats dan bij volwassenen. 

Dit is een reden dat jij als tiener soms heftiger kunt reageren op bepaalde emoties.

Nu je dit weet kun je kijken wat je kunt doen als je een heftige emotie voelt.

In dit gedeelte gaan we dieper in op de stof.

Voorbeeld: Onvoldoende voor een proefwerk

Je hebt een onvoldoende gehaald voor een belangrijk proefwerk. Je bent nu boos, verdrietig en in paniek. Je kunt bij de pakken neer gaan zitten en piekeren: "Stel dat ik alleen maar onvoldoendes ga halen of "Ik ga nooit over". Deze manier is begrijpelijk, maar niet heel nuttig.

Wat je beter kunt doen is proberen je negatieve emotie om te zetten in een positieve of realistische emotie. Bijvoorbeeld: "Het is maar één onvoldoende en voor de rest heb ik wel allemaal voldoendes gehaald. 

Klik op plus als je de tekst gelezen hebt

Quiz: Emoties

5. Quiz 

Test je kennis!

QUIZ

Als je op de antwoorden klikt en het is groen dan is dat het goed antwoord.

Welke woorden passen
bij woede?

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 

Test je kennis!

1. Leed, verdriet, huilen
2. Vreugde, springen, lach
3. Giftigheid, kwaad, ruzie
4. Paniek, angst, help

Welke woorden passen bij angst?

Test je kennis!

1. Razernij, woede, schreeuwen
2. Huppelen, springen, zingen
3. Afschuw, vies kijken, haat
4. Schrik, bibberen, bang

Welke woorden passen bij blijdschap?

Test je kennis!

1. Tegenzin, afstoten, walg
2. Droefenis, hartzeer, leed
3. Plezier, vermaak, vrolijkheid
4. Boosheid, kwaad, lastig

Welke woorden passen bij afkeer?

Test je kennis!

1. Afschuw, tegenzin, hekel
2. Zingen, lachen, springen
3. Toorn, woest, schreeuwen
4. Huilen, rouw, neerslachtig

Welke woorden passen bij verdriet?

Test je kennis!

1. Haat, nijd, agressie
2. Droefenis, treurig, eenzaam
3. Lachen, opgewekt, positief
4. Tegenzin, afkeer, hekel aan

Wat doe jij om een somber
gevoel opzij te zetten?

Test je kennis!

Wat doe jij om de slappe lach
te stoppen in de klas?

Test je kennis!

Praktijk

In deze les heb je geleerd:

• Waarom emoties bij jongeren heftiger kunnen zijn
  
• Weet je dat emotie regulatie belangrijk is
  

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 

Uitleg opdracht

Je gaat nu een handleiding van jezelf maken.

Volg na de uitleg de 3 stappen.

Je krijgt van mij 6 emoties en per emotie werk je eerst het volgende uit:

1. Hoe uit je dit gevoel/ hoe ziet een ander dit?

2. Wat doe jij zelf aan emotieregulering (minder heftig laten zijn)?

3. Wat moeten anderen doen als je hier last van hebt?

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 

Voorbeeld

Verdrietig:

1.Als ik verdrietig ben dan ben ik stil en kan ik soms ineens huilen. Ik ga dan meestal alleen zitten en ben een beetje afwezig en praat niet veel.

2. Ikzelf probeer dan afleiding te zoeken of te wandelen om afleiding te zoeken en ik mij even wat minder verdrietig voel.

3. Ik vind het fijn als je met mij praat en naar mij luistert. Ik hoef geen arm om mij heen. Je moet wel naar mij toekomen want uit mijzelf zal ik niet snel wat zeggen.

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën