Les 5 online Mindset - Helpende gedachten

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

                                    Training zelfvertrouwen

Training 4 Mindset

Tien 'ns even zien!

Terugblik

Programma

Growth en Fixed Mindset

Helpende gedachten

Mindset - Vandaag:

- Onderzoek je het verschil is tussen een fixed en growth mindset.

- Onderzoek je welke mindset jij hebt. 

- Weet je het effect van een growth mindset.

- Oefen je met helpende gedachten

Opdracht

We gaan zo een video bekijken. Schrijf kort op wat je ziet; wat zijn 3 kenmerken van een growth mindset? En wat zijn 3 kenmerken van een fixed mindset?

vervolgens terugkomen op opdracht en bevragen in welke mindset zij zich herkennen

Mensen met een fixed mindset:

Zij geloven dat al onze vaardigheden vast staan. --> 'Zij kan dat van nature en mij gaat dat nooit lukken'. 

Zij vermijden fouten en uitdagingen uit angst voor falen. 

Geven snel op bij tegenslag. 

Zijn bezorgd over hun eigen kunnen.

Zij willen graag slim overkomen. 

Stellen prestatiedoelen

Pakt feedback persoonlijk op

Mensen met een growth mindset:

Zijn er van overtuigd dat je vaardigheden kunt ontwikkelen en hier zelf invloed op hebt.

 

Zij denken in mogelijkheden en geloven dat je kunt blijven groeien, ook als iets nu nog niet lukt.

Snappen dat feedback iets is waar ze van kunnen leren en dat het niet persoonlijk is.

  

Zijn gaan problemen aan, en zien het als een leerproces.

Hebben vaak meer plezier

Selffulfilling Prophecy

Waarom is het zo belangrijk om positief naar jezelf te kijken?

voel je het verschil?

1. Gedachtes (rode cirkel): creëren dus de gevoelens. 

Voorbeeld van een gedachte: ik kan dit niet

2. Gevoelens (oranje cirkel): die ervaar je omdat je bepaalde dingen denkt (bewust of onbewust!). Wat je denkt bepaalt hoe je je voelt. 

Voorbeeld van bijbehorend gevoel: machteloosheid

3. Gedrag (groene cirkel): je maakt een keuze in je gedrag naar aanleiding van dat wat je voelt. Hiermee voed je je gedachten, en zo ontstaat er de cirkel.

Voorbeeld van het gedrag wat ontstaat: niks doen, terugtrekken.

Gevoelens komen dus niet zomaar op, ze worden gevormd door je gedachten. 

Verander je je gedachtes, dan verander je je gevoel. En dat is heel goed nieuws! 

Want hier heb je invloed op en zo krijg je grip op je hoe je voelt. 

Helpende gedachten

Geven je een prettig gevoel.

Ondersteunen om spannende dingen aan te gaan.

Helpen om je doel te bereiken.

Helpen om je stress en overbelasting aan te pakken.

Helpen om een positieve mindset te creëren.

wat is een helpende gedachte dan precies

Hoe doorbreek je de cirkel?

Onderscheid tussen: de niet-helpende en de helpende gedachte.  

1. De niet helpende gedachte.
Deze geeft je een negatief gevoel. (Vaak een gevoel van machteloosheid, neerslachtig, somber, gevoel van geen invloed hebben.)

2. De helpende gedachte.
Deze geeft je een positief gevoel. (Het sterke gevoel van het hebben van regie over jezelf en je leven, of gewoon een tevreden of blij gevoel.)

Niet helpende gedachtes

Ik heb iets verkeerd gedaan

Ik ben hulpeloos

Ik ben niet goed genoeg

Ik ben waardeloos

Ik ben onbelangrijk 

Ik ben zwak

Ik moet perfect zijn

Ik ben verschrikkelijk 

Ik kan niemand vertrouwen

Ik ben alleen

Helpende gedachtes

Ik heb gedaan wat ik kon

Ik kan leren mezelf te beschermen

Ik ben goed genoeg

Ik ben waardevol

Ik ben belangrijk

Ik kan leren sterk te worden/ ik ben sterk

Ik kan mezelf zijn en ik mag fouten maken

Ik ben ok zoals ik ben

Ik kan kiezen wie ik vertrouw

Ik kan vrienden maken

Ik heb mijn best gedaan

welke herkennen zij bij zichzelf?

G schema laat je stilstaan bij je gedachten --> en dus ook MM. 

Zelf aan de slag

Vul onderstaande kolom voor jezelf in in je schriftje, denk hierbij aan je eigen situatie(s). Schrijf er minimaal twee uit. 

Gebeurtenis
Je gedachte
Je gevoel
Je gedrag
Het gevolg

samen invullen en samen oefenen met ombuigen van gedachten met helpende positieve gedachten

Stappenplan

Negatieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (negatief ): Het zal wel niet lukken en de klas lacht me vast uit.

Gevoel: Tim is zenuwachtig en krijgt buikpijn.

Gedrag: Tim komt niet uit zijn woorden en vergeet wat hij wilde vertellen.

De volgende keer heeft hij nog meer spanning voor een presentatie

Positieve gedachte

Gebeurtenis: Tim moet een presentatie houden.

Gedachte (positief ): Iedereen is zenuwachtig voor een spreekbeurt maar ik heb het goed voorbereid

en het enige wat ik kan doen is mijn best.

Gevoel: Tim is positief gespannen.

Gedrag: Tim houdt een goede spreekbeurt. Voortaan heeft hij het vertrouwen dat hij goed is in

het houden van spreekbeurten.

de gebeurtenis bepaalt niet, maar de gedachte erbij.

Opdracht actie(s)

- Stel je acties van afgelopen week bij of stel nieuwe acties op aan de hand van de les van deze week.

Opdracht voor volgende week

1) Neem een citaat/quote mee waar jij inspiratie en kracht uithaalt en dus helpend is voor jou.

2)  Werk komende week in je schrift een situatie uit aan de hand van het G-schema.