TRK 7.2 Snelheid

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Les 7.2 Snelheid 

Mitchell Hage 

CIOS Haarlem 

Leerjaar 2 

Wat is een efferent signaal?

1. Signaal naar de hersenen toe
2. Signaal van de hersenen af
3. Een effectief signaal
4. Een onwillekeurig signaal

Waarom passen wij op het CIOS veel expliciete instructies toe ipv. impliciete instructies?

De chemische stofjes die zorgen voor de overdracht van zenuwcel naar zenuwcel heten de:

1. Synaps
2. Axon
3. Neurotransmitters
4. Dendrieten

Het parasympatische deel van het zenuwstelsel zorgt o.a. voor:

1. Rust en herstel
2. Rust en actie
3. Heeft geen functie in het zenuwstelsel
4. Stress en actie

Waar denk je aan bij snelheid?

Na deze les weet je... 

... de 4 bepalende factoren van snelheid 

... de 4 verschijningsvormen van snelheid

... met welke variabelen de verschillende vormen te trainen zijn

... wat de trainingsadaptaties zijn van snelheidstrainingen

Definitie

• Snelheid = motorische actie(s) in een zo kort mogelijke tijd volbrengen.
  
• Dat kunnen de snelheid zijn van ledematen, maar ook van het lichaam als geheel.

• Versnelling (acceleratie):
  
• hoe snel verandert de snelheid in de tijd?
  

Wat is volgens jou een bepalende factor van snelheid? Denk in stelsels of systemen

4 bepalende factoren van snelheid

1. Musculair:

 De verhouding tussen type 1- en type 2 spiervezels

2. Centrale zenuwstelsel:

 Alertheid en mentale drive

4 bepalende factoren van snelheid 

3. Neuromusculair:

 De samenwerking tussen spieren en zenuwen (intra/intermusculaire coördinatie). -hoeveelheid myeline-werking motor units

4. Stofwisseling:

werking van het fosfaatsysteem

 -hoeveelheid CP & ATP

Welke verschijningsvormen van snelheid ken jij?

4 verschijningsvormen van snelheid 

1. Reactiesnelheid 
2. Acceleratiesnelheid 
3. Maximale snelheid 
4. Snelheidsuithoudingsvermogen 

Reactiesnelheid 

Acceleratiesnelheid 

Maximale snelheid 

Snelheiduithoudingsvermogen

Zo snel mogelijk op een prikkel reageren 

In een zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid bereiken

Hoogste snelheid die je kunt bereiken 

Hoe lang kun je de snelheid volhouden? 

Waar hoort wat te staan? 

Reactiesnelheid 

De reactiesnelheid kunnen we opdelen:

•  anticipatiefase: hoe snel verwerk je een signaal?
  
•  reactiefase: hoe snel reageer je vervolgens?

• Afhankelijk van geestelijke toestand (“arousal”).
  

• Enkelvoudig vs. Complex
  

Is reactiesnelheid te trainen?

Ja je kunt veel resultaten bereiken.

Ja maar er is weinig verbetering mogelijk

Nee, dit kan niet.

Trainen van reactiesnelheid 

Bijna niet te trainen (max. 5% verbetering)

 

Uitgangshouding is belangrijk: ‘athletic stance’

Varieer in de soorten startsignalen:

•  - visueel (zien)
  
•  - akoestisch (horen)
  
•  - tactiel (voelen)
  

Trainen van reactiesnelheid 

Trainingsvariabelen:

• 4-6 herhalingen, 1 serie
  
• Enkele seconden
  
• 1-2 min pauze
  
• Snelheid: 100%
  
• 1-2 x per week
  

Acceleratiesnelheid 

• Goed te combineren met reactiesnelheid 
• Versnellen en vertragen decelereren trainen 
• Van belang:
  

1. - veel kracht (explosief en snelkracht)
   
2. - Techniek
   
3. - Mentale drive
   

Acceleratiesnelheid 

Intermusculaire coördinatie is belangrijk.

Sportspecifiek trainen!

• Trainingsvariabelen
  
• 4-6 herhalingen x 1 serie
  
• Tot 6 seconden (je traint geen UHV!)
  
• 2-6 min pauze
  
• Snelheid: 100%
  
• 1-2 x per week
  

Maximale snelheid 

Hulpmiddelen 

Techniek 

Trainingsvariabelen 

Synoniemen

Paslengte x pasfrequentie 

• 6 herhalingen max. x 1 serie
  
• tot 6 seconden
  
• 6 min. Pauze
  
• Snelheid: 100%
  
• 1-2 x per week

Topsnelheid, absolute snelheid 

Snelheid UHV

Het behouden maximale snelheid

Capaciteit van het anaeroob alactisch systeem

Trainingsvariabelen

• max. 6 herhalingen
  
• 6 sec vasthouden van max. snelheid
  
• 6 min. pauze
  
• 90-100% van wedstrijdniveau
  
• 1-2 x per week
  

Welke aanpassingen zullen er in je lichaam plaatsvinden als je veel op snelheid traint?

Adaptaties snelheidstrainingen

• Hypertrofie van vooral type-IIB-vezels
  
• Verbeterde voorraad ATP en CP (‘de fosfaatpool’)
  
• Verbeterde intramusculaire coördinatie
  
• Verbeterde intermusculaire coördinatie
  
• Verbeterde glycogeenvoorraad (bij Snelheid UHV)
  
• Verbeterde enzymwerking (bij Snelheid UHV)
  

Na deze les weet je... 

... de 4 bepalende factoren van snelheid 

... de 4 verschijningsvormen van snelheid

... met welke variabelen de verschillende vormen te trainen zijn

... wat de trainingsadaptaties zijn van snelheidstrainingen

Ik vond deze manier van lesgeven...

Heeel veel chiller/beter/leerzamer dan een powerpoint

Leuk maar liever een powerpoint

Niet leerzamer dan een powerpoint

Geen idee

Ik zou vaker les willen krijgen dmv. lesson up

Nee

Ja

Hoe vaak zou je les willen krijgen dmv. een lesson-up

Alle TRK lessen

1/2 van de TRK lessen per periode

Alleen de vogelvluchtles

NOOIT!

Wat moet ik nu doen?

1. Slapen
2. Werkboekje 7.2 maken en inleveren
3. Hersenen laten rusten
4. Wachten tot de volgende les