1. Minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag
2. Eet vezels
3. Eet rustig en kauw eten goed
4. Drink minstens 2 liter per dag
5. Beweeg minstens een uur per dag
6. Sport 3 keer per week minstens 20 minuten
7. Zorg voor regelmaat, in slapen
8. Vermijd stress
9. Neem de tijd om naar het toilet te gaan en ga meteen als je aandrang hebt
10. Voorkom overgewicht