Kernvaardigheden: Kernpunten voor aanleren en nodig bij wedstijdsituaties (3)
Algemene uitgangshouding
1. Knieën omhoog; 2. Brede ‘zittende’ watertrappositie ongelijkzijdig; 3. Armen/handen stuwen in ‘kommetjes’ iets onder het wateroppervlak.
Wisselen van uitgangshoudingen (‘onder je bewegen’)
1. Handen intensief wrikken; 2. Klein maken als een 'balletje'; 3. Heupen verplaatsen.
Watertrappen ongelijkzijdig + enkele schoolbeenslag horizontaal
1. Knieën naast heupen. 2. Knieën ver van elkaar. 3. na paar seconden 1e SSB + tenen naar buiten
Sluipen op linker en rechter op zij naar voeten en hoofdKernvaardigheden:
1. Blijf in horizontale ligging; 2. Handen scheppen/wrikken, benen en voeten contra-stuwen; 3. Iets op de zij liggen.
Starten voorwaarts zonder bal
1. UGH is heupen hoog, 1 hand voor; 2. Gelijktijdig been-, en armslag; 3. Spring ver voorwaarts over het water.
Het stoppen
1. Armen wijd tegen de zwemrichting bewegen. 2. Knieën krachtig onder buik bewegen. 3. Komen tot algemene uitgangshouding