Werkwijze ICE-regel
a. Koel direct gedurende 10-15 minuten op de plaats van het letsel.
b. Immobilisatie: hou het lidmaat onbeweeglijk (Het gekwetste lichaamsdeel mag in geen geval nog belast worden)
c. Compressie: leg een drukverband aan (doel de gewrichten te ondersteunen en te immobiliseren of de zwelling te beperken)
d. Elevatie: laat het lidmaat in hoogstand rusten
e. Raadpleeg gespecialiseerde hulp: Stop zeker met sportbeoefening en raadpleeg een arts als:
o de pijn niet weggaat na eerstehulpverlening naast het veld;
o het geblesseerde lichaamsdeel direct opzwelt;
o men iets heeft horen knappen of kraken;
o de vorm/stand heel duidelijk afwijkt;
o de sporter het geblesseerde lichaamsdeel niet kan steunen, of niet kan gebruiken