Psychologie les 6

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 1

Psychologie les 6

Wat heeft volgens jou allemaal een positieve invloed op je brein?

5 positieve invloeden op je brein

* oefenen

* bewegen

* slapen

*gezond eten

*vriendschappen

Oefenen

Hersenen zijn plastisch. Verbindingen tussen hersencellen kunnen verdwijnen en ontstaan door de manier waarop de hersens gebruikt worden. Als je iets goed wilt leren helpt het om veel én gevarieerd te oefenen.

de buitenste laag

... van de hersens van volwassenen werd dikker, toen ze leerden jongleren (wat ze nog niet konden). Dit wijst op meer verbindingen tussen de hersencellen. Toen ze stopten, werd die laag weer dunner.

bewegen en sport

Als je beweegt zijn de netwerken die je motoriek aansturen actief. Deze netwerken hebben een overlap met de netwerken die jouw cognitieve prestaties regelen.

cognitieve prestaties

... zijn denkprestaties en hebben alles te maken met  concentratie, geheugen en raadsels en problemen oplossen.

je denkvermogen blijft in vorm

Dat komt dus ten eerste door de overlap: de hersendelen die je bewegen en je denken aansturen werken samen.

Het komt óók doordat er meer zuurstof en bloed naar je hersenen gaat, als je beweegt.

extra bloed en zuurstof?

Die zorgen dat je hersens in vorm blijven en dat er nieuwe hersencellen en bloedvaten aangelegd worden. Ook de omvang van je hersens groeit dan. 

hippocampus

De hippocampus is een belangrijk onderdeel van je hersenen. Deze helpt bij het ontstaan van nieuwe kennis. Hij groeit door te sporten. Misschien hebben sporters daardoor een beter geheugen!

een goede nachtrust

Tijdens je slaap herstellen lichaamscellen zich, worden mogelijke ziektekiemen verwijderd en worden groeihormonen aangemaakt. Als je goed slaapt, word je minder snel ziek. 

Zijn je hersenen actief als je slaapt? Waarom denk je dat?

slapen en je hersenen

Tijdens je slaap zijn je hersenen actief. 

Dat merk je misschien aan je dromen.

Goed slapen helpt ook om echt goed te onthouden wat je geleerd hebt.

slecht slapen?

Dan rust je natuurlijk minder uit. 

Ook je cognitieve prestaties worden dan minder. 

Opvallend: als je slecht geslapen hebt, onthoud je de negatieve gebeurtenissen van de dag ervoor en de positieve vergeet je.

depressief

Als je weinig en slecht slaapt, heb je meer kans op depressiviteit.

Dan ben je meerdere dagen achter elkaar ernstig somber en onzeker. Je kunt dan nergens van genieten en kijkt negatief naar jezelf en de wereld om je heen.

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld?

hoeveel slaap is gezond?

Als je tussen de 11 en 13 jaar bent heb je 9,5 uur slaap nodig. Iemand van 14 tot 18 jaar heeft 8,5 uur nodig.

De minste slaap heeft iemand van boven de 70 jaar nodig; dan is 6 uur genoeg.

Gezond eten ...

is natuurlijk belangrijk voor je brein. 

Sommige voedingsstoffen kunnen het functioneren van je brein verbeteren. 

Bijvoorbeeld omega-3-vetzuren. 

Die zitten in avocado, noten, vette vis (niet gebakken!) en olijfolie.

Waarom omega3-vetzuren?

Dat vet je zenuwcellen in met een vettige stof: myeline.

Daardoor functioneren je zenuwcellen beter: ze communiceren beter en zijn daarmee beter bestand tegen ziektes.

Wist je dat je hersenen voor 60% uit vetten bestaat?

tekort aan omega-3

Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan omega-3-vetten bepaalde breinziektes verergert. Denk aan dementie en depressie. Het vermoeden bestaat dat een tekort ook invloed heeft op ADHD.

relaties en vriendschappen

Uit onderzoek weten we dat goede contacten met andere mensen goed zijn voor je gezondheid. Mensen met veel goede vrienden leven gemiddeld langer. 

Ze hebben meer van 2 hersenstofjes: dopamine en oxytocine.

dopamine & oxytocine ...

helpen signalen sneller van de ene zenuwcel naar de andere te verplaatsen.

De stofjes worden aangemaakt bij 'trouw': trouw aan je vrienden, je partner en zelfs aan je huisdier!

Dus?

Als je veel goede vrienden en contacten hebt dan zorgt dat voor een meer van de hersenstofjes die voor betere prestaties van de hersenen zorgen!

Een bijzonder onderzoek

.. liet zien dat je hersenen anders reageren op stress, als je veel vrienden hebt. Bij pesterijen werd bij de mensen met weinig contacten een hersengebied actief dat ook een rol speelt bij het voelen van fysieke pijn. Bij de 'bevriende' groep gebeurde dat ook, maar veel minder.

Door welke vijf factoren kun je de ontwikkeling van je brein positief beïnvloeden?

Opdracht

Maak  nu de opdrachten op p 18 t/m 23 in je boekje.